보기 좋은 등 운동에는 어떤 것이 있나요? 간단한 등 운동

많은 아름다운 여성들은 보통 등 운동을 소홀히 하기 때문에 등에 몰래 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 여름이 되어서야 그들은 등 없는 드레스를 입고 싶을 때만 등이 부풀어 오른다는 것을 깨닫게 됩니다. 그렇다면 어떻게하면 등 지방을 제거하고 홀터 드레스를 아름답게 입을 수 있습니까? 오늘 우리는 몇 가지 간단한 등 운동을 가르치고 운동을 계속하면 결과를 볼 수 있습니다.

1, 간단한 등 운동

1. 기본 : 밴드로 비행.

문 손잡이에 신축성 있는 밴드나 호스를 묶고 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 뒤로 앉아 팔이 어깨와 같은 높이가 되도록 단단히 당긴 다음 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 팔꿈치가 가슴과 같은 높이가 될 때까지 밴드를 천천히 뒤로 당기면서 어깨뼈를 단단히 당깁니다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아와 12~15회 반복합니다.

2. 중급: 한쪽 팔 굽히기 운동

오른손으로 오른쪽 무릎을 벤치에 대고 왼손으로 중간 무게의 덤벨을 잡고 손바닥을 위로 올린 후 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하고 배에 힘을 주며 목과 등을 일직선으로 유지합니다. 몸을 낮췄다가 시작 자세로 돌아와 오른손으로 같은 동작을 10~15회 반복합니다.

3. 고급: 서서 플라잉 운동

서서 무릎을 약간 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 양손으로 가벼운 덤벨을 잡고 손바닥은 서로 마주봅니다. 몸을 앞으로 숙여 바닥과 평행이 되도록 합니다. 배를 조이고 등을 곧게 편 다음 팔을 천천히 어깨 높이까지 올립니다. 견갑골을 조입니다. 잠시 기다렸다가 시작 자세로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.

위의 간단한 소개를 통해 간단한 방법부터 어려운 방법까지 위의 세 가지 등 운동 방법을 마스터했다고 생각합니다. 필요한 여성분들은 지금 바로 실천해 보시기 바랍니다. 이렇게 간단한 운동을 꾸준히 하면 곧 등 자세를 개선하고 아름답고 매력적인 등을 가질 수 있을 것입니다.

2. 배를 날씬하게 하려면 무엇을 먹으면 되나요?

1. 위가 얇은 사람은 콩을 더 많이 먹을 수 있습니다. 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 완하제, 해독 및 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 콩은 간식뿐만 아니라 요리와 수프 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 그리고 두부, 두유 등 다양한 종류의 콩 제품은 건강하고 맛있으며 슬리밍 식품입니다.

2. 연구에 따르면 주로 요구르트에서 칼슘을 흡수하는 사람들은 배가 더 평평하다는 사실이 밝혀졌습니다. 대부분의 요구르트에 함유 된 일부 곰팡이는 소화기 건강을 증진하고 팽만감과 변비를 줄이며 배를 더 평평하게 보이게 할 수 있습니다. 따라서 배를 날씬하게하고 싶다면 요구르트를 더 많이 마시는 것이 옳습니다.

3. 식사 전에 차를 마시면 위장에 횡격막을 형성하고 과도한 지방 섭취를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 티안팡 이카오탕이 만든 클리어링 차는 연잎, 계수나무 씨앗 및 기타 허브로 만든 허브 체중 감량 차로, 과도한 기름 섭취를 효과적으로 방지 할뿐만 아니라 지방 형성을 억제하고 지방 연소를 촉진합니다. 식사 전에 차 한 잔을 마시면 위장을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.