근육 훈련 방법은 효과적이고 빠릅니다.

사람마다 훈련 수준과 기본 자질이 다르기 때문에 근육을 단련하는 방법도 모두 다릅니다. 기증자가 피트니스에 노출된 기간, 체지방률 등을 고려해야 할 뿐만 아니라 근육 크기와 라인에 대한 요구 사항도 고려해야 합니다. 일대일 지도를 위해 개인 트레이너를 찾는 것이 좋습니다.

체중 증가(체중 감소가 아닌 근육 증가)를 위한 일반적인 조언과 10가지 황금률:

1. 가장 기본적인 원칙: 가장 기본적인 체중 부하 동작을 반복하세요. 쉽게 포기하면 훈련 진행에 큰 지장을 줄 수 있으므로 인내심을 갖고 쉽게 포기하지 마세요.

2. 저주파 원칙: 무게가 무겁기 때문에 당연히 고주파를 할 수 없습니다. 얼마나 많은 무게를 사용할지는 동작을 연습할 때 달라집니다. 한 세트의 연속 반복 횟수를 설정합니다. 가급적이면 4-8회, 두 번째는 올바르게 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 마지막에 힘이 부족하다면 파트너에게 마무리하는 데 필요한 약간의 외력을 도와달라고 요청하세요.

3. 올바른 자세 유지: 무거운 웨이트를 사용할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 좋은 결과를 얻을 뿐만 아니라 부상을 피하기 위해서도 중요합니다.

4. 보다 기본적인 동작: 큰 근육이든 작은 근육이든 가슴 근육과 같은 기본 동작을 기반으로해야하며 "플랫 벤치 프레스"를 가장 중요한 위치에 놓아야합니다. 운동 후 단순히 "플라잉 버드"를하거나 위아래로 밀 수는 없습니다. 가장 기본적인 동작 만 가능한 한 많은 무게를 사용할 수 있으며 운동 효과는 두 배 더 효과적입니다.

5. 워밍업: 무거운 웨이트를 사용하기 전에 워밍업을 하고 훈련 과정 내내 체온을 유지해야 합니다. 일반 : 조깅이나 줄넘기를 5분간 한 다음 5분간 스트레칭을 한 다음 한두 가지 기본 동작을 선택하고 가벼운 무게로 2~3세트를 하고 점차적으로 늘려 주요 근육군을 충분히 활동할 수 있도록 합니다.

6. 피라미드식 반복 횟수 및 무게 조합: 이러한 훈련 조합은 기본적으로 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 근육 크기와 근력 발달에 좋습니다. 이 방법은 동작 수를 줄이고 그룹으로 무게를 늘리는 것입니다. 둘째, 이전 방법에 따라 최대 중량에 도달 한 후 미리 정해진 최대 반복 횟수까지 무게를 하나씩 늘리는 것도 근육 정의 개선에 좋습니다.

7. 운동 변경 : 훈련 단계마다 다른 훈련 방법이 있습니다. 근육 자극을 항상 신선하게 유지하십시오. 근육은 계속 성장할 것입니다.

8. 고급 훈련 방법 : 힘이 전혀 없을 때까지 일주일에 5 ~ 6 회, 한 번에 한 부분 씩 훈련을 예약하십시오.

9. 의지력:고강도 운동은 힘들다. 각 훈련 세트를 신중하게 완료하려면 강한 의지력이 있어야 합니다.

10. 영양:영양이 충분하지 않으면 아무리 강한 운동도 좋은 결과를 얻지 못합니다. 과학적인 식단이 뒷받침되어야만 훈련 효과를 효과적으로 보장할 수 있습니다.