체중 감량 식단은 어떻게 구성하나요?

1, 식단의 다양성에 주목하세요.

현재 시장에는 많은 종류의 음식이 있습니다. 음식마다 영양소가 다르고 사람에게 미치는 영향도 다릅니다. 단일 식품이 신체에 모든 영양소를 제공 할 수는 없으며 신체의 요구를 충족하고 영양 실조를 예방하기 위해 합리적으로 일치해야합니다. 곡물을 주요 음식으로 먹도록 노력하십시오. 곡물은 신체의 주요 에너지 원이며 비타민 B, 단백질, 식이 섬유 및 탄수화물이 풍부하지만 항상 곡물을 먹을 수는 없으며 거친 것과 미세한 것을 잘 섞을 수 있습니다.

2. 신선한 야채, 과일, 감자를 더 많이 섭취합니다.

감자와 과일에는 우리 몸에 필요한 식이섬유, 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다. 채소의 색이 진할수록 비타민 함량이 높습니다. 과일은 또한 유기산, 펙틴 및 당분이 풍부하여 심혈관 건강을 보호하고 항바이러스 저항력을 높이며 암을 예방하고 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.

3. 콩과 우유를 더 많이 섭취합니다.

콩, 특히 두유나 두부 등 콩 제품에는 양질의 단백질, 비타민 B군, 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 높고 체내에서 소화 흡수가 잘 되는 식품입니다. 우유에는 칼슘, 비타민 및 고품질 단백질이 많이 포함되어 있으며 비만으로 이어지지 않지만 혈중 지질을 줄이는 데 도움이됩니다.

4, 살코기와 생선 등을 더 많이 섭취하십시오.

체중을 줄이는 사람들은 가능한 한 적은 지방을 섭취해야한다는 것은 잘 알려져 있지만 신체는 동물성 단백질이 부족할 수 없습니다. 미네랄, 단백질 및 지용성 비타민이 풍부한 생선, 가금류 및 살코기로 대체 할 수 있습니다. 비만뿐만 아니라 만성 질환을 유발하는 지방 및 육류 기름과 같은 고지방, 고칼로리 식품은 피하십시오.

팁

체중 감량 중 식단을 조절하기 위해 고추, 생강, 후추와 같은 매운 음식을 섭취하면 기초 대사율을 높이고 지방 분해를 도울 수 있습니다. 소금 섭취를 조절하고 물을 많이 마실 때 너무 짜게 먹으면 비장과 위의 운반 및 변형 기능에 영향을 주어 부종 비만을 유발합니다. 가벼운 식단을 섭취하고 볶음 및 기타 요리 방법을 사용하세요. 지방 분해를 돕기 위해 매일 30분 이상 유산소 운동을 합니다.