자기 규율의 중요성에 대한 연설

참고해 주셔서 대단히 감사합니다. 도움이 된다면 받아주세요. 좋은 하루 되세요! 감사합니다

휴식 및 레크리에이션 파트

01새벽 5시부터

처음에는 너무 이른 시간이라고 생각했습니다. 그냥 해보고 싶었습니다. 사실 꽤 쉬웠습니다. 1일차, 2일차 ..... 어쩌구 저쩌구. 처음엔 힘들었지만 결국 포기하지 않고 오랫동안 지속할 수 있는 방법은 무엇인가요?

저처럼 카우치 포테이토라면 4시 55분으로 설정하고 스스로에게 완충 시간을 주세요. 5시 5분이나 10시에 일어날 수 있습니다.

일찍 일어난다고 해서 반드시 많은 일을 할 수 있는 것은 아니지만, 매일 밤 10시까지 눈을 감고 잠자리에 들지 않으면 다음 날 일어나지 못할 것 같아서요. 제 친구들 중 일부는 늦게까지 남아서 일을 처리하는 것을 좋아합니다. 저도 그 기분을 알아요. 저도 예전에는 그랬지만 11시나 12시 이후에는 생각했던 것만큼 생산성이 떨어지더라고요. 그 대신 숙면을 취하고 일찍 일어나서 하루를 효율적으로 시작하는 것이 더 낫습니다.

10시에 이불 속으로 들어가세요

위에서도 언급했듯이 일찍 일어나고 싶다면 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 밤에 잠을 못 자는 이유는 일과 공부가 너무 좋아서가 아니라 잘못된 생활 방식 때문에 낮 동안 아무것도 성취하지 못하고 결국 처음부터 다시 시작하고 실수를 반복하는 것을 견딜 수 없기 때문입니다...라는 인용문을 읽은 것을 기억하십니까?

오늘 밤부터 당면한 문제는 잠시 접어두고 숙면을 취한 후 내일부터 우리 몸이 적응할 수 있도록 일상을 조정해 봅시다. 누워서 휴대폰을 스와이프할 수 있다는 걸 알아요. 하지만 여전히 습관을 고치지 못하겠어요. 정말 어렵죠. 하지만 조금씩 그 시간을 단축하고 있습니다. 한 시간씩 하던 것을 20분으로 줄여서 조금씩 바꾸려고 노력하고 있습니다.

소위 말하는 눈 보호 모드가 5.2 눈에 미치는 피해를 생각해보세요, 미국 드라마를 못 끝내면 이렇게 보고 또 하고, 내일 새벽 5시에 일어나지 못하면 일을 끝내지 못하겠지.... 그 결과를 생각하면 자동으로 휴대폰을 내려놓게 되죠.

참고로, 휴대폰의 절전 모드를 활성화하여 외부 간섭을 배제하세요. 친구들이 여러분의 일상에 익숙해지면 이해하게 될 것입니다. 예를 들어, 어젯밤 11시에 메시지를 받으면 친구들은 모두 무의식적으로 제가 자고 있다는 것을 알았습니다.

03잠자기

제 절친한 친구가 직장에서 낮잠을 전혀 못 잔다고 했는데, 저는 어떻게 해야 할지 몰랐어요(울면서...). . 하지만 시험 공부할 때 겨울이 유난히 추워서 기숙사에는 정오에 룸메이트가 공부하지 않고 친구와 함께 도서관에서 잤던 기억이납니다. 경추에 좋지 않다는 것은 알고 있지만 적어도 작은 베개로 하루에 30 분 동안 잠을 잘 수있었습니다.

절대적인 옳고 그름은 없습니다. 장단점을 따져보고 해가 적고 이득이 많은 방법을 선택하세요.

저처럼 잠을 잘 수 있다면 30분 정도 낮잠을 자면 충분하다고 말씀드리고 싶습니다. 오후에 너무 오래 자면 영감이 떠오르지 않아요. 반대로 잠을 많이 잘수록 일어나고 싶지 않습니다. 밤에 잠을 이루지 못할 수도 있습니다. 적당한 낮잠이 가장 좋습니다.

