체중 감량을 위한 가장 빠른 복근 운동법을 소개합니다.

1, 복근을 단련하는 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기입니다. 한 번에 100-200개, 한 그룹에 20-30개를 합니다. 개인에 따라 최소 5개 그룹을 수행하세요. 무게를 적절히 늘리거나 덤벨이나 원반을 손에 들고 머리 뒤로 가져가면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

2, 팔 굽혀 펴기는 복부 근육을 운동 할 수도 있습니다. 운동은 한 번 피곤하지 않아야하며 효과를 얻으려면 그룹으로 수행해야합니다. 일반적으로 한 번에 약 100 개, 자신의 상황에 따라 최소 5 개 그룹을 수행합니다.

3. 손을 높이 들어 몸이 수직이 되도록 허리와 복부를 들어 올리고 다리와 상체가 90도가 되도록 합니다. 몸을 흔들지 않도록 주의하고 그룹으로 작업하십시오.

4. 뱃살이 많으면 유산소 운동에 충실하십시오. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 잃고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다.

하루 6 분의 완벽한 복근 운동을 설명했습니다.

첫 번째 동작은 리버스 롤로, 배를위한 훌륭한 운동입니다. 많은 사람들이 과도한 지방을 제거하고 하복부 근육을 드러내고 싶어합니다. 이 동작은 특히 작은 등을 위한 동작이며 이 동작을 20회 반복합니다.

두 번째 동작은 상복부 근육에 초점을 맞춘 발 터치 롤입니다. 이 동작도 20회 반복합니다.

세 번째 동작은 플랭크입니다. 플랭크의 표준 동작에 따라 30초 동안 고정 자세를 유지하며 주로 복근과 대퇴사두근을 단련합니다. 이 동작은 30초간 지속된다.

이 세트는 중간에 쉬지 않고 네 라운드로 진행되므로 휴식 없이 빠르게 진행되어 몸에 타는 듯한 느낌을 빠르게 유발할 수 있습니다. 복근 운동에는 많은 시간이 걸리지 않는다는 점을 기억하세요. 많은 사람이 텀블링과 같은 온갖 종류의 복근 운동을 20분 동안 해도 여전히 복근이 나오지 않는다고 하죠.

복근을 과시하기 위해서는 먼저 복부의 과도한 지방을 빼야 한다는 점을 기억하세요. 이러한 운동은 복부 근육을 만드는 데 매우 효과적이다. 하지만 복부에 여전히 지방이 많다면 하루에 4바퀴를 뛰든 20바퀴를 뛰든 상관없고, 그 지방을 먼저 빼야 하기 때문에 아파도 복근을 뽐낼 수 없습니다. 조언은 복근 훈련을하면서하는 것이 좋습니다. 이 운동은 다른 운동과 함께 훈련하기에 좋습니다. 운동 시간이나 운동 진행이 많지 않더라도 이것은 훌륭한 복근 운동 프로그램이며, 운동이 끝날 때, 즉 다른 지방 연소 운동을 마친 후에도 주요 목표 인 과도한 지방을 잃는 것을 염두에두고이 루틴을 사용할 수 있습니다.

일반적으로 복근 운동은 격일로 10분만 하면 되며, 솔직히 대부분의 경우 한 번에 3~4세트 정도인 5분만 하면 됩니다.