그룹 채팅에서 제외되었을 때 첫 느낌은 어땠나요?

'그룹 채팅에서 삭제'된 적이 있나요?

? 1. 통제감이 상실되었을 때

얼마 전 심리학 스터디 그룹에 끌려가서 몇 가지 강좌 광고만 올렸다는 것을 알았습니다. 그룹에서 공유되는 콘텐츠에 많은 관심을 기울이지 않았습니다.

일주일이 지난 어느 날, 갑자기 '단체 채팅에서 삭제되었습니다'라는 문구가 떴습니다.

이 말에 전혀 반응이 없었다면 거짓말이다. 마음속에 약간 불편한 느낌이 들었습니다.

WeChat에서는 항상 다양한 사람들이 다양한 그룹에 참여하게 되며, 참여하기 전에 인사하는 사람은 거의 없습니다.

이제 때로는 잠에서 깨어나면 몽유병처럼 여러 그룹으로 누워 있는 경우도 있습니다.

소셜 마케팅 시대에는 수십 개의 그룹에 가입하지 않으면 사회인이라고 말하기가 민망할 것입니다.

그냥 들어가세요. 어느 시점에서 당신은 여전히 ​​자신이 어떤 가치를 갖고 있다고 느낍니다. 사회의 가장 작은 단위인 인간의 가치.

그룹 메시지나 푸시 내용이 나에게 관심이 없을 경우에는 '방해금지 메시지'를 설정해 말을 하지 않고 침묵을 지킬 수 있다. 어느 날 조급해하더라도 조용히 그룹을 떠나세요.

잠복할지 철수할지 주도권은 내 손에 달려 있다.

근데 일단 인사도 없이 단체 채팅방에서 나가면, 내가 머물고 싶지 않은 그룹이더라도 '단체 채팅방에서 삭제되었습니다'라는 문구가 뜨는 걸 보면 "처음으로 아직 마음이 조금 뭉클한 느낌이 듭니다. 조금 불편한 느낌이 듭니다.

왜 불편한가요?

사실 버림받은 느낌이 드는 건 아니다. 사실 오랫동안 팀을 떠나고 싶었지만, 단지 리더와의 친분 때문이거나 어떤 얼굴 때문이었다. , 아니면 그룹이 너무 많아서 떠날 시간이 없었을 수도 있습니다.

불편한 점은 내가 통제력을 상실하고 나의 전진과 후퇴의 자유가 타인에게 통제당하고 있다는 느낌이다.

2. 통제감은 안정감이다

통제감이란 무엇인가?

그런 심리 실험이 있는데, 무작위로 선택된 건강한 햄스터 두 마리를 같은 바퀴에 배치했는데, 그 중 하나는 전동 바퀴였고, 다른 하나는 햄스터가 스스로 회전하도록 요구했습니다. 두 마리의 햄스터가 이 상태로 24시간 동안 방치된 후, 전기적으로 회전하거나 수동적으로 회전하던 햄스터는 몸부림으로 인해 탈진하여 사망한 반면, 적극적으로 회전하던 햄스터는 여전히 살아있고 건강하였다.

죽은 햄스터는 통제할 수 없는 환경에서 두려움과 몸부림으로 죽고, 바퀴를 조종할 수 있는 햄스터는 심리적으로 안전한 환경에 있었기 때문에 꽤 괜찮게 살아남았을 것이다.

통제감은 사실 안정감이다.

누군가나 사물을 통제할 수 있고 능동적인 입장에 있을 때 우리는 마음에 안정감을 느끼고 자신감을 키우게 된다.

통제력을 잃는다는 것은 자율성을 박탈한다는 것을 의미하고, 자율성을 박탈한다는 것은 자유에 대한 권리를 박탈한다는 것을 의미합니다. 수동적 상태에 있다는 것은 발언권을 잃는 것을 의미합니다.

이러한 박탈감과 상실에 대한 두려움의 심리적 메커니즘은 우리로 하여금 가능한 한 모든 것을 적극적으로 통제하게 만들고, 이 능동적인 통제를 습관으로 만들어 무의식 속으로 가라앉히고 자동적 사고로 굳어지게 할 것이다. 익숙한 채널. 3. 친숙한 패턴을 사용하여 통제감을 얻으세요

일상 업무에서 다른 사람에게 조종당하고 싶지 않고 자유를 빼앗기고 싶을 때, 독립적인 통제의 안정감을 갖고 싶을 때 , 우리는 일반적으로 무언가를 다루기 위해 더 친숙한 패턴을 선택합니다.

