다리 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 좋은 방법이 있을까요?

1, 등을 대고 발을 벌리고 어깨 너비로 계속 누워 있습니다. 먼저 오른발을 10cm 들어 올리고 발가락을 안쪽으로 구부린 다음 잠시 멈춘 다음 부드럽게 내려 놓고 발 뒤꿈치가 침대에 기대지 않도록주의하십시오. 완료되면 왼발로 전환하고 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 5회 반복합니다.

3, 등을 대고, 다리를 똑바로, 발 뒤꿈치를 함께 눕습니다. 손을 허리에 대고 눈을 똑바로 올려다보고 호흡을 조절하고 무릎을 가슴쪽으로 천천히 구부린 다음 다리를 천천히 내립니다. 한 그룹에 15 회, 2-3 그룹 반복합니다.

4, 다리 누르기, 테이블이나 소파 팔걸이 또는 침대 다리 누르기, 오른손으로 왼쪽 다리를 머리 위로 누르고 몸을 천천히 왼쪽 다리 방향으로 누릅니다. 근육에 무리가 가지 않도록 오른쪽 다리를 반대 방향으로 단계적으로 누릅니다. 운동을 반복합니다.

5. 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다. 자연스럽게 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 손과 복부의 힘을 이용해 다리가 바닥과 직각이 될 때까지 천천히 위로 곧게 펴세요. 허리가 좋지 않다면 무릎을 구부립니다. 이 동작을 8세트 동안 반복합니다.

참을 수 있나요? 이 동작은 다리를 날씬하게 만들 뿐만 아니라 뱃살도 줄여줍니다.