스쿼트 요가의 필수 요소는 무엇입니까?

1, 서있는 자세, 발을 어깨 너비 1.5 정도 벌리고 무게 중심은 발에 고르게 분산되고 손은 자연스럽게 옆으로 매달리고 머리 위로, 가슴, 복부, 어깨는 이완됩니다.

2. 숨을 들이마시면서 양손을 수평으로 들어 올리고 어깨를 편 다음 팔을 손가락 끝으로 쭉 뻗습니다.

3. 숨을 내쉬며 양손을 앞으로 모으고 팔을 일직선으로 유지하며 어깨를 으쓱하지 않고 편 상태에서 가슴을 약간 앞으로 열고 등을 곧게 편 상태에서 꼬리뼈를 안쪽으로 집어넣습니다.

4. 숨을 들이마시고 엉덩이를 뒤로 내립니다. 꼬리뼈부터 척추를 하나씩 구부려 앞으로 쭉 뻗으면서 뒤꿈치가 땅을 떠나지 않고 엉덩이가 뒤로 쭈그리고 앉는 느낌을 줍니다.

연장 데이터;

요가 연습;

1, 요가는 다른 스포츠와 마찬가지로 잘못 연습하면 신체에 약간의 해를 끼칠 수 있으므로 전문가의지도하에 연습해야합니다.

2. 비교를 피하십시오

수행자는 항상 요가 수련에서 자연 법칙을 따르고 단계별로 진행하며 다른 사람과 자신을 비교하지 않아야 합니다. 많은 사람들은 요가를 시작할 때 항상 유연성이 좋아야 한다고 생각합니다.

주변의 다른 수련생이나 코치가 자신보다 더 많은 스트레칭이나 더 어려운 동작을 하는 것을 보면 따라 하고 싶은 유혹을 받게 되고, 불안감으로 인해 관절과 근육을 다치게 되어 오히려 비생산적인 연습이 될 수 있습니다.

3. 운동 준비 과정인 워밍업이나 비교적 간단한 요가 자세도 무시할 수 없는 부분입니다. 워밍업이 누락되면 부상을 입거나 자세를 완성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

예를 들어, 파워 요가를 할 때 적절한 준비 없이 개 아사나를 하면 긴장하기 쉽습니다. 몸을 지탱할 수 없게 되면 관절에 무리가 가고 몸이 쉽게 다칠 수 있습니다.

4. 전문가의 지도하에 연습하세요.

요가의 목표, 자신의 신체, 그리고 가장 중요한 자신의 한계를 알지 못한 채 요가를 연습하는 사람은 연습 중에 맹목적으로 연습하게 되며, 이는 필연적으로 부상 가능성을 높일 수 있습니다.