일상적인 길거리 피트니스의 기본은 무엇인가요?

매일 거리 피트니스의 기본은 무엇입니까? 피트니스 과정에서 많은 사람들이 거리 피트니스 피트니스 효과가 매우 좋지만 좋은 피트니스 과정을 수행하기 때문에 거리 피트니스를 선택할 것입니다. 매일 길거리 피트니스의 기본은 무엇입니까?

매일 거리 피트니스의 기본은 무엇입니까?1 풀업 15 회

거리 피트니스를 연습하고 싶다면 풀업부터 시작하여 한 번에 15 개 이상 완료하십시오 .1 처음에는 양손을 사용하여 바를 잡고 몸이 땅을 떠날 수 있도록합니다.

이 시점에서 손과 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 팔의 힘으로 턱 위치가 바 위로 올라갈 때까지 위로 움직입니다. 천천히 팔로 돌아와 몸이 자연스럽게 처지도록 한 다음 동작을 다시 시작합니다. 풀업은 폭발적인 힘을 키우고 스트리트 피트니스 동작을 완성하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다.

팔굽혀펴기 30회

팔굽혀펴기는 운동 루틴의 기본입니다. 스트리트 피트니스를 연습하고 싶다면 매일 최소 30개의 표준 팔굽혀펴기를 완료해야 합니다. 처음에는 손, 손바닥, 발로 몸을 지탱하여 바닥에서 균형을 유지합니다. 이 시점에서 팔은 쭉 뻗은 자세가 됩니다. 다음으로 팔을 구부리고 몸을 낮춰 지면에 밀착하고 균형을 유지합니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 몸을 위로 올리면서 30회 동작을 완료합니다.

플레이트 브레이스 3세트

플레이트 브레이스는 코어 근력을 단련하기 때문에 길거리 피트니스에 좋습니다. 처음에는 팔꿈치와 발로 바닥에서 균형 잡힌 자세로 몸을 지탱합니다. 엉덩이가 위로 튀어나오지 않고 허리가 아래로 가라앉지 않도록 항상 일직선이 되도록 주의하세요. 다음 단계는 버티는 과정입니다. 30초 동안 몸을 바닥과 평행하게 유지하며 한 번에 3세트씩 완료할 수 있습니다.

일상적인 스트리트 피트니스의 기본은 무엇인가요?2 스트리트 피트니스 훈련 동작에는 어떤 것이 있나요?

1, 러시안 스탠드 업

러시안 스탠드 업은 어깨, 등, 팔뚝의 힘을 극대화하는 피트니스 동작입니다. 러시안 스탠드 업을 하려면 체중을 조절해야 합니다. 이 동작에는 상체 근력이 필요하며 신체 조정 능력이 있는지 테스트해야 합니다. 물론 러시안 싱글 마우스 스탠드는 손으로 몸 전체를 지탱하는 동작이기 때문에 손목 근력이 많이 필요합니다.

러시안 푸시업의 기초는 화려한 버전으로 발전하는 것입니다. 러시안 푸시업을 연습할 때는 어깨 뒤쪽과 삼두근의 근육을 더 많이 발달시키세요. 전통적인 푸시 업부터 시작하여 다양한 고급 푸시 업과 숄더 프레스 및 물구나무 서기 훈련을 시작해야합니다.

2, 암 바 (팔)

바에 팔을 올리는 동작은 체조 선수의 경쟁 동작으로 신체 조정과 힘의 조합을 테스트하며 허리, 복부 및 팔뚝 힘이 많이 요구됩니다. 단, 이 동작은 숙련된 훈련 동작입니다. 근력이 많지 않더라도 이 동작을 능숙하게 할 수 있습니다.

팔굽혀펴기는 할 수 있는 풀업의 난이도와 횟수에 대한 높은 수준의 테스트이자 힘과 기술을 테스트하는 운동입니다. 팔굽혀펴기는 등과 어깨가 조화를 이루지 못하고 팔이 바를 잡고 정확한 리듬으로 제어하지 못하면 동작을 완료할 수 없습니다.

따라서 암업 바 운동을 하려면 다양한 풀업을 연습해야 할 뿐만 아니라 손목 악력 조절과 허리 근력 발달이 필요합니다.

3, 인간 깃발

인간 깃발은 장식용 거리 피트니스 동작입니다. 이 동작을 하면 날씬하고 아름답다는 것을 보여줄 수 있습니다. 이 동작을 할 때는 지면과 평행이 됩니다. 삼각근의 힘에 대한 엄격한 요구 사항이 있습니다. 어깨 아래쪽과 팔뚝 위쪽에서 전신을 지탱하기 때문에 엄격한 목표 훈련을 통해이 움직임을 만들 수 있습니다.

인간 깃발 개발 훈련의 경우 어깨 근육 훈련의 한 방법으로 한 팔 서스펜션으로 시작할 수 있습니다. 처음에는 고통스럽겠지만 천천히 익숙해질 수 있습니다. 또한 한 손으로 무게를 지탱할 수 있는 악력을 연습한 다음 어깨 및 등 훈련과 결합해야 합니다. 이 운동을 할 때는 힘의 균형을 조절하기 위해 팔 사이의 거리를 파악해야 합니다.

