노인이 꼭 먹어야 할 과일 10가지, 노년을 위한 과일 고르는 법

1. 구아바

구아바는 과육이 부드럽고 씨가 적으며 달콤하고 과즙이 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 인체에 부족한 영양소를 보충하고 신체를 강화할 수 있습니다. 체력. 사과에 비해 구아바는 지방 함량이 38%, 칼로리가 42% 적습니다.

2. 포도

고혈압은 노인들에게 흔한 질병이므로 퇴치가 어렵습니다. , 일일 식단에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.포도는 약간의 미량원소 칼륨을 함유한 과일로 체내 나트륨 배설을 촉진하고 생명을 유지합니다. 고혈압이 내려오기 쉽습니다.

3. 딸기

인간이 노년기에 접어들면 몸의 소화능력도 약해지기 마련인데, 소화불량 증상이 자주 나타나는 시기라면 딸기와 키위 과일을 더 많이 먹어도 좋다. 위산 분비를 조절하면 위장관의 다양한 박테리아를 제거하고 위장 운동을 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하면 소화불량 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

4. 망고스틴

망고스틴은 육질이 부드럽고 영양가가 높은 열대 과일입니다. 또한 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 또한 인간의 혈액에서 콜레스테롤을 제거하면 혈관 벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 노인들은 일반적으로 더 많은 망고스틴을 섭취하여 동맥 경화증과 고지혈증의 발생을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

5. 키위 과일

키위 과일은 분리된 세포에서 인슐린 분비를 자극하므로 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있습니다. 그 분말은 여주 분말과 혼합되어 혈당 수치를 조절합니다. 키위 열매에는 천연 당알코올 이노시톨이 다량 함유되어 있어 당 대사를 효과적으로 조절하고 세포 내 호르몬과 신경 전도 효과를 조절하며 당뇨병과 우울증 예방에 독특한 효과가 있습니다.

6. 야콘

야콘에는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 칼륨, 셀레늄 및 미량원소가 다량 함유되어 있습니다. 혈액을 조절하고 혈당, 혈중 지질 및 콜레스테롤을 낮추고 고혈압과 당뇨병을 예방 및 치료할 수 있으며 노인의 심혈관 및 뇌 혈관 질환에 명백한 건강 관리 효과가 있습니다. 야콘은 또한 20종의 아미노산과 미네랄을 함유하고 있으며 칼슘, 철, 칼륨, 셀레늄과 같은 미량 원소를 정기적으로 섭취하면 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

7. 비파

잘 익은 비파는 단맛이 나며 각종 과당, 포도당, 칼륨, 인, 철, 칼슘 및 비타민 A, B, C 등 영양소가 풍부하며, 등. 카로틴 함량은 과일 중 세 번째입니다. 한의학에서는 비파 열매가 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화하며 갈증을 해소하는 효과가 있다고 믿습니다. 비파의 껍질을 벗겨서 생으로 먹을 수도 있고, 비파 고기를 설탕물 통조림으로 만들 수도 있고, 비파를 이용해 와인을 만들 수도 있습니다. 비파 잎, 과일, 돌에는 아미그달린이 함유되어 있습니다.

8. 감귤

감귤은 비타민 B1 함량이 가장 높고 지방 함량이 낮으며 섬유질이 풍부하고 일일 비타민 요구량을 보충할 수 있습니다. 신선한 감귤의 과육에는 비타민 C가 풍부하여 신체의 면역력을 향상시키는 동시에 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 초기 동물 연구에서는 감귤 추출물이 포도당의 흡수를 늦추고 소장과 간을 통한 포도당의 이동을 억제하는 것으로 나타났습니다.

9. 바나나

기침을 완화하고 장을 보습하며 혈압을 낮추는 기능이 있습니다. 비타민 A, B, C, E, P 등이 함유되어 있습니다. 그 중 비타민P는 혈관벽의 탄력에 도움이 되어 고혈압, 비만인 사람에게 적합하다. 비타민E는 세포분열 수를 늘려 수명연장에 도움이 된다. 바나나는 차가운 성질을 갖고 있어 위장이 허약하고 차가우신 분들은 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 설사를 유발할 수 있습니다.

10. 자몽

자몽은 영양가가 높을 뿐만 아니라 위를 튼튼하게 하고 폐를 촉촉하게 하며 혈액에 영양을 공급하고 장을 맑게 하며 배변을 원활하게 하는 효능이 있습니다 . 상처 치유를 촉진하고 패혈증 등을 치료할 수 있습니다. 또한, 자몽에는 생리활성물질인 더마사이드가 함유되어 있어 혈액의 점성을 감소시키고 혈전의 형성을 감소시킬 수 있어 뇌혈전증, 뇌졸중 등의 뇌혈관 질환에도 좋은 예방 효과가 있습니다. 신선한 포멜로 고기는 인슐린과 유사한 성분을 함유하고 있기 때문에 당뇨병 환자에게 이상적인 식품입니다.