혈중 지질 수치가 높으면 어떻게 해야 하나요? 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 되는 6가지 작은 방법

이상지질혈증은 중국 성인의 유병률이 40.4%에 달하는 흔한 심혈관 및 뇌혈관 질환으로, 그 중 대부분이 고지혈증 환자이다. 혈중 지질 농도가 상대적으로 높은 상태로 장기간 유지되면 관상동맥질환, 죽상동맥경화증 등 각종 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병률이 높아지므로, 고지혈증에 올바르게 대처하고 적극적으로 치료해야 합니다.

1. 식단에 주의하세요

혈중 지질이 높은 환자는 저열량, 저콜레스테롤, 저당의 식습관 원칙을 유지해야 합니다. 동시에 신선한 야채, 과일, 계란, 우유 등 고섬유질과 고품질 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 고지혈증의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 혈압을 안정시키는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

과일과 채소를 섭취하는 것도 고지혈증 치료에 어느 정도 보조적인 효과가 있습니다. 원래 식단 비율에 과일과 채소가 너무 적다면, 적절하게 좀 더 추가할 수 있습니다. 야채와 과일에는 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 수용성 식이섬유가 풍부해 장에서 지질을 배출하고 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 된다.

3. 담배와 술을 끊으세요

담배와 술에 들어있는 유해물질은 지질 대사에 영향을 미쳐 혈중 지질 이상을 쉽게 유발할 수 있으며, 특히 흡연을 많이 하는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 아니면 많이 마셔요. 따라서 평소 흡연과 음주를 하던 사람은 일정 기간이 지나면 혈중 지질대사가 좋아져 고지혈증 증상이 완화될 수 있다.

4. 적절한 운동

고지혈증의 발생은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 혈관벽의 구조에 영향을 미치고 죽상경화반 형성을 촉진합니다. 따라서 고지혈증을 예방하려면 적절한 운동을 해야 하며, 주 5일, 매일 30분 이상의 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 고지혈증의 가능성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 심장병과 뇌졸중의 가능성도 줄일 수 있으므로 운동 시 점진적인 원칙을 채택하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면을 유지하세요

낮 동안의 업무와 생활의 압박으로 인해 대처 방법을 모르면 육체적, 정신적으로 지치게 됩니다. 우울증 중에는 내분비 장애를 일으키고 결국 고혈압으로 이어진다. 스트레스를 해소하고 혈중 지질, 고혈압 등의 질병으로 인한 내분비 장애를 예방하는 가장 좋은 방법은 숙면을 취하는 습관을 기르는 것이다. 일찍 자고 일찍 일어나기.

6. 원발성 질환을 적극적으로 치료하라

고지혈증은 당뇨병이나 담석으로 인한 고혈압 등 이차성 고혈압일 수도 있다. 이때 혈중 지질을 조절하고 싶다면, 원발성 고혈압이 될 수 있다. 질병은 적극적으로 치료되어야 합니다. 또한, 고지혈증 환자는 약을 꼭 복용해야 하며, 의사의 지시를 엄격히 따라야 하며, 갑자기 약을 중단하거나 임의로 약을 바꾸어서는 안 되며, 민간요법이나 비법을 믿어서도 안 된다. 그리고 혈중지질지수를 알기 위해서는 정기적으로 병원에 가서 검진을 받아야 합니다.

따뜻한 꿀팁

고지혈증은 특히 인체에 해롭기 때문에 일상생활 속에서 예방활동이 이루어져야 하며, 둘째, 또한, 흡연과 음주 습관이 있는 사람은 적절한 유산소 운동을 하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. , 수면시간도 적절하게 유지해야 하며, 수면시간은 하루 8시간 이상이어야 하며, 1시간 이상은 매일 10시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 11시 이후에는 모든 장기가 쉬어야 하기 때문입니다. 심장과 혈관을 포함하여 스스로 복구합니다.

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