평영의 필수 요소에 대해 자세히 설명합니다.

평영은 이름에서 알 수 있듯이 가슴을 펴고 수영하는 영법입니다. 평영을 본 적이 있는 분들은 손과 발의 협응과 조정이 필요하고 무엇보다도 들숨과 날숨의 빈도를 결합한 수영의 한 유형인 평영의 필수 요소를 더 감각적으로 이해할 수 있을 것입니다. 관심 있는 친구들이 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리 한 평영 필수 사항을 소개하는 것이므로 도움이되기를 바랍니다.

평영 필수 동작

팔 동작:

1. 바깥쪽 스트로크: 양손을 앞으로 뻗고 손바닥을 45도 정도 기울입니다(새끼손가락이 위를 향함). 양손을 동시에 바깥쪽과 뒤로 당긴 다음 팔을 뒤쪽과 아래쪽으로 구부립니다.

2. 안쪽 스트로크: 작은 손으로 손바닥을 바깥쪽에서 안쪽으로 돌립니다.

팔을 가속하여 안쪽으로 당기고, 양손은 아래에서 위로 가슴 앞에서 모아서(손은 높게, 팔꿈치는 낮게, 팔꿈치는 어깨 아래로) 앞으로 뻗습니다.

3. 전방 스트레칭:손을 앞으로 뻗습니다(팔꿈치를 곧게 펴고).

다리 운동:

1. 다리 모으기:무릎을 구부려 다리를 모으고 뒤꿈치는 엉덩이에 가깝게, 종아리는 허벅지 뒤로 숨겨서 저항을 줄일 수 있도록 다리를 천천히 닫습니다. 다리를 모을 때 무릎은 어깨 너비만큼 벌리고 종아리는 물과 수직이 되도록 하며 발은 물과 가까워지도록 합니다.

2. 발 돌리기: 발 사이의 거리가 무릎 사이의 거리보다 큽니다. 발은 바깥쪽으로, 발가락은 바깥쪽을 향하고, 발은 하늘을 향하고, 종아리와 발은 영어 문자 ?w?

3. 물 꼬집기: 실제로 다리를 곧게 펴는 동작(엉덩이를 구부리고 무릎을 펴는 동작)입니다. 허리, 복부, 허벅지에 동시에 힘을 주고 종아리와 발 안쪽이 반원을 그리듯 바깥쪽, 뒤쪽, 아래쪽, 안쪽, 위쪽으로 동시에 물을 밀어냅니다.

4. 물을 바깥쪽으로 밀고 안쪽으로 고정하는 동작, 즉 밀고 고정하는 동작이 연속적으로 이루어집니다. 페달을 끝내려면 다리를 곧게 펴고 발을 안쪽으로 돌린 다음 발가락을 서로 상대적으로 돌립니다. 너무 세게 밀지 말고 느린 속도에서 빠른 속도로 가속하세요. 페달 속도는 다리를 거의 일직선으로 붙였을 때 가장 빠릅니다.

5. 정지: 다리를 곧게 편 채로 짧은 시간(1~2초) 동안 스케이트를 탑니다.

평영 동작 완료: 손이 바깥쪽으로 향할 때는 고개를 들어 호흡을 바꾸고, 손이 안쪽으로 향할 때는 고개를 숙여 숨을 조금 참으며, 손이 앞으로 향할 때는 다리를 차서 숨을 내쉽니다.

평영 공기 교환 기술 분석

1단계: 준비 자세

풀장 옆이나 높은 플랫폼(전문 트레이너 추천), 수영장 가장자리에 서서 양손을 쭉 펴서 모은 후 입과 코로 심호흡을 하고 두 발로 점프하여 물속으로 미끄러지면서 입에서 공기를 천천히 내쉬고 몸을 수면과 평행이 되도록 조절합니다.

2. 손을 당겨서 물 잡기

손을 바깥쪽으로 당겨서 물을 잡고 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 발은 구부러지지 않고 곧게 펴야 합니다. 이것은 초보자들이 흔히 저지르는 실수입니다. 자신도 모르게 발을 구부리면 물의 저항이 크게 증가하고, 달리기 패턴이 줄어들며, 활공 속도가 느려집니다.

3. 노를 젓지 마세요.

손과 발을 동시에 닫습니다. 물의 지지력 때문에 상체가 더 높은 위치에 있습니다. 고개를 들어 입을 벌리고 코로 심호흡을 한 후 다시 물속으로 뛰어듭니다.

팁: 다리를 너무 빨리 닫지 말고, 활공 속도를 늦추고 멈추면 즉시 다리를 닫으세요.

4단계: 팔을 앞으로 뻗기

숨을 천천히 내쉬고 팔이 거의 반쯤 앞으로 나왔을 때 발을 등자 쪽으로 차십시오.

팁: 너무 느리게 손을 뻗어 물을 차기에 가장 좋은 타이밍을 놓쳐서 앞으로 나아가는 속도가 떨어지지 않도록 주의하세요.

5단계: 계속 활공

팔을 최대한 앞으로 뻗고 어깨와 발까지 힘을 주며 저항을 줄이기 위해 좋은 흐름 패턴을 만들고 천천히 숨을 내쉬며 1~2초 동안 자연스럽게 활공합니다.

6. 전체 환기 과정에서 아래 동영상을 시청하면 더 감각적으로 이해할 수 있습니다.

수영 시 주의사항

1. 준비운동 없이 수영하지 않기: 수온은 일반적으로 체온보다 낮으므로 물에 들어가기 전에 반드시 준비운동을 해야 합니다.

2, 식사 전후에 수영을 피하십시오 : 공복에 수영하면 식욕과 소화 기능에 영향을 미치고 수영은 현기증, 피로 및 기타 사고도 나타날 것입니다; 만복 수영을하면 소화 기능에 영향을 미칠뿐만 아니라 위경련, 심지어 구토 복통을 유발할 수도 있습니다.

3, 수영 직후 식사를 피하십시오 : 수영은 먹기 전에 잠시 휴식을 취해야하며, 그렇지 않으면 갑자기 위장관의 부담을 증가시키고 시간이 지남에 따라 위장병을 유발하기 쉽습니다.

4, 음주와 수영을 피하십시오 :음주와 수영 후 체내에 많은 양의 포도당이 저장되면 저혈당을 유발합니다. 또한 알코올은 간의 정상적인 생리 기능을 억제하여 체내 포도당의 전환 및 저장을 방해하여 사고를 유발합니다.

5. 격렬한 운동 후 수영은 피한다 : 격렬한 운동 직후 수영은 심장의 부담을 증가시키고, 체온이 갑자기 떨어지면 저항력이 약해져 감기, 인두염 등을 유발할 수 있습니다.

좋아하는 것을 맞춰보세요 :

1. 물속에서 수영하는 기술은 무엇인가요?

2. 수영 초보자를 위한 주의사항은 무엇인가요?

3. 물을 무서워하는 경우 어떻게 수영 기술을 배울 수 있나요?

4. 초보자는 수영의 주요 방법을 어떻게 배우나요?

5. 배영의 방법과 단계에 대한 자세한 설명.