4. 타이거 푸시업

타이거 푸시업은 삼두근을 분리하는 훈련 동작인 아이솔레이션 운동입니다. 스트리트 피트니스에서 삼두근을 위한 아이솔레이션 동작은 거의 없으며, 더블 바 팔 굽혀 펴기와 다이아몬드 푸시 업과 타이거 푸시 업은 삼두근 훈련 방법으로 아이솔레이션 할 수 있습니다. 그리고 타이거 푸시 업은 타이거 인버티드 푸시 업의 기초입니다. 이렇게하려면 어깨 너비 거리를두고 손을 몸 앞에 놓습니다. 몸이 앞으로 더 많이 기울수록 더 어려워지고 세 머리의 자극이 더 커집니다.

5. 서스펜션 브레이스

서스펜션 브레이스는 샤오롱 깃발과 유사하며 정적인 복부 운동입니다. 등을 지지점으로 사용하여 몸을 양쪽 끝에 매달아 몸을 똑바로 유지하고 신체를 안정적으로 유지하며 코어 근육 그룹을 작동시킵니다. 코어 근육은 스트리트 피트니스의 기초입니다. 코어 근육이 강하면 조정력과 폭발력 측면에서 신체를 더 잘 제어할 수 있습니다. 서스펜션 브레이싱은 드래곤 플래그의 뿌리입니다. 매달린 지지대가 그다지 효과적이지 않은 경우 훈련 동작을 변경할 수 있습니다.

6. 싱글 레그 스쿼트

싱글 레그 스쿼트는 다리 운동 일뿐만 아니라 코어 근육이 몸의 균형을 잡는 데 좋은 자극이됩니다. 체육관 다림질에 비해 거리 피트니스는 다리 훈련에 훨씬 약합니다. 한편으로는 매우 심한 자극이없고, 다른 한편으로는 거리 피트니스는 상체와 코어에 더 많은 요구가 있으며 훈련 요구 사항에 따라 훈련 방법이 결정됩니다. 그러나 다리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 훈련이 필요합니다.

일상적인 거리 피트니스의 기본은 무엇입니까? 수평 푸시 업을위한 3 가지 러시아 거리 피트니스 동작.

러시아 푸시 업은 거리 피트니스 "5 가지 위대한 기술"에서 가장 어려운 동작이며 손목의 안정성, 삼각근, 몸통의 모든 근육 요구 사항이 특히 높습니다. 충분한 힘이 필요할뿐만 아니라 전신의 균형 감각을 지탱하기 위해 양손을 사용해야합니다.

어렵게 보일 수 있지만 팔 근력, 팔 지지 몸 까마귀 자세 등 몇 가지 기술을 먼저 익히고 훈련을 하면 훨씬 쉬워질 것입니다. 그런 다음 완료한 후에 하세요.

정의: 바닥(a) 또는 더블 바(b)에서 하는 앞쪽 수평 브레이스.

전제 조건: 앞쪽 버팀대 자세를 3분 동안 유지하면서 좁은 푸시업을 40회 이상 완료할 수 있어야 합니다.

러시안 푸시업은 스트리트 피트니스의 "빅 5" 중 가장 난이도가 높은 운동입니다.

설명: 손은 바닥 또는 더블 바에 대고, 어깨는 앞으로, 발은 위로, 다리는 모으고, 몸은 수평, 머리, 몸통, 다리는 일직선으로 유지합니다.

실제 조언: 팔을 최대한 멀리 뻗고 팔꿈치를 고정합니다. 어깨를 최대한 앞으로 움직여 균형점을 찾습니다. 삼각근 발가락, 허리 근육, 둔근 및 뒷다리 근육을 최대한 조입니다.

지도하는 운동

1, 탄력 밴드 풀업

서서 탄력 밴드의 양 끝(엉덩이 주위)을 손으로 잡고 엉덩이에서 대각선으로 위로 당깁니다.

2, 스트레이트 크로우 브레이스 또는 프로그 브레이스

다리를 구부려 무릎을 팔꿈치에 기대고 러시안 스탠드와 같은 자세를 유지합니다.

3. 두근거리는 어깨 러시안 몽타주

양손을 엉덩이 양옆에 두고 푸시업을 마무리합니다.

4. 가위 러시아 독백

푸시업 자세에서 시작하여 어깨를 앞으로 움직이고 한쪽 다리를 세게 들어 올리고 다른 쪽 다리를 세게 차고 다리를 바꾸고 동작을 반복합니다.

5. 러시아식 그룹 스탠드

러시아인과 같은 자세를 유지합니다.

6. 한쪽 다리 러시안 원 라이너 또는 오픈 레그 러시안 원 라이너

러시안 스탠드와 같은 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴거나(A), 다리를 벌립니다(B).

7. 리버스 러시안 모노로그

쪼그려 앉아 손을 바닥에 댄 다음 다리를 곧게 펴서 바닥과 45도 각도가 되도록 하고 어깨를 앞으로 움직인 다음 천천히 다리를 러시안 스탠딩 자세로 내립니다.