맨손으로 운동해도 몸매가 좋아질 수 있습니다. 첫 번째 단계는 무엇인가요?

체조는 실내 피트니스에 비유되는 피트니스 방법이다. 프리핸드 피트니스와 체육관 실내 피트니스의 차이점은 체육관 실내 피트니스에는 특정 장비와 다양한 덤벨, 바벨을 사용해야 하지만 프리핸드 피트니스에서는 기본적으로 많은 장비가 프리핸드 피트니스 중에 자체 무게에 의존하지 않는다는 점입니다. 저항 훈련 효과를 얻기 위한 훈련입니다.

하지만 헬스장에서의 프리핸드 피트니스와 실내 피트니스 사이에는 유사점이 많습니다. 예를 들어 어떤 피트니스 방법이든지 훈련 전에 좀 더 구체적인 훈련 계획을 세워야 하고, 그 후에야죠. 다음 피트니스 훈련을 더 나은 방법으로 시작할 수 있나요?

많은 사람들에게 잘 알려져 있는 체육관의 실내 운동에는 일반적으로 그들만의 체육관 훈련 계획이 있습니다. 하지만 보통 사람들에게는 프리핸드 피트니스 훈련이 상대적으로 어렵습니다. 많은 사람들이 더 자세한 프리핸드 피트니스 훈련 계획을 갖고 있지 않을 수 있습니다. 그래서 다음으로 기본적인 프리핸드 피트니스 계획을 소개하겠습니다.

1. 워밍업

먼저 프리핸드 피트니스든 체육관의 실내 피트니스든 훈련을 시작하는 첫 번째 단계는 항상 워밍업이기 때문입니다. 몸을 먼저 따뜻하게 하는 것만으로도 근육과 관절 사이의 틈이 열리고, 관절의 점도가 낮아지면 근육이 힘을 더 잘 발휘하고 관절을 더 잘 움직일 수 있어 더 좋은 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

워밍업을 제대로 하지 않으면 이후의 프리핸드 피트니스에 큰 영향을 미치게 됩니다. 큰 문제는 워밍업을 하지 않고 비교적 고부하 훈련을 한다면, 이는 관절에 특정 손상을 일으키고, 심한 경우 관절에 특히 심각한 손상을 초래하므로 향후 훈련 및 일상 생활에서 이러한 부상으로 인해 영향을 받게 됩니다.

둘째, 훈련을 시작하세요

프리핸드 트레이닝과 체육관 실내 트레이닝의 큰 차이점 중 하나는 프리핸드 피트니스 트레이닝 중에는 높은 저항력으로 훈련하기 어렵다는 것입니다. 저항력이 높은 운동을 하는 것은 매우 어렵습니다. 무거운 웨이트 트레이닝을 하는 것은 어렵습니다. 프리핸드 피트니스에 대한 일반 초보자의 경우 프리핸드 푸쉬업, 프리핸드 복부 크런치 등 비교적 기본적인 프리핸드 피트니스 훈련 동작을 할 수 있으며, 수평 바가 있으면 풀업 및 기타 훈련도 할 수 있습니다.

자유 훈련이고 상대적으로 부하가 적기 때문에 체육관에서 하는 실내 훈련보다 자유형 훈련의 양이 훨씬 많아야 한다. 우선 팔굽혀펴기를 한 그룹에 20개 이상 하는 것이 좋습니다. 능력이 되신다면 한 그룹에 40개 정도 하시고, 팔굽혀펴기를 6~8개 그룹으로 하시면 됩니다. 컬링 훈련.

우리 복근은 지구력이 강한 근육이기 때문에 크런치를 한 세트에 최소 30개 이상 해야 하고, 능력이 강한 분들도 50개 정도 할 수 있고, 세트 수는 4~6개 정도 입니다. 한 세트만 하고, 이 훈련을 마친 후에는 정적 스트레칭을 하면 근육이 더 잘 회복될 수 있어 다음날 느끼는 근육통이 줄어듭니다.

셋째, 일정 기간 동안 손을 훈련한 후 가능한 한 많은 새로운 자유형 동작을 시도하십시오.

자유 체력 훈련에는 다음과 같이 어렵거나 극도로 자유형 훈련 동작이 많이 있습니다. 물구나무서기, 인간 깃발, 용 깃발, 버피 등. 이러한 동작은 이제 막 운동을 시작한 많은 초보자들에게는 익히기가 어렵습니다. 그러므로 우리는 그것을 완료하기 전에 오랜 기간 동안 많은 양의 기본 훈련을 수행해야 합니다.