숙련된 피트니스 강사에게 훈련 및 체중 감량 프로그램을 지도해 달라고 요청하세요!

첫째, 고강도 인터벌 트레이닝, 휴식 시간이 있고 지방 손실이 평균적이며 그다지 강하지 않습니다.

둘째, 식단, 칼로리 섭취를 줄이고 싶어도 정오에 약간의 탄수화물을 섭취해야합니다.

셋째, 신체 조건이 허락한다면 지방 감량을 위해 HIIT를 시도해 볼 수 있습니다. 또는 10초 간격의 휴식 시간을 10초의 천천히 걷기로 변경하여 현재 고강도 인터벌 트레이닝의 강도를 높여야 합니다. 하지만 몸이 그 정도의 강도를 견디지 못한다면 강도를 낮추세요.

또한 정도얀의 체중 감량 운동을 며칠 동안 시도해 볼 수 있습니다.

30% 훈련 + 30% 식단 + 30% 휴식 + 10% 재능 = 당신의 성취.

3개월 계획을 고수한다면 10kg은 문제없지만 중간에 몇 가지 병목 현상이 발생할 수 있습니다. 그냥 버텨내세요. 불편함이 크다면 건강에 초점을 맞춰 다이어트 계획을 변경해야 합니다.