남편은 전염병 기간 동안 거의 두 달 동안 머리를 자르지 않았지만 매일 맛있는 음식을 공급받으면서 머리카락이 엄청나게 자랐습니다. 결국 그는 남성 버전의 메이 차오펑처럼 보였습니다. 그는 자신이 자주 가던 이발소에 여러 번 갔다가 문을 열지 않아 다시 돌아왔다. 나중에는 더 이상 참지 못하고 마침내 이발소를 찾아 이발소를 찾았습니다.

새로 자른 머리를 보고 "거의 똑같은 머리다. 예전에 했던 머리와 별로 다르지 않다"고 말했다.

그는 수년째 같은 이발소를 다니고 있다. 이발소에 긴 줄이 있어도 그는 기꺼이 그곳에 머물면서 휴대폰 화면을 스크롤하며 기다렸습니다.

한 번 그에게 이유를 물었더니 그냥 습관적인 생각이라고 하더군요.

이런 관성적인 사고는 머리를 자르는 것에 대한 두려움에서 비롯되는데, 이는 그가 실수하는 것을 두려워한다는 것을 의미합니다. 불필요한 실수를 피하기 위해 그는 익숙한 이발소를 찾아 매번 머리를 자르는 같은 이발사를 선택했다. 이런 식으로 머리를 자를 때마다 의사소통이 없어지고, 그에 따라 결과도 예측하고 조절할 수 있게 된다.

친구 L과 나는 주말마다 심천대학교에서 심리학 수업을 듣는다. 수업이 끝나면 그녀가 나를 집으로 데려다준다.

매번 그녀는 Qiaoxiang Road를 선택했습니다. 그녀가 일하는 회사는 Qiaoxiang Road에 있는데, 그 도로가 그녀에게 가장 친숙한 곳입니다.

나는 그녀에게 우리 집에 더 원활하고 빠르게 가려면 Shahe West Road를 타고 Beihuan Avenue로 향하라고 상기시키곤 했습니다. 그녀는 그렇다고 말했지만 여전히 Qiaoxiang의 길을 택할 것입니다.

시간이 지날수록 나는 그녀에게 상기시켜주지 않았다. 어쨌든 모든 길은 로마로 통한다. 차오샹 길은 조금 더 멀지만 집에 갈 수 있다. 운전대는 그녀의 손에 있고 그녀는 자신이 가고 싶은 길을 갈 권리가 있습니다. 게다가 우리는 차 안에서 더 많은 이야기를 나눌 수 있어요.

친구 L은 다른 길이 익숙하지 않아 늘 엉뚱한 길로 갈까 봐 걱정했다고 한다. 익숙한 길을 이용하는 것이 더 안전합니다.

차오샹 로드(Qiaoxiang Road) 모델은 그녀의 잠재의식 속에 깊이 뿌리내려 있어 머리를 쓰거나 길을 찾을 필요도 없이 운전할 때 자연스럽게 튀어나온다.

머리를 자르거나 운전 방법을 바꾸는 등 인생의 작은 일이 통제력을 잃은 후에는 재앙적인 결과를 가져오지 않을 것입니다. 기껏해야 짧은 후회나 자책의 감정이 있을 것입니다. . 그러나 사람들이 어떤 큰 일을 통제할 수 없다면 끝없는 불안과 두려움에 빠지게 될 것입니다.

예를 들어 상사가 당신에게 맡긴 큰 프로젝트, 회사의 생명을 위협하는 협상, 고속도로에서 운전 중 차가 통제력을 잃는 것...

더 보기 전형적인 예 코로나19가 전 세계적으로 확산되는 것과 같은 것은 없습니다.

집에 있으면서 전 세계에서 연일 급증하는 감염자와 사망자 수를 보면서 무력감과 두려움을 느낀다. 갑자기 감염될지, 얼마나 지속될지, 백신은 언제 나올지, 세계 경제는 언제 회복될지, 세상은 바뀔지, 월급이 삭감될지는 알 수 없다. , 회사에서 해고될 예정인가요? 해고된 후 어떻게 생활해야 할까요?

알 수 없는 것에 대한 통제할 수 없는 불확실성으로 인한 스트레스와 불안, 무기력한 두려움이 우리를 점점 더 깊이 투쟁하게 하기 때문에 우리의 삶은 어두운 수렁에 갇혀 있는 것 같습니다.

? 4. 통제력 향상

우리에게는 통제력이 매우 중요한 것 같습니다. 무력감을 느낄 때, 특히 우울하거나 우울할 때, 우리는 통제력을 키워야 합니다.

그렇다면 어떻게 통제력을 향상하고 강화할 수 있을까요?

살다 보면 우리가 통제할 수 없는 일들이 늘 있기 마련이다.