다이어트 기사

01 풍성한 아침 식사

"슬리밍은 항상 진행 중"이라는 신조는 대부분의 소녀들이 추구하는 신조입니다. 네, 자기 훈련된 삶이 가장 아름답습니다. 적절한 체중 조절은 당신을 아름답게 만들뿐만 아니라 최고의 신체적, 정신적 상태를 유지합니다. 왜 안 될까요?

살찌는 것이 두렵다면 지방이 많거나 소화가 잘 안 되는 영양가 있는 음식은 아침 식사에 넣지 마세요.

나는 아침에 일어나서 짠 음식을 먹는 것에 익숙하지 않기 때문에 아침 식사는 보통 우유 한 통(아침에는 플레인 우유를 좋아합니다. 집에 있을 때는 신선한 우유 바에 가서 신선한 우유를 사서 집에서 조리해 먹습니다. 두껍고 쫄깃한 우유 껍질은 이보다 더 맛있을 수 없죠. 베이징 안팎에 있으면 매일 산위안에서 유리 우유를 주문할 수도 있는데 매우 편리하고 위생적입니다), 오트밀 한 컵(오트밀 세 스쿱? 콘플레이크 한 스푼? 검은깨 한 숟가락? 대추야자 두 개? 밤 두 알? 호두 두 개? 착빙 설탕 1개, 갓 만든 귀리, 끈적끈적한 맛이 좋아요), 삶은 달걀 1개, 포도 12개.

어떤 영양소가 부족하거나 어떤 영양소가 더 많은지 정확히 조사해 보지는 않았지만, 이런 식으로 먹는 것이 익숙합니다. 맛있고 편리합니다. 아침 식사 후 배고픔을 참을 수 있고 포만감이 커서 11시 이전에는 배고픔을 느끼지 않습니다. 그렇다면 어떻게 크랜베리 비스킷 한 봉지를 뜯고 싶은 충동을 느낄 수 있을까요?

아침 식사 시간은 8시 이전에 조절하는 것이 가장 좋습니다. 사람마다 체질이 다르므로 천천히 자신에게 가장 적합한 시간을 찾아보세요.

풍성한 점심

저는 저녁 5시에 달걀 1개와 포도 12개만 먹는 것에 점차 적응했기 때문에 점심에는 비교적 포만감을 느낄 수 있습니다. 저녁을 적게 먹는 것의 위험성에 대해 이야기할 필요도 없습니다. 저녁을 한꺼번에 거르는 가족을 많이 봤는데, 아이들은 아니겠죠!!!?

한 입도 먹지 않는 것을 참을 수 없어서 계란을 먹습니다. 한 달 동안 시도해 보았지만 아프지 않았습니다. 오히려 점심을 잘 먹었기 때문에 밤에 배가 고프지 않습니다. 적당한 배고픔은 밤에 더부룩함 없이 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 편안함이 최고입니다.

저는 점심으로 밥 반공기를 먹는 데 익숙합니다. 메인 식사를 안 먹는 건 정말 못 견디겠어요. 일부러 그런 음식을 먹지 않고서는 사실 그런 음식을 먹어야 합니다. 너무 많이 먹지 않는 한 포만감을 느낄 수 있습니다. 물론 고기와 채소를 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 매일매일 다르지만 그렇게 엄격할 필요는 없다고 생각합니다. 결국, 하루의 3분의 1을 이 식사에 무엇을 먹을지 생각하면서 보낼 수 있는 사람은 아무도 없으니까요. 음식을 사랑하고, 과식하지 말고, 청결하고 위생적으로 먹으면 됩니다.

기름기가 많은 테이크아웃과 디저트는 피하세요

슈크림과 크림 디저트를 좋아하지 않는 소녀는 거의 없습니다. 슈크림, 나폴레옹, 블랙 포레스트는 저에게는 죽어도 못 먹는 음식이에요! 어제 오후에 친구들과 작은 파티를 가졌어요. 미미스 프린세스에 들어서자마자 제 남자 여자 친구가 "플레인 슈크림 한 박스, 나폴레옹, 뜨거운 우유 두 잔이요. 아, 그리고 블랙 포레스트 한 조각도요." ?

