전통적인 워밍업 맨손 운동

예비 자세: 똑바로 서서 양손을 허리에 얹는다.

1 촬영, 머리 숙임. 2 박자, 고개를 숙이다. 세 박자, 머리를 굽히다. 4 박자, 복원. 다섯 박자, 머리가 왼쪽으로 굽다. 6 박자 복원. 7 박자, 머리를 오른쪽으로 구부리고, 8 박자 회복.

같은 방향으로 2*8 박자:

둘째, 상지 운동

자세 준비: 차렷

1 두드리기, 팔 앞으로, 손바닥 아래로. 2 두 팔을 위로 두드리고, 손바닥은 마주보고, 세 팔은 옆으로 치세요. 4 박자 복원이 맞습니다. 다섯 박자, 세 박자. 6 박자는 2 박자와 같습니다. 7 박자는 1 촬영과 같습니다. 여덟 박자가 똑바로 서다.

2*8 박자가 같고 방향이 반대다. 그림과 같이:

셋째, 신체 측면 운동

자세 준비: 차렷

1 박자, 왼발 옆으로 열고 두 팔을 앞쪽에서 앞으로 들어 올립니다. 2 왼쪽 팔뚝을 두드려 구부리고 왼손은 오른쪽 팔꿈치를 당깁니다. 3 박자 상체 왼쪽으로 굽습니다. 4 박자에 2 박자를 더하다. 5-6 박자, 상체 왼쪽 구부리기, 두 팔을 오른쪽으로 돌려줍니다.

2*8 박자는 1*8 박자와 같고 동작은 같지만 방향은 반대입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

넷째, 신체 회전 운동

자세 준비: 차렷

1 박자, 왼쪽 팔다리 옆으로 열고 두 팔을 수평으로 들어 올립니다. 2. 상체를 왼쪽으로 90 도 회전시켜 하이파이브를 합니다. 3 박자는 1 촬영과 같습니다. 4 박자, 복원이 정확하다. 5, 6, 7, 8 박자는 이전과 마찬가지로 동작이 같고 방향이 반대이다.

2*8 박자는 1*8 박자와 같습니다. 그림과 같이:

다섯째, 복부가 뒤로 움직입니다

자세 준비: 차렷

1-2 박자, 두 팔을 위로, 손바닥을 앞으로, 위아래로. 3-4 박자 상체를 앞으로 기울이고 손끝을 땅에 닿는다. 5-6 박자, 상반신을 들어 올리고, 쭈그리고 서서, 팔을 앞쪽에 수평으로 올리고, 손바닥을 아래로 내립니다. 7-8 박자, 복원이 정확하다.

2*8 박자는 1*8 박자와 같습니다. 그림과 같이:

여섯째, 킥 연습

자세 준비: 나란히 서서 양손을 허리에 얹습니다.

1 촬영, 왼쪽 다리가 앞으로 구부러져 있습니다. 2 박자, 병행으로 하강하다. 3 박자, 왼쪽 다리를 앞으로 차다. 네 박자, 두 박자와 같습니다. 5-8 박자가 같고 방향이 반대입니다.

2*8 박자는 1*8 박자와 같습니다. 그림과 같이:

일곱, 점프 운동

자세 준비: 차렷

1 쏴, 뛰어, 팔을 앞으로. 2 박자, 점프는 병행으로 하강하고 팔은 늘어진다. 3 박자, 뛰어, 양팔 옆으로 들어. 4 박자, 동시에 점프, 팔이 처지다. 5-8 박자는 1-4 박자와 같습니다.

2*8 박자는 1*8 박자와 같습니다. 같은 동작. 그림과 같이:

여덟, 동작을 완성하다

자세 준비: 차렷

1-3 박자, 양손을 허리에 얹고 왼쪽으로 3 보 가세요. 4 박자, 왼쪽 다리 무릎, 오른쪽 다리 무릎, 발끝이 왼쪽 발을 가리키고 있습니다. 5-8 박자, 반대 방향.

2*8 박자는 1*8 박자와 마찬가지로 동작도 마찬가지다. 그림과 같이: