러닝 스윙 팔 공식

러닝 팔 스윙 공식에는 앞쪽 팔꿈치와 뒷손이 표시되어 있지 않습니다.

달릴 때 올바른 팔 스윙 자세:

1. 달릴 때는 다리의 반대 방향으로 팔을 스윙해야 합니다. 또한 팔꿈치를 바깥쪽으로 내밀지 말고 뒤로 밀고, 항상 어깨를 구심점으로 삼아 팔을 구부리고 팔꿈치를 뒤로 밀어야 합니다.

2. 팔을 구부리는 각도는 90도 정도이며, 팔꿈치 관절의 스윙은 70~120도 범위 내에서 유지해야 합니다.

3. 주먹을 가슴이나 엉덩이 아래에 두지 않습니다. 또한 가슴에서 엉덩이까지 호를 그리며 힘을 주어 들어 올리고, 손과 어깨에 힘을 빼고 좌우로 흔들리지 않게 부드럽게 움직입니다.

달리기 참고 사항:

1, 자세

달리기 자세는 합리적이어야 합니다. 상체는 곧게 펴고 약간 앞으로 기울이며 어깨는 이완하고 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고 팔은 몸의 양쪽에서 앞뒤로 힘차게 흔들어야 합니다. 달리는 과정에서 보폭을 크게 할 필요는 없지만 보폭과 보폭의 길이는 기본적으로 동일해야 합니다. 몸의 무게 중심 안정성에주의를 기울이고 상승 및 하강하지 마십시오.

2. 호흡

달릴 때 호흡은 매우 중요합니다. 호흡은 일정한 리듬을 가져야 합니다. 입과 코로 동시에 호흡할 때 입이 너무 넓을 필요는 없으며 혀를 말아서 입안의 공기 시간을 연장하고 호흡기에 대한 차가운 공기의 자극을 줄일 수 있습니다. 초보자는 두 단계로 숨을 들이마시고 세 단계로 외칠 수 있습니다. 효과적인 환기를 위해 숨을 쉴 때마다 폐에서 가능한 한 많은 가스를 내뿜도록 주의하세요.