결과는 당연히 거절할 수밖에 없었습니다! 하지만 한 달에 한 번 정도는 치팅데이를 갖는 것도 좋지만, 너무 자주 하면 내면의 죄로 죽게 되니까요. 얼마 전 이모와 영화를 보다가 견과류를 한 줌 집어 들었어요. 너무 많이 먹었더니 자연스럽게 배가 아팠어요.

그렇다면 잠시 치트데이를 통해 마음과 배를 모두 만족시키는 시간을 가져보세요. 밧줄이 너무 팽팽하게 당겨지면 끊어집니다.

외식을 줄이는 것이 필요합니다. 꼭 외식을 해야 한다면 찻집이나 태국 음식을 선택하고 훠궈는 먹지 마세요. 자조는 생각하지 마세요. 그럼에도 불구하고 당신은 항상 자조 = 죄책감에 돈을 쓰는 것 = 순간 이후의 상심이라고 생각합니다. 야채와 과일을 더 많이 먹고 돼지고기를 줄이고 영양소가 풍부하고 지방이 적은 소고기와 양고기 같은 붉은 고기를 더 많이 먹으면 결코 잘못될 수 없습니다. 저는 어떤 종류의 생선과 새우도 절대 거절하지 않습니다.

모든 종류의 새해 만찬은 피할 수 없습니다. 점심 시간이라면 괜찮지만 저녁이잖아요. 그렇다면 친구들과의 따뜻한 이야기를 나누고, 젓가락을 덜 움직이고, 시럽이 섞인 혼합주를 마시지 말고, 과일 주스를 마시고, 생수를 마시는 건 어떨까요?

아침에 살짝 소금물 한 잔

3년 이상 인내심을 갖고 식습관에 신경 쓰고 모든 부분을 수정한 결과, 저는 변비가 심하고 절망적이던 사람에서 매일 아침 매우 원활한 배변을 하는 사람으로 바뀌었습니다.

다른 기능에 대해서는 자세히 설명할 필요가 없습니다.

의류 제품

01 보온이 가장 중요합니다.

겨울에 길거리에 버섯이 널려 있어 발목을 드러내는 것이 추운지 모르겠지만, 어쨌든 보기만 해도 춥습니다.

장자커우의 기온은 보통 사람들이 견딜 수 없는 수준인데, 동계올림픽 스키장이 아니었다면 ... 저는 손발이 차가운 여자이고 남자친구를 위한 자동 히터도 없으니 몸을 따뜻하게 해야 해요.

겨울이니 면바지를 입으세요! 면바지는 다리를 두껍게 만들지 않고 얇고 가늘어 보이게 할 뿐이며 다른 사람들은 당신의 다리에 대해 그다지 신경 쓰지 않습니다. 다른 사람의 시선에서 벗어나 조금 더 온도를 경험해보세요.

02깔끔한 장비로 잠자기

잠옷을 입거나 알몸으로 자는 것이 익숙한지 모르겠어요? 익숙하다면 바꾸지 마세요. 여기에서는 손발이 차가운 버섯을위한 도구 인 수면 양말을 추천합니다. 저는 겨울에 잠을 자기 시작한 이후로 계속 신고 있습니다. 따뜻하고 훨씬 더 숙면을 취하고 다리 경련도 없어졌어요...?

좋은 수면 양말을 찾아서 숙면을 취하세요.

자신에게 맞는 몇 가지 브랜드를 찾아보세요.

옷을 고를 때마다 강박증이 생기나요? 여자친구와 쇼핑하러 가곤 했어요. 이것도 괜찮아 보이고, 저것도 괜찮아 보이고. 점퍼 하나만 사려고 했는데 결국 큰 가방을 잔뜩 사게 되더라고요.

나쁘지 않네요. 더 중요한 건, 그렇게 쌓아놓은 옷이 익숙해지지 않아서 거의 입지 않았다는 거예요. 비싼 것만 사지 말고 제대로 된 것만 사세요. 제 가장 친한 친구는 당신을 위해 조언을 해주지만, 당신 자신보다 당신을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 자신에게 맞는 옷을 선택할 수 있는 최고의 권리를 행사해보는 건 어떨까요?

