전통문화대전망 - 음식 관습 - 남자가 가슴과 허리 지방을 빨리 빼려면 어떻게 해야 하나요? 나는 운동을 좋아하지 않습니다.
남자가 가슴과 허리 지방을 빨리 빼려면 어떻게 해야 하나요? 나는 운동을 좋아하지 않습니다.
체중 감량은 식이 요법과 운동을 더한 것이며, 윗몸 일으키기가 복부 지방을 줄일 수 있다는 것이 아니라 전신의 지방을 소비하는 것이지, 이것은 오해라고 온라인 전문가들은 말합니다. 운동을하지 않으면 다이어트를해야하지만 반등하기 쉽습니다.
우리는 키가 같고 당신의 체중이 제 목표입니다. 저는 현재 32살이고 몸무게가 18파운드이며 체중을 감량하고 있습니다.
내 입양에서 나를 응원 해주셨으면 좋겠어요, 하하.
가슴 지방을 빨리 빼는 방법? 잘라내세요.
가슴 지방을 #빠르게 빼는 방법? 가슴 지방을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 남학생은 팔 굽혀 펴기를하고 정기적으로 턱걸이를 연습 할 수 있고 여학생은 배드민턴과 다른 스포츠를 할 수 있습니다. 또한 집착 필름 감기, 소금물 바르기, 가슴 앞에 아이스크림 넣기 등 생활 속 유방 축소 레시피가 있으며 현재 유방 지방을 줄이는 데 가장 일반적으로 사용되는 방법은 간단한 적용으로 단기간에 가슴을 조일 수있는 식물성 유방 강화 크림을 바르는 것입니다. 도움이 되길 바랍니다.
남성 유방 지방을 빨리 빼는 방법우리가 체중 감량을 위해 운동이라고 부르는 것은 엄격한 식단 조절을 기반으로합니다. 즉, 식단 조절 없이는 운동이 큰 역할을 할 수 없습니다. 식이 조절이 가장 중요하고, 그 다음이 소비량을 늘리고 근육을 강화하는 운동입니다.
따라서 운동만으로 살을 빼고 싶다는 생각은 심각한 오해입니다. 식이요법부터 시작합시다. 가슴에 지방이 많으면 몸 전체에 지방이 많을 것입니다. 일반적으로 지방이 축적되는 것이 가장 쉬운 것은 아닙니다.
따라 해보실 수 있는 레시피를 알려드리겠습니다. 현재 체중을 모르기 때문에 한 달 안에 얼마나 감량할 수 있을지 예측할 수 없습니다.
아침: 탈지 우유 한 봉지 + 계란 2개 + 통밀빵 3조각(각 30g) + 꿀 20g, 과일(사과 한 개 무게)10 점심: 밥 150g + 삶은 채소 잎 + 삶은 소고기나 찐 생선 등 기름진 고기 작은 조각 2개, 과일 오후 3시. 저녁: 밥 120g + 삶은 채소 잎, 취침 전 우유 한 봉지. 슈퍼마켓에서는 꿀과 시리얼을 매우 저렴하게 판매합니다. 꿀은 미용에도 매우 좋습니다. 또한 주식도 충분히 섭취하세요. 스테이플을 먹지 않으면 장이 채소, 단백질 및 기타 영양소를 에너지로 분해하고 그 대사 산물은 신체에 매우 해롭습니다. 이것이 대장암에 걸리는 이유입니다. 주식은 꼭 챙겨 드세요. 배가 고프면 그냥 참으세요. 업무에 영향을 미치지 않는 한 식욕을 증가시키지 마십시오. 사과를 먹는 것은 정말 효과가 없습니다. 배고픔과 생리적 욕구는 서로 다른 것임을 깨달아야 합니다.
매 끼니마다 물을 마실 수는 없다고 말할 수도 있지만, 괜찮습니다. 물 한 잔을 앞에 두고 기름기가 많은 요리를 먹기 전에 물로 헹구면 됩니다. 육류, 달걀, 우유, 단백질은 살찌지 않습니다. 실제로 살이 찌는 것은 과도한 칼로리, 지방, 기름이기 때문에 체중 감량은 기름 조절에서 시작됩니다. 밥 100g이 얼마인지 물어보실 수도 있습니다. 방법이 없습니다. 타오바오에 가서 전자 체중계를 구입하세요. 50 위안 미만입니다. 너무 날씬해지고 싶기 때문에 여전히 열심히 노력해야합니다.
