진식 태극권 노루가이 83 식 권법.

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세 번째 게으른 옷? 네 번째 유형의 6 개의 씰과 4 개의 폐쇄

제 5 식 단채찍 제 6 식 제 2 금강충돌초

제 7 식 두루미 밝은 날개, 제 8 식 비스듬한 보행

카테고리 9 초기 컬렉션? 열 번째 전진

제 11 식, 제 2 경사? 제 12 종 재수집

앞으로 13 단계? 제 14 형 손덮개 정강이 망치.

제 15 식, 제 3 금강이 암초, 제 16 식, 망치를 끼다.

제 17 식 배할인? 18 식 청룡수.

19 식 더블 푸시? 제 20 식 삼변손바닥

제 21 팔꿈치 밑망치, 제 22 팔꿈치 안쪽으로는 정강이뼈를 뒤집는다.

23 식 후면 팔꿈치 24 식 중앙판

제 25 식 밝은 날개 두루미? 제 26 사보

27 회 플래시? 제 28 식 장갑 정강이망치

제 29 식, 여섯 통 네 통? 서른 번째 채찍

서른한 번째 운수? 제 32 식 고탐마

제 33 식 오른발 제 34 식 왼발 닦기

35 식 중 하나를 찼습니까? 서른여섯 번째 걸음으로 전진하다

37 번째 땅, 땅. 서른여덟 발 돌다.

39 식 짐승 머리 잠재력? 제 40 회오리바람 발

제 41 식 페달 제 42 식 손덮개 정강이 망치.

43 식 스쿠터와 44 식 포두로 산을 밀다.

제 45 식, 삼장 변화? 유형 46: 6 개의 씰과 4 개의 폐쇄

제 47 식 단채찍 제 48 식 전진

마흔아홉식은 50 식에 이어 야생마는 갈기를 나눈다.

제 51 식, 여섯 통 네 통? 제 52 회 단채찍

53 식 이중 진동발? 제 54 식 옥녀 셔틀

제 55 식 게으름뱅이 옷 제 56 식 6 통 4 통

57 번째 채찍? 58 번째 수동 운송

제 59 식 스윙 발 포크 제 60 식 좌우 금닭 독립

제 61 정강이 61 내반? 제 62 식 뒤 팔꿈치를 밀다

63 개의 중앙판 64 마리의 두루미, 밝은 날개가 있다

65 번째 경사 및 66 번째 플래시 백

제 67 식 핸드쉐이킹은 제 68 식 6 통 4 통을 친다

69 번째 채찍? 70 번째 운송회사

제 71 식 고마 제 72 식 십자연꽃

제 73 식은 가랑이, 제 74 식 백유인원 헌과를 가리킨다.

75 식 6 통, 4 통, 76 식 단채찍.

칠칠칠새, 지룡, 칠십팔새, 칠성

제 79 회 후퇴, 도호, 80 회전과 쌍자련.

제 81 식 대포와 제 82 식 다이아 망치

제 83 식 셧다운 전위

태극권을 연습하는 기본 단계는 1 입니다. 정좌하세요.

상반신은 서고 하반신은 종아리와 같은 높이의 의자에 앉도록 요구하고, 엉덩이는 3 인치에 불과하며, 두 개의 발판은 지면과 어깨를 나란히 합니다. 매일 연습하고 내성적 사고, 양성적 사고, 입체사고 (이미지사고) 로 앉아 편안하게 한다. 공식은: 한 골이 양극으로 가득 차 있다 (백회, 꼬리).

2. 바다를 뒤흔들다

꼬리가 고정되어 상체가 떨리고 내장이 이완되어 배고픔과 포만감을 연습하지 않는다.

3, 수직 파일 (정적)

얼굴은 음이고, 등은 양으로, 차렷 자세와 비슷하다. 두 발꿈치가 모이고, 두 발가락이 떨어져 있고 (엄지발가락에서 한 주먹 넓이), 발바닥이 고르게 착지되어 있고, 무게 중심은 양발 연결의 중간점에 있다. 무릎이 발가락 뿌리에 약간 구부러졌다. 꼬리가 발꿈치에 드리워져 있다. 엉덩이를 접고, 엉덩이를 조이고, 허리를 풀고, 척추를 펴고, 목을 비웁니다 (척추 완화). 어깨를 풀고, 팔꿈치를 숙이고, 가슴을 풀어라. 팔은 자연스럽게 처지고, 새끼손가락은 바지에 꿰매고, 손가락은 뿌리가 느슨해지고, 손바닥은 펼쳐지고, 두 손가락 끝은 정렬됩니다. 머리는 코를 곧게 펴고 배꼽을 향하고, 쌍꺼풀 아래 눈은 릴랙스하고, 얼굴 근육은 모두 릴랙스하고, 이빨은 약간 구부러지고, 혀끝은 윗턱 혀뿌리를 가볍게 건드린다. 공기가 아랫배에 가라앉아 자연스럽게 호흡한다. 보통 중지 15-30 분 편하면 연장할 수 있습니다. 기승이란 무엇입니까? 기본 건강 경로의 경우? 。 매일 연습 1-3 개월 동안 내면의 힘을 연습할 수 있습니다. 공식은: 송곳이 온 하늘에 가득하다.

4. 가 (고양이 걸음이나 진흙 걸음걸이)

공식은 세 다리가 자립하고 다음 접시는 무겁다. 매일 연습하다.

5. 여섯 가지 자세를 배웁니다.

크게 휘두르다. 참새의 꼬리를 잡다. 무릎이 기어가다. 원숭이를 뒤로 몰아내다. 구름이 쪼개지다. 야생마가 갈기를 나누다.

6. 9 식 태극을 배우다

점진적으로 상체 동작을 먼저 배우다. 하체 동작을 다시 배우다. 마침내 합성되었다.

태극권을 연습하는 기본적인 동작 요구 사항은 1, 머리는 곧게 펴야 한다: 목덜미, 두 눈 시각, 코끝에서 배꼽까지, 귀가 처지고 혀를 감아야 한다.

2. 직체: 곧은 허리 확장, 빈 가슴 실복, 수직 꼬리, 뒤로 당겨 가슴을 풀어줍니다.

3. 발 평평: 발 평평 무릎, 가랑이 느슨함 (사평: 발 평평, 엉덩이 평평, 어깨 평평, 귀 평평)

4. 손길이: 무거운 어깨 팔꿈치, 두 팔이 느슨하고, 두 호가 둥글고, 손목은 무겁고 손가락은 빈손으로, 중지는 곡지와 일직선이 된다.

5. 운동 (권투) 기술 요구 사항: 머리는 허리와 함께 먼저 움직이고, 발바닥은 삼각대 무게 3 개, 어깨, 엉덩이, 팔꿈치, 무릎의 쌍을 흡수하며, 뾰족한 뿌리는 몸과 연결되어 있습니다.

6, 연습 4 단계 노래: 마음을 닫고 상황을 설정하십시오. 근육을 펴세요. 조화와 균형. 수양성.

7, 네 가지 수준의 힘을 연습하십시오: 첫 번째 장력. 제 2 의 전체 실력. 실락의 세 번째 힘. 네 번째 힘.

8. 음양은 균형을 이루어야 하고, 허실은 구별해야 한다. 허중에는 실속이 있고, 실중에는 실속이 있다. 강유상제, 동정이 결합되다.