더 시도해보세요. 네, 자신의 방식에 갇혀 있을 수는 없습니다. 하지만 자신이 좋아하고 잘 입는다면 말이죠. 자신을 화려하게 꾸미지 마세요. 평범하고 일반적인 브랜드 몇 개를 선택하세요. 스타일은 변하겠지만 너무 많이 변하지는 않을 것입니다. 결국, 그들은 브랜드입니다. 예를 들어, 저는 자라나 탑숍을 즐겨 입기 때문에 신상품이 출시되자마자 저에게 어울리는지 살펴보고, 여성스러운 분위기를 내기 위해 정기적으로 원피스를 사 입습니다!

스킨케어

01 얼굴과 치아를 위한 딥 클리닝

어제 치아에 대한 포스팅을 썼기 때문에 여기서는 다루지 않겠습니다. 이사 오신 것을 환영합니다. 작은 목표는 작은 하얀 치아 하나 닦는 17입니다.

이렇게 생긴 의식적인 소녀를 만나보세요:세면 도구를 모두 들고 물장까지 걸어가는 데 2분이 걸립니다. 여보, 클렌저는 골고루 뿌렸어? 이제 다 씻었어, 잘 씻어. 요즘 머슬 폼을 쓰고 있는데 엘리자베스 아덴의 작은 파란색 튜브가 마음에 들어요, 가성비 좋죠?

일반적인 소품

얼굴 피부에 충분히 닿을 수 있도록 꼼꼼하게 문지른 다음 미온수로 헹구어 딥클렌징을 합니다. 시간에 쫓기시나요? 곧 지각할 예정인가요? 새벽 5시가 넘어서 잠자리에 드는 것을 잊으셨나요? 어떻게 놓치셨나요?

광고 비용이나 각종 세금 때문인지 스킨케어 제품이 비싼 것은 사실이지만, 비싼 데에는 항상 이유가 있습니다. 결국 전 세계 소녀들이 수년 동안 사용해 왔기 때문입니다. 일부 테너가 나쁘다는 것을 부정하는 것은 아니지만, 좋은 제품일 확률이 너무 적어서 찾기가 어렵습니다. 찾으면 은근히 행복할 것입니다!

스킨케어 제품은 6개월 동안 사용할 수 있으니 하루에 얼마 안 되는 돈이지만, 당신은 아름답고 자신감이 넘칠 것이며 다른 사람들이 말하는 행운의 여자가 될 것입니다.

저라면 제 자신에게 장기적으로 투자하고 그 얼굴에 비스킷과 폭신한 케이크를 살 돈을 좀 주겠어요. 살이 빠지고 얼굴이 여전히 크다면 정말 좋은 일이죠.

02더 많은 스킨케어, 더 적은 메이크업

나는 항상 예쁜 메이크업보다 스킨케어에 더 많은 신경을 씁니다. 첫째, 저는 화장을 좋아하지 않아요. 둘째, 물론 저는 충분히 숙련되지 않았어요. 립스틱이 있어야 해요. YSL이 좋다고 하지만 저는 항상 팬텀 마인 원을 사용해왔어요. 색상이 마음에 들었으면 좋겠어요. 메이크업은 사치스러운 액세서리가 아니라 자신을 최고 수준의 아름다움으로 보이게 하고 자신의 지위를 과시하는 데 사용하면 충분합니다.

직장인 여성이라면! 화장은 해야 하지만 진한 화장은 안 돼요... 적당한 양의 가벼운 화장은 멋지게 보일 것입니다. 기초가 튼튼해야 자신감도 생기고요, 그렇죠? 예뻐 보이시나요?

부득이하게 진한 화장을 해야 한다면, 화장을 한 채로 잠자리에 들지 말고 지우고 원래의 몸으로 돌아가세요. 엄마가 우리를 낳을 때 얼굴에 화장을 하지 않았으니 지우자!

미소 짓고 자신을 다스리는 법을 배우세요

매일 세수할 때 스스로에게 미소를 지어보세요. 미소가 당신을 열 살 더 젊게 만든다는 속담이 있습니다. 매일 세수할 때 미소 짓는 연습을 하고 다른 사람을 만나면 함께 미소 지으세요. 당신은 남다른 호감을 얻을 것입니다.