예를 들어 지구의 자전과 공전, 시간의 흐름, 계절의 변화, 우리의 부모는 누구일지 등등. 우주의 작은 먼지 알갱이인 우리는 자연과 생명에게 더 많은 것을 요구할 힘이 없습니다.

그러나 개인으로서 우리는 자연의 법칙을 따르면 자신의 인생 여정에서 몇 가지 사항을 파악함으로써 개인의 자제력을 향상하고 향상시킬 수 있습니다.

1) 몸을 조절하세요

유산소 운동을 더 많이 하고, 몸을 부드럽고 편안하게 만드는 요가를 하고, 자신의 호흡을 느끼며, 명상을 통해 몸을 온전하게 유지하세요. 당신의 몸을 통제하는 것은 좋은 선택입니다.

앞서 말했듯이 우리는 삶에서 동시에 몇 가지 일을 할 수 있어 삶이 일정한 규칙성과 친숙한 패턴을 형성할 수 있을 것입니다.

저는 매일 밤 동네 산책을 나가는데, 기본적으로 시간은 22시 30분쯤에 고정되어 있습니다. 제 가장 친한 친구는 내면의 평화를 얻기 위해 매일 밤 21시에 30분 동안 마음챙김 명상을 합니다. 자러 가기 전에.

둘째, 매일 최소한 20분 이상 자신을 위한 시간을 확보해 자신이 좋아하고 즐기는 일을 하며, 그 속에서 즐거움과 성취감을 느껴보세요.

예를 들어, 저는 2년 동안(하루에 약 20분) 자유롭게 글을 썼고, 현재의 신체적, 감정적 감정에 대해 글을 쓰고, 내 잠재의식을 펜을 통해 자유롭게 흐르게 했습니다. 하루 식물들과 어울리고, 물을 주고, 물을 주고, 물을 갈아주고, 만지고, 속삭이는 일은 육체적으로나 정신적으로나 매우 행복한 일입니다.

많은 에너지와 시간을 들이지 않고도 일상에서 쉽게 이룰 수 있는 것들을 활용해 몸과 소통하고 대화해보세요. 신체는 뇌의 기초입니다. 신체를 제어하고 신체와 연결함으로써 우리는 자신의 리듬을 더 잘 이해하고 더 많은 에너지를 얻으며 효과적으로 제어 감각을 향상시킬 수 있습니다.

2) 감정 조절

사람의 감성 지능은 인생 발달에 중요한 역할을 합니다.

'사람의 성취는 IQ가 20%, 감성지능이 80%를 결정한다'는 유명한 말이 있다.

정서지능이 높은 사람은 경향이 있다. 마음이 평화롭고 의사소통이 잘되고 대인관계가 편안하며 인생의 목표를 빨리 달성할 수 있는 것.

정서지능은 실제로 사람의 감성지능을 뜻한다. 감성 지능 향상에 대해 우리가 자주 말하는 것은 실제로 통제할 수 없는 감정을 통제할 수 있는 감정으로 바꾸어 다른 사람을 이해하고 어울리는 능력을 향상시키는 것입니다.

감정을 조절한다는 것은 의식적으로 감정을 관리하는 것입니다. 감정관리를 통해 우리는 보다 안정적인 감정과 사고조절 능력을 가질 수 있습니다.

3) 시간을 통제하라

시간은 불변의 법칙과 같아서 세상에서 가장 무자비한 것이다. 우리는 그 통로를 통제할 수 없지만 길이와 너비는 통제할 수 있습니다.

시간을 통제한다는 것은 본질적으로 시간에 대한 인식과 관리 능력을 향상시키는 것입니다.

예를 들어 시간관리 이론 중 가장 유명한 4사분면 법칙이 직장에서 활용되는데, 해야 할 일을 긴급, 긴급하지 않음, 중요의 배열과 조합에 따라 4사분면으로 나눈다. , 시간에 대한 이해를 높이는 것은 중요하지 않습니다. "시간에 쫓기는" 수동적인 당혹감을 줄이기 위해 효율성을 활용하세요.

인생에서 우리는 자신의 생일, 결혼기념일, 주말 가족의 날을 기억하는 등 더 많은 시간 의식을 만들 수 있습니다. 여행 등을하고 가능한 한 삶을 통제 할 수 있습니다.

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우리의 몸, 감정, 시간을 통제하는 것은 실제로 우리 자신의 삶을 통제하고 '나'의 존재를 확인하는 것입니다.

자신의 존재를 확인하고, 주변 사물과 주변 환경에 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인하고, 자신의 자율성을 확인해야만 누구나 자신의 가치를 확인하고 좀 더 당당하게 살아갈 수 있다. 그리고 아름다운 삶.