남성은 어떻게 가슴 지방을 제거합니까? 남성은 가슴에 약간의 지방이 있기 때문에 제거하기가 어렵습니다. 팔 굽혀 펴기 및 가슴 근육을 운동 할 수있는 기타 운동은 줄일 수 있지만 지방은 긴 근육으로 내려 갔지만 여전히 더미처럼 보입니다.
가슴과 팔의 지방을 줄이는 방법은 무엇입니까? 손과 어깨를 수평으로 작은 원을 그립니다. 많은 유명인들이이 방법을 사용합니다.
허리와 허벅지의 지방을 빨리 빼려면 어떻게해야합니까? 7 명의 여배우의 얇은 허리 비결이 기록되어 있습니다.
다시 몸매를 뽐낼 수 있는 계절, 여배우들의 날씬한 허리 비결을 확인하세요! 살 빼는 건 정말 쉽다!
올 여름, 가장 눈길을 끄는 곳은 늘씬한 팔뚝과 늘씬한 * * *이 아니라 적당한 지방이 있는 잘록한 허리입니다. 허리를 보여주는 것은 더 이상 어린 소녀들의 특허가 아니며 허리를 보여주는 것은 여성의 감성적 스타일의 행복한 표현입니다.
하나, 샤오스 씨의 1분 허리 슬리밍 운동
최근 엔터테인먼트 100퍼센트는 '1분 피트니스 운동'이라는 새로운 유닛을 론칭해 샤오스가 매일 시청자들에게 피트니스 운동을 가르치고 있습니다. 그럼 샤오스의 작은 허리가 어떻게 만들어지는지 알아봅시다.
1. 바닥 매트에 평평하게 누워 얼굴을 위로 향하게 하고 양손을 머리 양옆에 놓고 손가락 끝으로 귀 뒤 3cm 지점을 부드럽게 누릅니다. 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
2. 이 동작의 요령은 상체를 들어 올리면서 동시에 한쪽 발을 들어 올리는 것입니다. 왼쪽 팔꿈치로 오른발 무릎을 만지고 눈으로 오른쪽 무릎을 바라보는 것으로 시작할 수 있습니다.
3. 그런 다음 원래 누운 자세로 돌아갑니다.
4. 동시에 상체를 들어 한쪽 발을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지고 눈으로 왼쪽 무릎을 바라봅니다.
5. 그런 다음 원래 누운 자세로 돌아갑니다.
6. 자신의 능력에 따라 각 동작을 20회씩 반복합니다.
효과 : 허리의 힘을 강화하고 조정력을 높일 수 있습니다.
둘, 샤오의 훌라후프 방법
샤오 치앙의 방법
1. 훌라후프를 흔들지 만 척추 문제가있는 경우 여전히 권장하지 않습니다.
2. 하루에 10 번 정도 계단을 오르면 허리가 가늘어지고 뱃속의 작은 고기가 사라지고 체중이 가벼워지는 데 1 개월이 걸리지 않습니다! 시도해보세요!
3. 식사를 마친 후 10-20 분 동안 천천히 걷습니다.
4. 윗몸 일으키기, 하루에 50 개만하십시오 (초보자 인 경우 천천히 늘릴 필요가 없습니다).
5. 배드민턴, 수영, 조깅과 같은 허리 근력 운동을 더 많이하면 뱃살을 줄이는 데 효과적이어야합니다!
셋째, 자오웨이 섹시 루트 방법
세계 섹시 여배우 목록에서 자오웨이는 러시아 여자 테니스 선수 쿠바에 이어 2위를 차지했습니다.
그녀는 섹시 여배우가 된 것이 놀랍기도 하고 기쁘기도 하다고 말했습니다. 언론의 다이어트 비결에 대한 질문에 자오웨이는 덜 먹고, 더 많은 지방을 밀어내고, 조각 크림을 바르는 것이라고 고백했습니다.
넷째, 조의 훌륭한 방법: 수영을 통해 작은 허리를 만들었습니다.
