누가 체중 감량 방법을 알려줄 수 있나요?

체중을 줄이려면 먼저 살이 찌는 이유를 찾아야 합니다. 사람들은 왜 뚱뚱해질까요? 근본적인 이유가 있습니다: 입력>소비! 더 많이 먹으면 신체에 많은 영양이 필요하지 않고 지방 축적으로 전환됩니다. 살이 찌지 않게 하려면 일일 칼로리 섭취량 = 신체 칼로리 소비량을 유지해야 합니다. 체중을 줄이려면 하루 소비 칼로리> 섭취 칼로리를 계산해야 합니다. 이것이 체중 감량의 원리입니다. 그렇다면 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요?

1, "일찍 먹고, 잘 먹고, 밤에 덜 먹는"식습관을 엄격히 준수하고 개발하는 것, 그 중 "밤에 덜 먹는"것이 체중 감량의 열쇠입니다! 다음은 세 가지 사항에주의해야합니다. 첫째, 아침을 꼭 먹어야합니다. 아침을 먹지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 밤에 잠을 자고 난 후 신체는 에너지를 소비하기 위해 10 시간 이상 먹지 않았기 때문에 신체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 아침을 먹지 않으면 사람들은 점심에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게되고 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하고 과도한 에너지는 체지방으로 전환되며 둘째, 정오에 먹어야합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어렵고, 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 고기, 과자, 튀긴 음식이없는 저녁 식사는 가벼운 국수, 쌀국수 만 마시고 짠 수프를 마시지 마십시오. 많은 성공적인 체중 감량 사람들의 비결은 :저녁 9시 이후에는 절대로 물을 먹거나 마시지 마십시오! 밤 9시 이후에는 절대로 물을 먹거나 마시지 마세요! 이것이 곡선을 유지하는 비결입니다. 실제로 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하려는 사람들은 저녁 식사가 너무 풍성하고 야식으로 인한 칼로리를 섭취 할 수 없다고 말했습니다. 인체의 생체 시계의 작동에 따르면 9시 이후에는 기본적으로 신체 기관의 기능이 약한 상태에 있으며 이는 지방 축적 시간이기도합니다. 보통 저녁 식사로 먹은 음식이 완전히 소화되는 데는 5시간이 걸립니다. 이 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하 지방을 축적하고 비만의 운명이 다가올 것이므로 오후 9시 이후의 식사는 절대 금지되어 있음을 기억하십시오.

어떤 사람들은 이렇게 말합니다: 오후 9시 전에 배가 고파요. 어떻게 해야 하나요? 그럼 사과를 드세요. 사과는 체중을 줄일 수 있습니다. 사과는 위장을 조화시키고 설사, 완하제를 멈추고 소화를 촉진하고 음식물 축적을 제거하고 고혈압을 치료하고 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 사과는 저칼로리 식품입니다. 배고픔에 사과를 먹으면 신체의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 사과에는 다양한 필수 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드가 포함되어있어 기본적으로 인체의 요구를 충족시킬 수 있으며 신체에서 완전히 소화 및 흡수 될 수 있습니다. 폐기물이 적고 위와 신장의 부담을 줄여 신체가 폐기물을 완전히 배출하고 혈액 정화를합니다.

2, 식사 후 30 분 이상 빠른 걷기를 준수합니다. 많은 사람들이 주로 엉덩이와 복부에 비만입니다. 그러한 사람들은 오랫동안 사무직에 종사하거나 멍청한 특성을 가지고 있습니다. 책상, 컴퓨터 앞 또는 TV 앞에 장시간 앉아 있으면 과도한 칼로리를 소비 할 수없고 복부와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 비 활동적인 생활 방식을 바꾸고 과도한 칼로리를 태우기 위해 운동을 늘려야합니다.

아침에 운동하는 것은 밤에 운동하는 것만 큼 좋지 않습니다. 인체는 밤에 수면을 취한 후 아침에 탈수 상태에 있고 혈액이 점성이 있으며 격렬한 운동을하면 뇌에 혈액 공급이 부족하고 뇌출혈, 심근 경색 및 기타 위험이 발생할 수 있습니다. (아침에 운동을 하고 싶다면 씻은 후 생수 1~2컵을 마신 후 운동하는 것이 좋습니다). 환경 적 관점에서 볼 때 공기 중의 일부 독성 가스는 태양이 나오기 전에 증발하기 어렵 기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 후속 반응에서 볼 때 아침에 운동 한 후에는 섭취량을 늘리는 대신 더 많이 먹기 쉽습니다.

식후 운동은 주로 신체의 과도한 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 식사 직후에 운동하는 것은 적절하지 않습니다. 이때 혈액은 소화를 위해 위장에 집중되어 있으며 즉각적인 활동은 소화에 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 30 분 후에 외출하는 것이 좋습니다. 운동하는 이상적인 방법은 빨리 걷는 것이며, 시간은 30 분 이상 지속되어야 전신의 지방 세포가 완전히 운동하고 유산소 호흡이 신체의 지방을 산화시킬 수 있으므로 유산소 운동은 체중을 줄일 수 있습니다. 필사적으로 위아래로 달리면 신체는 어느 정도의 산소 결핍 상태에 있으며 지방을 산화시키는 것은 불가능합니다.

3. 단 것을 먹지 마십시오. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 사람을 뚱뚱하게 만듭니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 신체의 주요 칼로리 공급원입니다. 대부분의 음식에는 설탕이 함유되어 있어 신체에 필요한 양이 보장되어 있습니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장이 다량의 인슐린을 분비하도록 유도하여 포도당이 지방으로 전환되는 것을 촉진 할 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 단 것을 먹지 마세요. 과자는 기억력을 향상시킬 수 있으므로 중등학생은 과자를 끊지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 천천히 먹습니다. 더 많이 씹고, 씹고, 천천히 삼키는 것은 침과 위액에 의한 음식 소화에 도움이 될뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데 도움이됩니다. 음식물이 체내에 들어가면 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 너무 빨리 먹지 말라는 신호를 보냅니다. 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 그렇기 때문에 80% 정도 배가 부른 상태에서 천천히 먹는 것이 중요합니다.

식초 먹기, 술 끊기, 간식 먹지 않기 등 체중 감량을 위한 구체적인 방법에는 여러 가지가 있지만, 위의 네 가지 사항만 잘 지키면 된다고 생각합니다. 핵심은 지키는 것입니다! 핵심은 습관을 기르는 것입니다! 저는 그렇게 했습니다. 다이어트 약도 먹지 않았고, 일부러 굶지도 않았고, 일부러 운동도 하지 않았습니다. 위의 네 가지 사항을 따르고 이를 생활 습관으로 만들었습니다. 작년에 20파운드를 감량했습니다! 효과가 확실하나요? 제 생각에는 이것이 과학적으로 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다! 그래야만 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다! 이런 식으로 만 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다! 체중 감량을 원하는 친구들이 시도해 볼 수 있습니다.