조끼 모양은 얼마나 쉬어야 하나요?

전염병의 영향으로 여름방학을 통해 풍부한 생활을 하고 싶었던 서씨는 경제적이고 편리하며 돈을 아끼는 민박생활을 선택했습니다. 하하하. 생활은 정말 한가롭다. 잡다한 책을 보고 귀여운 큰 머리 인형을 그리고 있다. 그런데 갑자기 어느 날 나는 알 수 없는 초조함을 느꼈다. 세상에, 내가 은퇴한 생활을 하고 있는 거 아니야? -응?

얼마 전, 바람을 타고 파도를 헤친 리릭은 너무 세게 힘을 써서 바람받이로 밀려 심지어 검게 물들었다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) 쑤는 호기심 많은 아기이기 때문에, 나는 그녀의 웨이보를 보았다: 와, 그녀는 매우 자율적인 소녀이다. 나는 그녀의 갑옷 라인 사진을 한 장 뒤졌는데, 갑자기 서서의 흥분이 3 분 정도 높아졌다. 나는 네일라인 소녀가 될 것이다.

그래서 수박을 먹으면서 내가 즐겨찾기에 넣어 재를 먹는 네일라인 동영상을 열었다. 이 동영상의 주인공이 10 여 일 만에 마갑선의 프로토타입을 연습할 줄 누가 알았겠는가. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 비디오명언) 알다시피, 나는 keep 에서 관련 운동을 수백 번 연습했는데, 결과는 모두 바람일 뿐, 기러기는 소리를 내지 않고, 서이를 갈았다.

이들 건강미이지만 강하지 않은 피트니스 블로거들의 자극과 감염으로 서 씨는 대학 3 학년 때부터 경험한 운동을 정리하기로 했다. 지금부터 ~ (관련 종목 후 링크를 붙이기로 했다)

-응? 단계에 들어가다

1. 유지: 자율은 자유로 통한다.

통합의 원천

이 앱은 일찍이 달리기에 사용되었고, 그때도 달리기에 쓰였다. 대학교 2 학년 혹은 3 학년 여름방학은 매일 달리기를 시작하는데, 심지어 이 때문에 미치기도 한다. 사실, 나는 단지 keep 이 디자인한 각종 훈장을 받는 것이 성취감을 느낄 뿐이다. 그렇습니다. 서씨는 이렇게 실용적이지만 달리기는 확실히 이후 운동의 토대를 마련합니다. 어차피 지금 5 킬로미터를 달리라고 해도, 나도 너무 피곤해서 버티지 못한다고 말하지 않을 것이다.

바다를 향하다

-응? 대학 3 학년 때 슬그머니 네일라인을 연습한다는 생각이 들자 앱에서 네일라인 개발과 복근 개장수가 발전했다. 타이밍 기능이 있으며 이전 동작으로 다시 전환할 수도 있습니다. 휴식 시간, 목표 동기 부여: 목표에 도달하는 데 5 초가 걸립니다. 개인의 체질이나 근육 습관 때문일 수 있습니다. 몇 백 번 연습해도 별다른 기색이 없다.

2. 토요일 광야

그녀의 내용은 매우 건조하다. 헬스 영상은 전신 훈련, 엉덩이 들기, 허리 가늘기, 다리 가늘기, 다리 가늘기, 등이 굽고 교정, 생리 훈련을 포함한다. 하지만 안의 복근 연습은 서에게 아무런 효과가 없다. (자학: 너는 까다롭고 특별한 체질이다! ), 하지만' 토요일 야위다리' 는 나에게 기효가 있다. 이전의 달리기를 감안하면, 달리기 전에 달리다가 스트레칭을 했지만 종아리는 여전히 근육이 있다. 서평일에는 매일 하는데 효과가 아주 좋다. /video/bv1ax41117d1

그리고 조이는 매우 열심히 노력하는 어린 언니로, 몸매가 울퉁불퉁하고 얼굴값도 좋다. 그녀는 큰 파도를 쳤고, 금강바비가 되고 싶지 않았고, 근육감 있는 소녀가 그녀의 작은 짐승이 되었다 ~

-응? 중간 단계

1. 커피 숲 천옥

서 씨가 이 아가씨를 처음 접했을 때, 그녀의 복근이 매주 운동량을 늘려 점진적으로 발전했다는 소개를 보았다. 하지만 내가 게을러서 그런가 봐. 첫 주에 했는데 나중에 하지 않아서 복부가 여전히 빡빡하지 않아요.

