다리 근육력을 다방면으로 증강시키려면 어떻게 연습해야 하나요?

다리 힘은 인류의 가장 중요한 힘 영역이다. 다리에 힘이 부족하면 한 사람의 운동 능력과 행동능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 다리 힘 훈련을 강화하고, 온몸의 운동 능력을 강화하고, 다리 근육력 훈련을 강화하면 다리 관절을 더 잘 보호하고, 관절의 마모를 줄일 수 있으며, 강력한 근육은 류머티즘에 저항하는 데도 도움이 된다.

그래서 젊었을 때 다리 근육력을 강화하는 운동으로 중장년이 되면 몸을 더 잘 보호할 수 있다. 오늘 완벽한 허벅지 대퇴두근과 대퇴사두근의 증근훈련 동작을 정리해 허벅지 힘을 높이고 온몸을 힘차게 하며 운동활력을 증강시킬 수 있다.

이번 허벅지 훈련 프로그램은-허벅지의 전체 훈련과 주식 2 를 목표로 한다 훈련할 때는 모든 동작을 완벽하게 통제하고 가능한 표준화를 해야 한다. 이는 운동훈련 손상을 피하기 위한 기초이다. 만약 헬스 신인이라면 각 동작의 형식을 참고할 수 있고, 무게보증 동작의 기준을 줄일 수 있다. 이번 훈련 프로그램에 여러 가지 특별한 방식이 포함되어 있어 허벅지를 강화하는 데 동작의 질이 중요하다. 훈련할 때 바벨, 고정기구, 스미스기를 이용해 연습을 완료하고, 여러 동작으로 구성돼, 절대 포학한 허벅지, 온몸의 근육 비율 균형이 정말 완벽한 몸매이기 때문에, 헬스맨은 다리 훈련을 소홀히 해서는 안 된다. < P > 만약 당신이 피트니스 신인이라면, 일부 동작 (예: 3-5) 을 선택하여 허벅지 훈련 프로그램을 구성할 수 있다. 우선 가벼운 무게로 파악한다

아래 7 개 허벅지 증근훈련, 동작당 3-4 조, 그룹간 9 초 휴식, 동작간 12 초 휴식 (권장)

동작 1, 바벨을 이용해 스쿼트를 만들고, 사용되는 중량이 점차 증가하고, 그룹당 8-6 회, 가능한 한 사용을 통제한다 곧은 막대기는 등을 당기는 긴 곧은 막대로 할 수 있다.) 역식 다리 뒤 고리 (뒤로 기울임) 를 12-8 회 만들어 동작을 늦추고, < P > 동작 3 을 더 많이 통제하고, 바벨을 이용해 루마니아 하드를 만들고, 사용되는 중량을 점차 늘려 그룹당 12 -1 회, 하강과 당기는 과정을 한다 이 동작은 두 가지 형태로 나뉩니다. 하나는 발이 아래에 있고, 다른 하나는 발이 위에 있고, 각 형태는 두 그룹으로 되어 있습니다. 느린 제어 동작과 사용되는 무게 < P > 동작 5 를 유지하고, 고정기구를 사용하여 다리를 들어 올리는 것입니다. 이 동작은 12 번, 이 동작도 두 가지 형태로 나뉩니다. 첫 번째 형식은 더 큰 중량으로 6 번 하는 것입니다 그런 다음 두 번째 형식은 일정한 무게를 줄여 6 번 더 하고, 두 번째 형식은 가슴에 고정 장치 (일반 동작 형식) 를 붙이고, 동작은 전체 과정의 수축과 제어를 유지하며, 첫 번째 형식은 끝나면 쉬지 않고 두 번째 형태를 직접 완성한다.-1 조 < P > 동작 6, 고정기구를 이용해 다리 구부리기를 한다. 이 동작은 일방적으로 시작하며, 사용되는 중량이 점차 높아진다. 동작은 전 과정의 수축과 통제를 유지하고, 정상에서 1-2 초 동안 멈춘다 < P > 동작 7 은 스미스기 웨이트+헬스의자로 불가리아 분다리 스쿼트를 완성한다. 이 동작도 일방적인 측면부터 시작해서 사용 중량이 점차 증가하고, 그룹당 12-1 회, 동작의 전체 이동을 유지하고, 가능한 한 천천히 동작을 조절한다