자기 훈련은 좋은 것입니다. 위에서 말한 것이 당신에게는 쓰레기로 변하지 않을 것입니다. 당신은 그를 가지고 자연을 바라보고, 시간을 갖고, 하루에 조금씩 발전하고, 1 년 동안 그것을 고수하고, 뒤돌아 보면 놀랄 것입니까?

세심하게 머리 감기

여자아이들은 머리카락이 무너질 정도로 빠지고, 엄마는 하루 종일 집에 있으면서 내 머리카락이 사방에 널려 있다고 불평합니다. 사실, 매일 아침 식사로 먹는 많은 음식이 모발에 좋기 때문에 머리를 감을 때 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

머리를 적시기 전에 엉킨 머리카락을 풀고 따뜻한 물로 씻어야 합니다. 찬물에 익숙한 소녀는 그만 두어야합니다. 수시로 샴푸를 바꾸고 두피가 관성을 갖지 않도록 하세요. 머리를 감을 때는 천천히 문지르고 손가락으로 작은 노력을 기울이십시오. 이것이 두피입니다. 샴푸와 컨디셔너는 잔여물이 남지 않도록 씻어냅니다.

나는 매일 나무 빗이나 뿔 빗으로 머리를 빗곤 했어요. 속도를 늦추고 머리를 세게 당겨요.

아버지가 머리를 제대로 빗으라고 소뿔 빗을 사주셨어요.

2017년 200개 업데이트 달성? 우리 모두 함께 응원합시다, 물론 품질로.

피트니스 관련 내용

01입 다물고 다리 벌려요.

이것은 고등학교 생물학 선생님의 지혜입니다. 그 선생님은 쉰 살이셨어요. 우리 엄마만큼 나이가 많지만 젊고 우리 엄마만큼 빠르다고요?

다리를 껴안는 것에 대해 더 많이 말하세요. 겨울에 밖에서 달리기를 계속하는 건 저한테는 정말 비현실적인 일이에요. 바람이 불면 일어서서 달릴 수도 없잖아요? 가능하다면 헬스장에 있는 운동기구를 이용해보세요.

먹을 것도 없고 헬스장에 갈 시간도 없는 것보다 더 나쁜 상황은 없습니다. 매일 뚱뚱하다는 것은 변명의 여지가 없습니다. 계단을 오를 수 있다면 엘리베이터를 타지 말고, 걸을 수 있다면 버스를 타지 말고, 서 있을 수 있다면 앉지 마세요 ..... 모든 좋은 기회를 놓치지 마세요. 예전에는 게으른 편이었지만, 지난 몇 년 동안 이런 습관이 몸에 배어 의도하지 않아도 저절로 몸을 움직이게 되었습니다.

매일 저녁 저는 엄마와 한 시간 동안 산책을 합니다. 우리 산책은 빠르게 걷습니다. 그런데 오늘 있었던 흥미로운 일을 공유하고 싶은데, TV와 휴대폰의 방해 없이 가족과 함께 운동하고 순수한 시간을 보내는 것이죠?

잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 다리 스트레칭을 하는데, 간단한 책에서 소름 끼치는 버섯에 대해 읽었습니다. 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. IMO의 정확한 방법은 스트레칭을 하듯 자전거를 밀어주는 것입니다. 속도를 내기보다는 발목을 완전히 펴고 따라잡는 느낌을 느끼세요. 키가 더 크면 어떨까요? 하하, 이것이 제 가장 큰 소원입니다. 4일 동안 꾸준히 했어요. 여러분도 함께 해주세요! 두 달 동안 꾸준히 하시고 피드백을 남겨주세요. 머쉬룸 샤프 이론이 효과가 있다는 걸 기억해두었다가 상품을 받을 수 있을 거예요!

02 장비 구매 의지

피트니스는 결국 자신을 함부로 대하는 것이 아니며, 신체에 부상을 입을 위험이 있습니다. 삶의 질을 향상시키고 엄격한 요구를 유지하기 위해 돈을 벌 수 있습니다. 달리기를 할 때는 좋은 운동화를 구입하고, 스트레칭은 충격 방지 스포츠 브라 세트를 구입하고, 요가는 두껍고 편안한 요가 매트를 구입하세요. ......

