춤은 다리(왼쪽과 오른쪽)를 꼬는 동작(수평을 유지)을 취합니다.

자이레이팅: 자이레이팅이라고도 하는 댄스 동작으로, 특히 기본 훈련에서 효과적인 유연성 훈련 동작으로 다리 인대 스트레칭 훈련 후 스트레칭과 보호를 위해 완전히 워밍업하도록 설계된 동작입니다. 기본적으로 포크가 개별 한계에 도달하면 일정 시간 동안 한계 위치에 머무르며 자신의 체중과 중력을 통해 인대를 더욱 늘려 천천히 유연성을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 자세한 동작은 다음과 같습니다.

(초보자, 위 그림과 같이 수직 포크 소비 포크) 몸을 곧게 펴고 다리를 곧게 유지하도록 주의하세요. 통증을 피하기 위해 몸을 숙이지 마세요. 손은 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있지만 힘을 주지 않도록 합니다.

(포크를 건너는 기본 동작) 다리를 곧게 펴고 손으로 발뒤꿈치를 잡지 마세요.

(포크 동작이 고갈된 후 지그재그로 180도 수직 포크를 할 수 있으며, 몸 전체에주의를 기울이고 심호흡을하여 몸을 이완하고 발가락을 곧게 펴거나 단단히 연결하도록 선택할 수 있습니다.

(다른 각도에서는 몸이 일직선으로 명확하게 보이므로 엉덩이를 한쪽으로 기울이지 마십시오).

PS:

하루 만에 길이 만들어지는 것은 아니지만 끈기가 중요합니다. 이것은 특히 기본 기술에 해당됩니다. 무대 위에서는 1분, 무대 밖에서는 10년의 노력이라고 불리는 이 작업에는 고통과 피로의 기본기가 담겨 있습니다.

부상으로부터 자신을 보호하기 위해 워밍업과 인대 스트레칭에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 초보자 훈련 둘째 날에 인대가 아픈 것은 정상입니다. 빠른 성공을 기원합니다!