칼슘을 보충하려면 무엇을 먹어야 하나요?

카테고리 1: 우유. 우유 100g당 함유된 영양소는 칼로리(54.00kcal), 단백질(3.00g), 지방(3.20g), 탄수화물(3.40g)

, 비타민A

(24.00mg), 칼슘(104.00mg) 등 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 우유는 인체에 ​​가장 좋은 칼슘 공급원이며, 칼슘과 인의 비율이 매우 적절하여 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 그 종류는 최소 100여종 이상으로 복잡하다. 주성분으로는 물, 지방, 인지질, 단백질, 유당, 무기염 등이 있다.

팁: 우유는 임산부와 노인에게 좋은 선택입니다.

2 카테고리 2: 콩 제품. 대두가공품은 대두, 팥, 녹두, 완두콩, 누에콩 등의 콩을 주원료로 하여 만든 가공식품이다. 대부분의 콩제품은 두부와 두유를 응고시킨 국수로 만든 두부재산물이다. 콩 제품의 영양은 주로 풍부한 단백질 함량에 반영됩니다. 콩 제품에 포함된 필수 아미노산은 동물성 단백질과 유사하며 인체에 필요한 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄도 포함되어 있습니다.

팁: 콩은 수프를 만드는 데 사용될 수 있을 뿐만 아니라 가공될 수도 있습니다(예를 들어, 콩은 두유, 두부, 두부 껍질로 가공되고 검은콩은 다음과 같은 맛있는 조미료로 가공됩니다). 템페와 된장).

3세 번째 범주: 고기와 계란. 고기는 거의 보편적으로 사랑받는 음식이다. 육류의 단백질 함량은 10~20입니다. 육류 식품의 단백질은 완전 단백질로 인체에 필요한 모든 종류의 아미노산을 공급하고 칼슘 흡수를 촉진할 수 있습니다. 계란의 흰자 영양성분은 주로 단백질인 반면, 계란 노른자에는 칼슘, 인, 철분과 같은 무기염류가 대부분 계란 흰자에 집중되어 있습니다.

팁: 고기와 계란은 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 식품이므로 우리 몸에 큰 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

4네 번째 카테고리: 해산물. 예를 들어 다시마는 시금치나 유채에 비해 비타민C 외에 조단백질, 당분, 칼슘, 철분 함량도 몇 배, 수십 배 더 높은 영양가를 지닌 채소다.

단백질과 미네랄, 특히 칼슘이 풍부한 새우껍질도 있는데, '칼슘의 창고'로 알려져 있어 칼슘이 부족한 사람들에게 최고의 칼슘 보충식품이다.

팁: 해산물 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

5 카테고리 5: 칼슘 보충제 제제. 칼슘 보충제의 선택은 안전성, 부작용 없음, 고함량, 높은 흡수율을 원칙으로 해야 합니다. 예를 들어 글루콘산칼슘의 흡수율은 27이고 젖산칼슘의 흡수율은 32입니다. 탄산칼슘은 칼슘 함량이 가장 높은 것으로 흡수율이 39까지입니다. 위산에 용해되며 가장 많은 제형과 가장 많은 용도를 갖춘 칼슘 보충제가 됩니다.

팁: 결국 약은 식품과 다릅니다. 편집자는 모든 사람이 구매할 때 조심하고 신중해야 하며 구매를 선택하기 전에 안전한지 확인하기를 바랍니다.

주의사항:

칼슘은 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 매일 합리적인 식사를 하는 것이 우리 몸에 큰 도움이 됩니다.

이제 가을이 왔는데, 가을은 칼슘 보충에 가장 좋은 계절이다. 온도가 점차 낮아짐에 따라 인체의 여러 조직의 기능이 향상되고, 칼슘의 흡수 및 활용 능력도 향상됩니다.

칼슘 보충의 과학적인 방법을 터득하지 못하면 다량의 칼슘 제제를 섭취하더라도 이상적인 칼슘 보충 효과를 얻기 어려울 것입니다.