노인을 위한 운동 시 유의해야 할 사항

노인을 위한 운동은 어떻게 할까요? 적절하고 합리적인 신체 운동은 근육 체중을 유지하고 근력을 향상시키며 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 암 및 노화 관련 폐 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 아래에는 노인을 위한 운동 방법과 주의사항이 정리되어 있습니다. 참고하시기 바랍니다!

노인을 위한 피트니스에서 주의해야 할 사항

1. 노인을 위한 피트니스 프로그램은 지구력, 근력, 균형, 유연성의 네 가지 운동 유형을 통합하는 데 중점을 두어야 합니다. 근력 운동은 근육량 감소를 예방하고 되돌릴 수 있는 가장 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다.

2. 스쿼트, 하드 풀, 런지, 로잉, 푸시업 등 더 많은 근육군을 동원하는 복합 운동을 더 많이 하세요. 한 근육군만을 단련하는 다리 스트레칭에 비해 위의 복합 운동 동작은 더 많은 근육 섬유에 적용될 수 있습니다.

4. 운동 목표를 설정하고 3개월마다 평가하세요. 노년층은 근육이 같은 동작에 익숙해지기 때문에 몇 달 동안 같은 계획을 따르기보다는 운동 계획을 자주 바꿔야 합니다. 근지구력을 키우는 간단한 방법은 세트 사이의 휴식 시간을 줄이거나 훈련 세션 수를 늘리는 것입니다.

5. 노인에게 권장되는 운동량인 주당 150분의 중강도 운동을 한 번에 20분씩 주 7회, 한 번에 30분씩 주 5회, 한 번에 50분씩 주 3회로 나누어 가볍게 땀이 나지만 감기에 걸리지 않을 정도의 강도로 운동합니다. 운동 전후에 스트레칭 운동을 해야 합니다. 스트레칭은 척추를 튼튼하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 무리하지 마세요. 노인이 피곤하거나 바쁘다고 느끼면 운동량을 줄이거나 며칠 동안 일시적으로 중단할 수 있습니다. 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받습니다. 운동을 시작하기 전에 의사나 전문 트레이너와 상담하여 지침을 받을 수 있습니다. 고혈압이나 허리 부상이 있는 경우 고강도 근력 운동을 하지 마세요.

7. 운동이 건강한 생활습관을 완전히 대체할 수는 없습니다. 식단에서 정제된 음식과 설탕을 제거하고, 흡연과 음주를 적당히 금지하는 것만으로도 신체 활동을 촉진하고 수명을 연장하는 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

노인을 위한 운동 시 주의해야 할 사항

1, 준비 없이 운동하지 마세요.

운동 전 준비가 중요합니다. 노인은 운동을 시작하기 전에 구부리고 차고, 근육을 이완하고, 심호흡을하는 등 준비를해야합니다. 동시에 운동 장비에주의를 기울이고 운동 중 부상을 방지하기 위해 항상 운동복과 운동화를 착용하십시오.

2. 격렬한 운동을 피하십시오.

노인은 나이가 들면서 체력과 지구력이 약화되고 있습니다. 장거리 달리기, 장거리 수영, 높이뛰기, 멀리뛰기 등과 같은 과도한 격렬한 운동은 노인에게 적합하지 않습니다. 는 노인에게 적합하지 않습니다. 노인은 걷기, 춤, 조깅 등과 같이 운동량이 적은 운동을 선택해야 합니다.

3. 공복에 운동하지 마세요.

공복에 운동하면 저혈당증이 쉽게 발생할 수 있으므로 노인은 운동 전에 제대로 먹고 건강 부족으로 인한 설탕과 수분 부족을 피하기 위해 운동 중에 물을 보충하는 데주의를 기울여야합니다.

4, 혼자 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다.

많은 노인들은 크고 작은 문제가 있습니다. 주변에 다른 사람없이 운동하는 경우, 특히 심장병이있는 노인은 생명 안전에 심각한 위협이 될 수 있으므로 3 ~ 2 명의 동반자를 찾는 것이 가장 좋습니다.

5. 운동량에 주의

노인이 예전만큼 신체적으로 활동적이지 않다는 사실은 부끄러운 일이 아닙니다. 이것은 생리적 법칙의 결과입니다. 확신이 없다고 해서 자신의 체력보다 더 많은 운동을 하지 말고, 다른 사람과 경쟁하지 마세요. 건강이 가장 중요합니다.