조이는 날씬한 몸매를 유지하기 위해 데뷔 이후 밥과 다른 주식은 먹지 않고 채소, 과일, 수프에만 의존하여 체력을 유지했습니다.
다섯째, 작은 마녀 비디 시런의 식단입니다.
바쁜 그녀는 매일 체육관을 운영 할 여유가 없어서 대신 하루에 30 분씩 달리기를 생각했고, 그 대가로 전체 사람이 더 활기차게 보입니다. 그녀가 가장 신경 쓰는 복부와 허리의 경우 윗몸 일으키기를 사용하여 제거하지만 반복적 인 동작을 좋아하지 않으며 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 춤이라고 생각합니다.
6: 슈치의 집착 필름 슬리밍 방법.
슈치에게도 DIY 비법이 있습니다:
살을 빼고 싶은 부위를 집착 필름으로 감싼 다음 스테레오를 켜고 마음껏 춤을 춰요. 땀을 흘리면 자연스럽게 효과가 나타나지만 너무 오래 감싸면 피부에 알레르기가 생길 수 있으니 주의하세요.
일곱째, 린 신루의 슬리밍 "덤벨 운동"
린 신루의 많은 체중 감량 방법에서 가장 특별한 것은 미네랄 워터를 덤벨로 사용하여 체중을 감량하는 것이며, 2 주 만에 효과를 볼 수 있습니다.
날씬한 허리 = 식단 + 운동
살을 빼려면 운동과 함께해야 합니다. 저는 시간이 나는 대로 집에서 러닝머신을 뛰어요. 매일 한 시간씩 러닝머신에서 달립니다. 해외에서 일할 때는 대신 수영을 해요. 안무가에게 한 번에 한 시간씩 춤을 배우고 연습하기도 했어요.
허리와 뱃살을 빠르고 쉽고 과학적으로 빼는 방법은 무엇인가요? 허리 슬리밍 방법
연구와 실습을 통해 다양한 체중 감량 운동을 하면 체형을 빠르게 바꾸고 몸을 더 건강하고 젊게 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다음은 참고할 수 있는 허리 체중 감량 운동 방법입니다. 체중 감량이 필요한 친구 여러분, 이 운동이 여러분에게 딱 맞을지도 모르겠네요!
운동 1: 다리를 어깨너비로 벌리고 발가락을 45도 정도 벌린 상태에서 팔은 위로, 손바닥은 앞으로 내밀면서 머리와 가슴을 들어 올립니다. 단체로 상체를 뒤로 두 번 구부린 후 일정한 리듬에 맞춰 각 동작을 5세트씩 반복합니다.
운동 2: 같은 운동을 준비합니다. 몸 앞으로 굽히기 운동을 5회씩 4세트를 하고 손 각도와 바닥을 유지해야 합니다.
복부 다이어트
연구와 실습에 따르면 다양한 체중 감량 운동을 하면 체형을 빠르게 바꾸고 신체를 더 건강하고 젊게 만들 수 있습니다. 아래는 참고할 수 있는 복부 체중 감량 운동 목록입니다. 체중 감량이 필요한 친구 여러분, 이 운동이 당신에게 딱 맞을지도 모르겠네요!
복부 다이어트
운동 1 : 수평 누운 다리 올리기 운동, 손을 머리 아래 또는 몸의 측면에 놓고 다리를 가능한 한 몸통에 가깝게 들어 올리고 빠르게 상승하고 천천히 내리는 방법을 취하고 분당 약 30 회, 분당 약 6-7 칼로리를 소비하는 빈도로 칼로리를 소모합니다.
운동 2 : 수평 윗몸 일으키기 운동, 손을 머리 아래로, 다리를 번갈아 구부리고 똑바로, 상체를 가능한 한 허벅지에 가깝게, 그룹당 20-40 회, 빈도 및 에너지 소비는 운동 1과 동일합니다.
운동 3: 수평 윗몸 일으키기. 고개를 약 17도 아래로 기울입니다. 동일한 빈도로 세트당 20~30회 반복하고 분당 약 8~9칼로리를 소모합니다.
