등 근육을 스트레칭하고 이완하는 방법?

등 근육을 스트레칭하고 이완하는 방법을 알고 있나요? 우리는 종종 운동 후 등 근육을 스트레칭하는 것을 잊어버려서 두 번째로 허리가 아파요. 고양이 자세, 영웅 자세, 고양이와 개 자세로 운동 후 등 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 등 근육 스트레칭에 대해 자세히 알아보려면 저를 따라하세요.

등 근육을 스트레칭하고 이완하는 방법1 1.고양이 자세에서는 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 뻗어 팔다리를 바닥에 대고 손바닥을 벌린 후 고양이 스트레칭처럼 등을 굽혀 등 근육을 스트레칭합니다. 목에 부상을 입은 적이 있다면 고개를 숙이지 말고 목과 몸통을 일직선으로 유지하세요. 등을 굽히는 것이 어렵다면 친구에게 도움을 요청하고 친구에게 맡기세요.

둘, 영웅 스타일은 종아리를 구부리고 손바닥이 위를 향하도록 하고 무릎을 꿇고 앉은 다음 발에 최대한 힘을 주고 엄지손가락이 몸에서 30cm 이상 떨어지지 않도록 하고 손을 무릎 위에 올려놓는 자세입니다. 영웅 스타일은 또한 다리 근육을 이완하고 등 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 명상은 로터스 윈드 대신 영웅 풍으로 할 수 있습니다.

3. 고양이와 개 스타일. 고양이와 개 스타일에서는 먼저 팔다리로 몸을 지탱하고 등을 굽히고 고개를 숙여 고양이 스타일을 완성합니다. 그런 다음 천천히 등을 내리고 고개를 위로 기울여 전체 동작을 완성합니다. 이 동작은 허리의 유연성을 향상하고 허리 통증을 완화할 수 있으며, 각 동작을 5초 이상 유지합니다.

오블리크 액티브 스트레칭: 15~20회, 2~3세트, 20초 간격으로 반복합니다. 동작 포인트: 팔꿈치를 무릎 안쪽에 고정하고, 무릎을 안정적으로, 비스듬히 힘을 줍니다.

5. 라티시무스 도르시 액티브 스트레칭: 한 쪽 15-20회, 2~3세트, 20초 간격으로 반복. 동작 포인트: 다리를 벌리고 양손으로 발을 잡고 한쪽으로 몸을 기울여 배근이 늘어나는 것을 느껴보세요.

척추 기립근 스트레칭:15-20회, 2~3세트, 20초 간격으로 반복합니다. 동작 포인트: 다리를 벌리고 몸을 앞으로 숙이고 손을 최대한 쭉 뻗어 척추가 수직으로 늘어나는 것을 느껴보세요.

VII. 상완골 끝 부분 스트레칭: 15-20회, 2~3세트, 20초 간격으로 반복합니다. 동작 포인트: 양손을 몸 뒤쪽에 놓고 몸을 앞으로 움직여 이두근이 늘어나는 것을 느낍니다.

등 근육을 스트레칭하고 이완하는 방법2?스트레칭은 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 알고 있는 이점이며, 많은 사람들이 근육을 스트레칭하는 이유도 아마도 이러한 이점 때문일 것입니다.

이 이점에 대해 말하자면, 우리 모두가 알아야 할 체육 시험이 있습니다. 바로 앉아서 즐기는 체육 테스트입니다.

앉아서 앞으로 구부리는 동작은 근육 유연성을 테스트합니다. 일반적으로 햄스트링과 등 근육이 경직되어 있으면 앉아서 앞으로 굽히기 테스트에서 더 나쁜 성적을 거둘 수 있습니다.

또한 근육 유연성이 높으면 일상 활동과 피트니스 훈련 중 근육 및 뼈 부상의 가능성이 줄어든다는 사실을 알아야 합니다.

근육이 너무 긴장하면 신체가 임박한 여러 부상에 제때 좋은 반응을 보이지 못해 신체 부상의 가능성이 높아지기 때문입니다.

또한 근육이 더 유연해지면 우리 몸은 더 좋아집니다. 힘줄이 1인치 길어지면 수명이 10년 연장된다는 말이 있습니다. 힘줄의 길이는 주로 근육의 유연성을 나타냅니다.

둘째, 스트레칭은 근육의 신진대사를 증가시키고 회복을 촉진합니다.

이것이 바로 많은 사람들이 피트니스 훈련 후 근육 스트레칭을 하는 이유입니다.

피트니스 훈련 후에는 근육이 오랫동안 뭉친 상태에 있게 됩니다. 이때 스트레칭을 하지 않으면 근육이 만성적으로 뭉쳐서 근육 회복 속도가 크게 느려집니다.

따라서 피트니스 훈련 후에는 근육 회복을 돕기 위해 근육 스트레칭 운동을하여 다음 훈련에서 더 나은 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

셋째, 근육 스트레칭은 근력을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다.

우리가 알아야 할 것은 근육의 길이라는 근력을 결정하는 요소가 있다는 것입니다. 근육의 길이가 길면 근력이 어느 정도 더 커집니다.

그리고 근육 스트레칭은 근육 길이를 어느 정도 늘릴 수 있습니다. 따라서 특정 근력 운동과는 별도로 근육 스트레칭도 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.