조심하고 준비하세요. 발을 비틀거나 힘줄을 다치면 큰일입니다. 제 절친한 친구는 스키를 타다가 무릎을 다쳤고, 많은 친구들이 달리다 발목을 다치곤 하죠. 운동하기 전에 숙제를 해야 하지만 자기 자신에 대한 책임은 스스로에게 있습니다. 잘 시작하거나 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 3일 동안 낚시를 하고 쇼를 본다면 집에 머물면서 시간과 돈을 절약하세요.

마음가짐

01 책과 신문을 더 많이 읽는다

여자의 기질은 내면에서 나온다. 화장은 예쁜 여자를 더 예쁘게 만들 수는 있지만 못생긴 여자를 순식간에 미녀로 만들 수는 없습니다. 제 말이 믿기지 않으시면 화장을 지워보시겠어요? 화장을 하지 않고 다른 사람들 앞에 나타나지 않을 거라고 말하지 마세요?

독서는 바람과 함께 가는 기질과 같은 변화를 가져올 수 있습니다. 여기서 나는 다양한 인터넷 유명인의 소설을 읽는 것을 의미하는 것이 아니라 소설, 경영, 역사, 심리학 등 고전 작품이 널리 읽혀지고 있습니다. 항상 더 많이 읽는 것이 옳습니다. 대대로 전해 내려오는 영원한 책들은 점점 더 향기가 나고 있다고 생각합니다. 오랜 세월이 지나도 잊혀지지 않는 것은 분명 이유가 있을 것이고, 그래서 읽고 싶은 것이겠지요.

책 읽기는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 한 번 이상 읽으면 매번 다른 느낌을 받을 수 있습니다.2017년, 작은 목표를 세우세요.

매사에 침착함을 유지하기 위해 최선을 다하세요.

그렇다고 해서 흥분하지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 두 가지 개념이 있습니다. 제가 여기서 말하는 것은 침착하고, 서두르지 않고, 서둘러 실수하지 않고, 서두르지 않는 것입니다.

어제 제 여자친구가 졸업 시즌에 이것저것 하느라 얼마나 걱정했는지 말해줬어요. 바오지, 자신이 얼마나 잘하는지는 압박을 받기 전까지는 알 수 없잖아요!

몇일 전 졸업을 앞두고 새벽 2시에 집을 출발해 오전 6시에 톈진에 도착한 적이 있어요. 오후 1시에 학교로 돌아가기 위해 버스를 탔어요. 오후 4시에 저는 기숙사에 앉아 있었습니다. 다시 말해 하루에 세 도시를 바꾼 셈이죠. 그리 먼 거리는 아니었지만 여자아이에게는 충분한 거리였습니다.

어떤 사람들은 제가 란팡 소녀처럼 보인다고 하는데, 맞아요. 하지만 인생의 모든 것을 스스로 해결해야 하고, 부모님이 모든 걸 다 챙겨주신다고 해도 감당할 수 있을까요? 스스로 문제를 해결하고 얻는 모든 것에서 소속감과 성취감을 느껴보는 건 어떨까요?

내가 충분히 강하면 너도 충분히 강해질 수 있다. 아무리 빡빡한 일정, 가장 힘든 일이라도 하나씩 해내다 보면 결국에는 해낼 수 있습니다.

"지쳤다"는 불평은 아무도 진짜로 지치게 만들지 않습니다. 쓸데없는 불평을 하고 있을 뿐입니다. 이 시간을 현명하게 정리하고 웃으면서 보내세요!

1년에 한 권의 매뉴얼.

새해에는 노트부터 시작하겠습니다. 여자친구는 어떻게 존재하나요? 그들은 모두 당신이 원하는 것을 알고 있습니다!

그래서 공책, 큰 달력, 스티커가 잔뜩 있어요 ..... 모든 장비. 수첩을 준비해서 하루 일정을 적으세요. 모든 것을 정리하고 밤에는 성취감을 느끼며 행복하고 완벽한 하루를 보낸 후 잠자리에 들 수 있을 것입니다.