노인은 체중 감량을 위해 어떻게 운동해야 할까요?

나이가 들어감에 따라 노인의 장기, 특히 비만 노인의 기능이 상대적으로 저하되고 있습니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고혈압, 고지방 및 기타 질병으로 고통받는 일부 중년 및 비만인은 운동에 더 많은주의를 기울여야합니다 .6?1 (1) 운동 형태 : 장거리 달리기, 조깅, 수영, 등산, 계단 오르기, 태극권, 에어로빅 등 .6?1 (2) 운동 시간 : 매번 운동 시간은 30-40 분, 바람직하게는 오후 운동에서 제어되어야합니다. 중년과 노인은 일년 내내 규칙적이고 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다 .6?1(3) 운동 강도 : 운동 중 심박수는 일반적으로 최고 심박수의 60-70 % 여야합니다 .6?1(4) 운동 빈도 : 일반적으로 일주일에 3-4 회 .6?1(5) 운동 방법 : 운동을 5 분 동안 준비하고 허리, 다리 및 고관절에 가벼운 활동을합니다. 20분 동안 초당 1-2보의 속도로 천천히 활기차게 걷기, 10분 동안 1-1.2km 걷기 및 기본 신체 운동 65438 . 윗몸일으키기 10-20회(고개를 숙이거나 숙이지 않고), 팔굽혀펴기 10-20회, 상체 복부 들어올리기 15-20회, 참고 6?1 들기 6?1(1) 동작은 개인의 구체적인 상황에 따라 조정해야 하며 사람마다 차이가 있습니다. 운동 부하에 관한 한, 중간 강도와 긴 지속 시간을 선택해야 합니다. ?6?1(2) 노인의 다른 질병 및 합병증의 존재를 특별히 고려해야 하며, 적시에 조정 및 개선이 이루어질 수 있도록 정기적인 신체 검진 및 신체 기능 검사를 실시해야 합니다. ?6?1(3) 체중 감량을 위해 운동하는 동안 합리적인 식습관 개발에주의를 기울여야하며, 고당분, 기름진 음식을 먹지 않거나 덜 먹고 가벼움에 중점을 두어야합니다. ?6?1(4) 수영과 에어로빅 댄스는 체중 감량에 더 좋은 운동 형태이며, 두 운동 모두 전신 활동으로 흥미를 자극하고 오랫동안 지속하기 쉽습니다. ?6?1(5) 운동 시기는 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 식사 2시간 전에 운동하는 것이 다른 시간대보다 체중 감량에 더 효과적입니다. 오후 4~6시에 하는 것이 가장 좋습니다. (전재 시 출처를 명시해 주세요)