다리를 날씬하게 만드는 6가지 방법 추천

다리를 날씬하게 만드는 6가지 방법 추천

다리를 날씬하게 만드는 6가지 방법을 추천합니다. 모든 여성은 날씬한 다리를 갖고 싶어합니다. 특히 다리가 짧은 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 다리. 길고 얇은 다리를 갖고 싶다면 다리를 날씬하게 만들어야 합니다. 다리를 날씬하게 만드는 6가지 추천 방법을 알려드리겠습니다. 모든 분들께 도움이 되길 바랍니다! 다리 날씬해지는 방법 6가지 추천 1

1. 위층으로 올라간다.

엘리베이터가 계단을 더 빠르게 올라가는 것은 문제가 없지만, 6~7층 미만이라면 직장인들이 실제로 계단을 내려가도록 권장하는데, 이는 허벅지 운동에 좋은 방법입니다. , 특히 다리를 날씬하게 만들기 위해.

계단을 오르는 과정에서 허벅지 근육이 늘어나 지방 연소 효과가 매우 두드러진다. 물론 최고의 효과를 얻으려면 계단을 오를 때 한 번에 두세 계단씩 올라가는 등 도약하는 스타일을 선택해야 한다. 속도는 너무 빠를 필요가 없으며 신체가 거리를 견딜 수 있는 한 운동 효과가 나타나는 시간을 많이 줄일 수 있습니다.

2. 다리를 높이 들어 올리세요.

다리를 가늘게 만드는 데에는 올바른 약을 처방하고 원하는 곳에서 운동하십시오. 다리 지방 제거에 매우 효과적입니다. 구체적으로는 똑바로 서서 한 발을 이용해 회전 들어올리기 운동을 하고, 다리를 올릴 때 자연스러운 반응에 맞춰 손을 자연스럽게 흔드는 것이 좋다. 그러나 일련의 운동 후에는 다리를 적절하게 마사지하여 회복하고 근육 형성을 방지해야 합니다.

결국 여자들은 근육질의 다리 라인을 추구하지 않는다. 물론 스트레칭의 또 다른 기능은 선을 더 눈에 띄게 만드는 것입니다. 물론 근육라인이 아니라 전체적인 실루엣!

3. 스쿼트 운동.

쪼그려 앉으면 다리가 굵어진다. 대부분의 여자들이 그렇게 생각하는 것 같아요. 물론 일방적인 발언이다. 한편으로는 교육이 제대로 이루어지지 않았고, 다른 한편으로는 요구 사항에 주의를 기울이지 않았습니다.

사실 스쿼트가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 날씬하게 해주는 데는 좋은 효과가 있지만 동작이 정형화되지 않았고 훈련 내용이 충분히 고려되지 않아 이런 말이 퍼지게 됐다. 지방과 짚을 태우는 효과를 얻으려면 이러한 작업을 잘 수행해야 합니다.

4. 누운 자세로 자전거를 타세요.

이 작업은 매우 간단하며 연습 장소에 대한 요구 사항이 거의 없습니다. 매트나 침대 위에 편평하게 누워서 발을 공중으로 들어올려 자전거를 타는 것과 같은 동작을 하면 하지의 혈액순환을 돕고 다리를 스트레칭하고 이완시키며 다리를 날씬하게 하고 다리를 좋게 만드는 독특한 효과가 있습니다. 모양.

물론 호흡의 조화와 속도 조절에도 주의가 필요하다. 이는 또한 시도해볼 가치가 있는 다리 살을 빼는 방법이기도 합니다.

5. 힐 레이즈를 연습하세요.

사실 기존의 힐 올리기와는 다릅니다. 쉽게 말하면 발가락 운동, 즉 운동을 하는 것이 아니라 발끝으로 걷는 것인데, 이를 통해 다리를 가늘어지게 하는 목적을 달성하는 것입니다.

발을 놓을 때 복부에 힘을 주고 엉덩이를 높이며 하지에 긴장을 유지하는 것을 잊지 마세요. 장기간 연습하면 다리가 더 좋아질 수 있습니다. 물론 너무 많은 힘을 가하는 것을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 쉽게 단련됩니다.

6. 적절한 스트레칭 운동.

스트레칭은 어떤 운동을 하든 필수적인 회복 방법이다. 스트레칭은 운동의 인기 있는 대안이지만 근육 회복을 돕는 능력도 있습니다. 다리를 날씬하게 만들기 위해 운동할 때, 집중적인 훈련을 하고, 운동한 부위를 적절히 스트레칭하여 더 빨리 최적의 상태로 되돌리면 운동 효과에도 좋은 영향을 미칠 것입니다. 다리 날씬해지는 방법 6가지 추천 2

1. 줄넘기

줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동이다. 운동의 일반적인 이점 외에도 독특한 이점도 많이 있습니다. 줄넘기는 30분마다 400칼로리를 소모합니다.

심폐계, 협응력, 자세, 체중 감량 등 다양한 장기에 큰 도움이 되는 보디빌딩 운동으로 전 연령층에 적합한 운동이다.

10분 동안 쉬지 않고 건너뛰는 것은 30분 동안 조깅을 하는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 장기간 지속하면 다리가 단단해질 수 있습니다.

2. 에어바이크 타기

이 국소 다리 슬리밍 운동은 밤에 잠자리에 들기 전 침대에서 몇 분 동안 할 수 있는 매우 효과적입니다. 등을 대고 누워서 발을 자전거 페달을 밟는 것처럼 보이게 만드세요. 하루에 200~300회 정도 다리를 벌리세요. 1분에 80회 정도.

이 방법은 허벅지 뿌리 부분의 살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!

3. 요가

많은 사람들은 퇴근 후나 바쁘고 긴장한 후에 기분을 진정시키고 몸을 스트레칭할 수 있는 요가를 좋아합니다. 그리고 마음.

물론 많은 사람들이 체중 감량과 아름다운 몸매 유지를 위해 요가를 즐겨하기 때문에 요가의 다리를 날씬하게 만드는 능력이 문제가 된 것은 분명합니다.

한쪽 다리로 서서 쭉 뻗은 자세는 다리를 슬림하게 만드는 훌륭한 운동이다. 요가 전체의 관점에서 볼 때, 다리를 슬림하게 만드는 데 매우 놀라운 효과를 주는 중요한 측면 중 하나는 바로 다리 근육이다. 다리 스트레칭과 근력 향상 이 두 가지 측면을 모두 활용하려면 한쪽 다리로 서 있는 확장 요가 자세가 모든 것을 해냅니다.

이 외에도 밸런싱 효과도 있어 몸을 더욱 안정되고 균형 있게 만들어준다.

4. 수영

사람들은 수영을 할 때 일반적으로 물의 부력을 이용하여 물 속에 눕거나 누워 있습니다. 몸 전체가 이완되고 스트레칭됩니다. 포괄적이고 균형이 잘 잡혀 있으며 근육 라인을 부드럽게 만듭니다.

물속에서의 운동은 땅 위에서 움직일 때 땅이 뼈에 미치는 충격을 줄여주고, 노화로 인한 뼈 손상률을 줄여주며, 뼈와 관절이 변형될 가능성을 줄여줍니다.

물의 저항은 사람들의 운동 강도를 높일 수 있지만, 이 강도는 육상에서의 장비 훈련과 다릅니다. 매우 부드럽고 유산소 범위 내에서는 훈련 강도를 쉽게 조절할 수 없습니다. 근육이 매우 뻣뻣해지며, 몸 전체의 라인을 매끄럽고 아름답게 만들 수 있습니다.

그렇기 때문에 물 속에서 계속 움직여야 하는 다리에 특히 유용합니다. 물론, 수영 전 준비운동은 다들 충분히 하셔야 합니다!

5. 자전거 타기

자전거 타기는 유산소 운동으로, 다리를 날씬하게 만드는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 자전거 타기는 다리 곡선을 복구하고 다리 근육의 형성을 지연시킬 수 있습니다. 하루에 한 시간씩 투자한다면 특히 경사가 가파른 구간에서 연습하세요.

2개월이 지나면 다리가 가늘어지도록 등산 빈도를 높이되, 운동 후에는 일정 시간 동안 앉아 있다가 일어서려고 할 수 없다는 점을 기억하세요. 땀이 거의 사라질 때까지 기다리세요.

6. 스쿼트

스쿼트는 하체 운동에 좋은 방법으로, 스쿼트는 배 모양의 몸매를 크게 향상시킬 수 있습니다. 다양한 슬리밍 자세의 경우, 서기, 발가락을 약간 안쪽으로 두고 서기, 바깥쪽으로 서기 등의 기본 자세를 채택할 수 있는데, 이는 다리의 바깥쪽 근육과 안쪽 근육을 조이는 데 상당한 효과가 있습니다!

하지만 꾸준히 해야 하고, 한 번에 20~30분 정도 꾸준히 해야 한다. 그렇지 않으면 연습을 시작할 때 근육 경련과 근육통을 느낄 수도 있지만, 이는 모든 노력이 헛수고가 되는 것이다. 일시적일 뿐입니다.