겨울철 올바른 체중 감량 방법

겨울에 옷을 많이 입으면 몰래 살을 빼고 싶은 친구들이 많은 것 같은데, 여름에 코트를 벗으면 다른 사람들도 부러워할 것 같은데, 올바른 다이어트 방법을 알고 계시나요? 겨울?

겨울철 42일 만에 18파운드를 감량한 피트니스 코치로서 제 경험과 겨울철 체중 감량 주의사항을 여러분께 공유해드리도록 하겠습니다~

1. 겨울에는 설탕을 많이 섭취하지 마세요

여기서 설탕은 페이스트리, 디저트, 쿠키 등 탄수화물을 의미하는데, 이는 인슐린 민감도가 상대적으로 낮은 겨울에는 이 시기에는 설탕을 더 많이 섭취하기 때문입니다. , 혈당을 낮추는 과정에서는 더 많은 인슐린을 분비해야 하므로 신체에 더 큰 영향을 미칩니다.

2. 국물을 많이 마시지 마세요

국물은 모두가 생각하는 것만큼 영양가가 높지는 않습니다. 반대로 지방과 퓨린을 많이 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 반대로 살코기를 섭취하면 신진대사가 향상되고 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 겨울철 체지방 감량에는 '저온' 상태를 유지하는 것이 더 적합하다

여기서 말하는 저온이란 옷을 입지 않고 춥다는 뜻이 아니라 체온을 유지한다는 뜻이다. 약간 낮은 온도. 실내 온도는 신체가 약간 더 낮은 온도에 천천히 적응할 수 있도록 하여 신체가 더 많은 에너지를 동원하여 지방 손실에 더 도움이 됩니다.

4. 실내 스포츠를 선택해보세요

많은 사람들이 야외에서 운동하고 신선한 공기와 부드러운 호흡을 즐기기를 좋아합니다. 그러나 겨울에는 북쪽의 난방이 매우 풍부합니다. , 석탄 난방은 기본적으로 야외에서 오염 물질이 많이 사용됩니다. 아침이든 밤이든 야외 운동은 건강에 영향을 미치므로, 신선한 공기와 체중 감량을 위해 신선한 공기 시스템을 갖춘 실내 체육관을 선택하세요.

5. 운동 전 충분한 준비운동을 해주세요

겨울에는 기온이 낮아 시간이 지날수록 근육과 관절이 굳어지므로 유산소 운동이든 근력운동이든 반드시 준비운동을 해주세요. 근육 경련이나 부상을 피하기 위해 적절하게.