전통적인 태양 숭배 12 스타일

1, 호흡, 연습할 때 자신의 숨결을 느끼고, 동작의 완벽을 위해 호흡의 안정성을 희생하지 마라.

2. 근육의식. 즉, 당신의 생각이 당신 몸의 근육을 지배하기 위해 주도권을 잡을 수 있다는 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언) 호흡에 따라 근육의 스트레칭과 수축을 경험하여 근육이 기억을 형성하게 한다. 항상 이 체형이 얼마나 깊은지 생각하지 말고 근육의 느낌에 더 많은 관심을 기울이세요.

일본인을 숭배하는 것은 태양에 경의를 표하는 12 가지 자세이다. 고대 인도인들이 태양이 인류에게 빛과 에너지를 주신 것에 대해 감사하기 위해 만든 12 가지 자세입니다. 합십례

일본식 예배는 12 자식 (첫 번째와 마지막 입산체식 포함) 으로 구성되며, 단독으로 연습하거나 특정 순서를 연습하기 전에 워밍업하는 데 사용할 수 있으며, 일본식 12 체식이라고도 합니다. 고대 인도 요가사의 요가 연습 방식이다.

1. 서서 기도식: 산에 서서 엄지발가락이 닿는다. 발궁을 들어 올리고 허벅지 안쪽을 돌다. 미단골. 견갑골이 가라앉고 가슴 앞쪽이 열리고 경추 뒤쪽이 늘어납니다.

2. 팔을 들어 올리세요: 산자태로 서서 두 다리를 합치고, 직선 다리 안쪽을 돌립니다. 척추가 위쪽으로 확장됩니다. 너의 팔을 머리 위로 들어라. 손바닥을 손바닥에 대다. 고개를 들어 경사 위의 천장을 바라보다.

3. 스탠드 전 굴곡: 허벅지 앞부분이 수축되고 뒤쪽 근육이 길어지고 머리가 척추를 바닥 방향으로 뻗는다.

4. 초승달: 손가락이 땅에 닿으면 무릎이 구부러지고 오른쪽 다리가 한 걸음 뒤로 물러납니다. 오른쪽 무릎, 종아리, 발 착지 왼쪽 허벅지는 바닥과 평행하고 종아리는 수직이며 무릎은 뒤꿈치 위에 있습니다. 다리의 안쪽은 중앙선에 가깝다. 팔은 위로 뻗고, 척추는 귀 쪽에 있고, 견갑골은 가라앉고, 앞을 똑바로 바라본다.

플레이트: 양손으로 바닥을 지탱하고 몸은 똑바로 유지됩니다. 손가락을 충분히 펴고 손바닥을 단단히 붙이고 호랑이 아가리를 밀다. 팔은 곧게 펴고 팔꿈치는 마주 본다. 등을 위로 밀고 복근이 수축하여 들어 올리다. 머리, 가슴, 엉덩이, 발꿈치가 한 줄에 있다. 다리를 안쪽으로 돌려 곧게 펴세요. 다리, 엄지발가락, 공이 지면을 지탱하고 있다. 머리 윗부분을 앞으로 당기고 발꿈치를 뒤로 뻗어 몸을 곧게 펴세요. 앞 바닥이 기울어져 있고 경추 뒤가 길어지는 것을 보았다. (고개를 숙이지 마라)

6. 팔체 투지식

팔꿈치는 몸통을 향해 구부리고 어깨는 뒤로 돌린다. 턱, 가슴, 손, 무릎, 발가락 착지 너의 엉덩이를 들어라. 복부를 폐쇄하다.

코브라식: 양손의 도움으로 몸을 앞으로 끌어당긴다. 팔을 곧게 펴고, 어깨가 가라앉고, 등 근육이 수축하고, 복부 앞부분이 길어지고, 목이 곧게 펴지고, 고개를 들어 올립니다. 골반이 가라앉고, 치골하압이 되고, 다리 발등이 뒤로 뻗는다.

8. 하견식: 두 팔을 받치고 온몸이 거꾸로' V' 자 모양을 하고 있다. 손가락을 벌리고 손바닥이 확고하고 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 마주 본다. 좌골 방향으로 등을 들어 올리다. 두 발은 갈라지고 골반은 갈라진다. 뒤꿈치가 지면을 향해 눌려 무릎을 곧게 펴고 머리는 양팔 사이에 있고 경추는 양발 방향으로 뻗는다.

9. 승마 방법: 두 손 사이에서 오른발을 앞으로 이동합니다. 왼쪽 무릎, 종아리, 발이 착지합니다. 너의 손을 뻗어라.

10. 앞으로 서서 허리를 굽히다

1 1. 리프트 암 (같은 책)

12. 서서 기도하다

구령: 숨을 들이쉬고, 두 손을 양쪽에서 위로 올리고, 두 다리가 뿌리를 내리고, 두 손을 위로 뻗는다.

숨을 내쉬고, 두 손을 벌리고, 엉덩이를 축으로 하고, 두 다리를 앞으로 향하여 다가온다. 손은 지면에 닿을 수 있다.

다음 숨을 들이마시면서 척추를 뻗는 동안 오른쪽 다리는 한 걸음 뒤로 물러서고, 오른쪽 무릎은 매트 위에 놓고, 두 손은 왼발 양쪽으로 돌아가 숨을 들이마시고 척추를 뻗는다.

숨을 내쉬고 왼발을 접시에 다시 올려라. 무릎과 팔꿈치를 구부리고 천천히 몸을 내려놓는다. 발등은 쿠션에 떨어지고 어깨는 뒤로 열립니다. 양손으로 땅을 받치고, 몸은 천천히 위로 밀었다.

숨을 내쉬고 천천히 내려놓으세요. 발가락은 뒤로 구부려 다음 개를 밀었다. 심호흡을 두 번 하다.

오른쪽 다리를 너무 높이 들지 말고 뒤로 쭉 펴세요. 오른쪽 다리를 손 중간에 놓고 오른쪽으로 가세요.

무게 중심이 앞으로 가서 왼발을 회수하다.

숨을 내쉬며 몸을 앞으로 나아가다.

두 다리를 구부리고, 발을 딛고, 몸을 앞으로 기울이다.

숨을 내쉬고, 두 손을 가슴에 얹고, 귀환 기도를 한다.