운동 4 : 경사 운동 방법을 사용하여 벤치를 약 20-30 도의 경사로 벽이나 다른 물체에 대고 벤치 양쪽에 손을 대고 머리를지지 한 다음 다리 들어 올리기 운동을 그룹당 15-20 회, 분당 약 20 회 빈도, 분당 약 7-8 칼로리를 소비합니다.
운동 5 : 등을 대고 평평하게 누워 엉덩이를 지렛대로 사용하여 접는 운동을하고 양손과 등으로 팔을 곧게 펴고 그룹당 10-20 회, 분당 약 30 회, 분당 약 10-165438 칼로리를 소비합니다.
운동 6 : 매달린 다리 들기 운동, 가능한 한 높은 다리, 차별화 원칙을 취하고 도움을주기 위해 완료하지 않았습니다. 세트당 5-10 회 반복하여 분당 약 4-5 칼로리를 소모합니다.
시간이 지남에 따라 위의 방법을 준수하는 한 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 "인내"와 "고수"라는 훌륭한 태도를 가져야한다는 것입니다. (질병) 시작 ...
가슴 지방을 빼는 방법? 먼저 일어서서 가슴을 들어 올리세요.
운동법 : 발뒤꿈치를 들어 서서 양손을 등 뒤로 깍지 낀 후 손바닥을 아래로 내리고 힘을 주어 뒤로 당긴 후 5-10초간 가만히 서 있습니다.
요령:어깨가 부풀어 안쪽으로 들어가도록 힘을 주어 가슴을 들어 올립니다.
기능:크고 작은 능형근, 중간 및 아래 승모근, 크고 작은 둥근 근육을 운동합니다.
두 번째, 가슴 돌리기
방법: 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 양손으로 목 뒤의 바를 잡습니다(나무 또는 플라스틱 바 사용 가능). 양쪽에서 10회씩 천천히 좌우로 돌립니다.
필수사항:의식적으로 가슴을 들어 올립니다.
기능:중하부 승모근, 크고 작은 능형근, 크고 작은 원형근, 극내근을 운동합니다.
셋째, 아령 들고 어깨 으쓱하기
운동법:발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손을 앞으로 뻗어 아령을 앞에 듭니다. 어깨에 힘을 주어 들어 올린 다음 긴장을 푼다. 10~15회 반복합니다.
키노트:어깨를 들어 올린 후 뒤로 당겨주면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
기능:주로 하부 승모근과 견갑거근을 운동합니다. 보조적으로 능형근, 작은 원형 근육 및 극상근을 운동합니다.
넷째, 구부려서 노 젓기
동작:구부려서 다리는 곧고 유연하게, 손은 자연스럽게 아래로 늘어뜨려 덤벨을 잡습니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 들어 올려 노를 젓습니다. 10회 반복합니다.
기능 : 주로 배반근을 운동합니다. 복사근, 하부 후방 삼각근, 능형근, 능형근, 능형근 및 요방형근을 위한 보조 운동입니다.
동사(동사의 약어) 몸을 구부려 어깨 들어올리기
동작: 몸을 구부려 다리를 곧고 유연하게 펴고 덤벨 두 개를 자연스럽게 아래로 늘어뜨립니다. 어깨 관절을 힘껏 들어 올리고 견갑골을 수축합니다. 10~15회 반복합니다.
키포인트:팔꿈치를 곧게 펴고 등에 집중하세요.
기능:승모근, 능형근, 소원근 및 극하근을 단련합니다.
여섯째, 팔굽혀펴기
동작:팔을 곧게 펴고 누운다. 주먹을 쥐고 양쪽 끝에서 팔을 들어 올리면서 팔을 구부립니다. 10~15회 반복합니다.
기능:주로 천골 근육을 운동합니다. 허벅지 뒤쪽과 둔부 근육을위한 보조 운동.
허벅지, 허리 및 팔의 지방을 잃는 방법? 방법 1 : 등을 대고 누워서 무릎을 구부리지 말고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 유지 한 다음 들어 올렸다가 다시 닫고 15 번 반복합니다. 방법 2: 등을 대고 누워서 허리에 손을 얹고 자전거를 타는 동작을 15회 반복합니다. 방법 3: 의자에 앉아 양손으로 의자 손잡이를 잡고 발을 모은 다음 수평으로 위로 들어 올리고 복근과 허벅지 운동을 합니다.