여성 단련을 위한 요가 자세는 무엇인가요?

요가의 학교는 많지만 자세는 거의 동일합니다. 우리가 매일 공유하는 요가 자세는 원하는 리듬과 방법에 따라 다릅니다. 하루에 하루 요가를 하면 요가의 여정이 더욱 순조로워지고 몸에도 놀라운 변화가 찾아올 것입니다.

매일 연습하세요

지금 이 순간 편견을 버리고 차별 없이 누구에게도, 어떤 것에 대해서도 비판, 고발, 불평하지 않겠다는 의지가 있다면, 지금 이 순간 내 얼굴에 닿는 것은 삶의 기쁨과 평화의 숨결뿐이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 지금 이 순간 당신이 처한 환경을 믿고, 주변의 사람과 사물을 믿고, 온 세상을 믿고, 자신을 온전히 신뢰한다면, 당신은 마음을 열고 당신의 삶이 실제로 놀라움과 경이로움의 연속임을 느낄 수 있습니다. . 이러한 아름다움, 기쁨, 평화, 놀라움, 기적은 모두 당신의 영혼 깊은 곳에 있는 사랑과 연민에 의해 창조됩니다. 즉, 당신은 더 나은 삶, 놀라움, 기적을 창조할 수 있는 재능을 가지고 있지만 그것을 억압해 왔습니다. 요가는 마음 깊은 곳의 사랑을 일깨울 수 있습니다.

산 자세로 서기

연습 단계: 매트 앞쪽 끝에 서서 안쪽 발과 바깥쪽 발을 중앙에 더 가깝게 움직여 매트 위에 섭니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락 10개를 부채꼴 모양으로 펴고, 체중을 발에 고르게 분산시키며 동시에 허벅지 앞쪽 근육을 위로 들어 올리세요. 시간은 슬개골을 들어올리고, 허벅지를 안쪽으로 돌리고, 꼬리뼈를 내전하고, 골반을 중립으로 유지하고, 복부와 갈비뼈를 끌어당기고, 가슴을 확장하고, 척추를 위쪽으로 펴고, 두 손을 가슴 앞으로 모으고, 목을 이완시키는 것입니다. 턱을 살짝 당기고 머리를 천장을 향하게 한 다음 정면을 바라보며 10세트 동안 호흡하세요.

연습 이점: 자세 개선, 허벅지 강화, 허리 통증 완화

바람 부는 나무 자세

연습 단계: 1. 발을 벌리고 산 자세로 서세요. 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 2. 숨을 들이쉬며 팔을 곧게 펴고 머리 위로 들어올려 팔을 완전히 펴고 척추를 위로 쭉 뻗습니다. 3. 숨을 내쉬며 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 허리부터 몸을 오른쪽으로 기울여 어깨와 양쪽을 균등하게 펴고 숨을 들이마시며 천천히 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 같은 운동을 한다. 반대쪽으로, 마지막으로 산 자세로 돌아갑니다.

운동 효과 : 허리와 척추의 유연성을 향상시키고, 스트레칭을 통해 양쪽 요근을 스트레칭해줍니다. 허리 주위의 불필요한 지방을 제거하고 복부 내장을 마사지하며 소화 기능을 강화시키는 효과가 있습니다.

타다사나에서 시작해서 일련의 빈야사 자세를 완성하고 다운독(Downward Dog)으로 오세요.

Mountain Kick-Ask의 역동적인 연습

연습 단계: 1. 하향 개 자세에서 시작합니다. 2. 오른쪽 다리를 들어올려 한쪽 다리 아래로 도그 자세를 취한 후, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 낮추어 오른쪽 무릎이 끝까지 닿도록 몸의 중심을 앞으로 들어 올립니다. 한 번 호흡한 후, 오른쪽 허벅지를 펴고 앞뒤로 쭉 뻗은 다음, 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽에 닿도록 다시 오른쪽 다리를 낮추고 잠시 숨을 들이쉬세요. 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 낮추어 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽을 세 번째로 터치합니다.

운동 효과: 팔, 다리, 몸통의 근력 강화, 손바닥, 가슴, 등, 햄스트링, 종아리, 발 스트레칭, 허리 근육 운동, 허리 근력 강화 .