그녀의 스트레칭 운동을 밀면 손해를 보지 않을 것이다. 쑤는 그녀의 스트레칭 비디오 두 개를 수집했는데, 하나는 마른 다리이고 다른 하나는 전다리 근육이다. 아무리 가는 다리도 좋은 스트레칭으로 종아리 근육을 세로로 자라게 하여 다리 전체가 고르고 날씬해 보이게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언) 그건 그렇고, 앤리의 작은 기술: 매일 허벅지는 벽에 30 분 동안, 정말 다리 모양을 좋게 만들 수 있습니다. 휴대폰을 가지고 놀면서 다리가 아름다운데, 왜 기뻐하지 않느냐?

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2. 아름다운 발레

메리 헬렌 바우어스 (Mary Helen Bowers) 는 어려서부터 발레를 공부한 뒤' 검은 백조' 출연자 나탈리 포트만 (Natalie Portman) 에게 1 년 동안 발레 멘토로 일했다. 스물여섯 살에 은퇴한 후, 그녀는 콜롬비아 대학에서 공부하여 고전 발레를 결합한 건강미 과정, 즉 나중에 우리가 사랑하고 미워하게 된' 발레 아름다움' 을 만들어 8 개 시리즈를 포괄하였다. A. 기초 형체 시리즈; B. 발레 폭격 시리즈; C. 신부 특별 훈련 시리즈; D. 다크 시리즈와 파이어 레드 시리즈; E. 진한 파란색 그리스 시리즈; F. 그리스 연소기 시리즈; G. 무대 뒤 우아한 시리즈.

18 년 4 월 백조 팔을 만들기 시작했다. 내가 처음 그것들을 했을 때, 나는 거울을 통해 내 얼굴이 험상궂은 것을 볼 수 있었다. 나는 10 킬로그램을 묶은 납덩이처럼 내 팔을 들 수 없다. 나는 으르렁거렸다: 아 ~ 나는 백조가 아니다. 나는 뚱뚱한 참새다.

하지만 근육에 익숙해진 뒤 특별한 느낌은 없지만 (그래서 습관은 무서운 일) 기본적으로 매일 하고 있어 워밍업 운동이다.

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그리고 앤리는 그녀에게 엉덩이 다리 훈련을 주었다. 첫날 밤 운동을 마친 그녀의 허벅지는 여전히 시큼하고 상쾌했고, 다음날도 일주일 동안 계속되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 제자리에서 움직이면 어깨가 느긋하고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하여 어깨를 다치기 쉽다. 머리와 등은 일직선으로 되어 있고, 턱은 접고, 목등은 늘어나고, 허벅지는 허리와 복부에 직각을 이루고, 엉덩이는 힘을 내고, 복부는 계속 팽팽하게 조여져 있으니 흔들지 마세요! 다리를 똑바로 차고, 다리를 들어 올릴 때 다리를 곧게 펴라! 일정한 속도를 유지하고 관성의 영향을 줄이다. /video/bv1yb411g7me

-응? 말단

악마 파멜라:

나의 운동 방식이 헬스장을 대신할 수 있기를 바란다.

왜 그녀를 운동 AI 라고 부르는가, 악마 파멜라? 이 여자, 그녀, 운동, 완전, 아니, 호흡, 호흡, 우리 인간들이 숨을 쉬지 못하게 하기 때문이다. 처음부터 끝까지, 나는 너에게 가장 좋은 down 표정을 줄 수 있다.

어차피 서 첫날 할 때, 4 분 20 초 동안 일시 중지 버튼을 누르는 것을 참지 못하고, 항상 서너 번 일시 중지하며, 표정 관리가 뭔지 모르겠다.

튜토리얼은 모두 HIIT 와 비슷하며 집에서 연습할 수 있고, 설비와 요가 매트도 없고, 조건도 거의 없다. 다들 지름길로 가고 싶어요. 시간은 적지만 백조 팔, 말갑선, 여자다리를 빨리 연습할 수 있어요. 파멜라의 폭발은 원인이 아니다. 두 가지 "과정" 을 실천하면 어렴풋이 드러날 것이다.

나는 일주일 동안의 훈련 템플릿을 정리했다. 한번 해 봅시다.

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힌트: 이상은 순전히 서개인의 경험이며, 직업소양이 전혀 없다.

습관의 중요한 특징은 자동으로 발생할 수 있으며, 뇌의 어떤 인지과정도 필요하지 않다. 예를 들어, 퇴근하고 집에 가서 거요우 안에서 마비한 다음 핸드폰을 꺼내 목적 없이 쓰다듬는다. 왜 우리는 당신의 두뇌에 대 한 코드를 변경 하지: 습관성 운동, 운동 = 휴식 = 아름다움! 함께 발전합시다.