변비가 자주 발생하는데 어떤 과일을 먹어야 하나요?

실제로 변비 해소에 좋은 과일이 많습니다.

1. 바나나

바나나는 아마도 가장 잘 알려진 완하제 과일일 것입니다. 바나나에는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있지만, 섭취할 때만 주의해야 합니다. 익은 바나나에만 완하 효과가 있으며, 생 바나나는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 이때, 체질이 약한 사람은 바나나를 적게 섭취하도록 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 그리고 최고의 효과를 위해서는 식사 후 잠시 복용하는 것이 가장 좋습니다.

2. 사과

사과는 기본적으로 남녀노소 누구나 먹기에 적합한 과일이다. 비타민과 식이섬유가 풍부해 장내 대변을 부드럽게 해주며 애프터눈티에 좋다. 배출, 사과의 과일 산은 위장관을 자극하고 장 연동 운동을 촉진하며 변비를 개선할 수 있습니다. 또한 위장관을 조절하는 펙틴이 풍부합니다. 사과는 영양분이 풍부해 '하루 사과 한 개면 의사가 필요 없다'는 말이 있을 만큼 칼로리도 낮아 다이어트할 때 먹기에 좋다.

3. 파인애플

파인애플은 새콤달콤한 맛으로 대중에게 사랑받는 열대과일이다. ?조섬유가 풍부하여 장의 연동운동을 촉진하고 완하제 효과를 발휘할 수 있습니다. 또한 비타민 B가 풍부하여 피부를 더욱 부드럽고 부드럽게 만들고 건조함과 갈라짐을 예방할 수 있습니다. 다른 과일과 마찬가지로 수분도 풍부하고 브로멜라인이라는 성분이 들어 있는데 이 효소는 '천연 완하제'라 불리며 완하제만큼 강하지는 않지만 변비 완화 효과가 아주 좋습니다. 하지만 파인애플에는 프로테아제가 함유되어 있어 입술에 닿으면 따가움을 느낄 수 있으므로 파인애플을 소금물에 담가서 섭취하세요.

변비에는 과일 섭취량뿐만 아니라 야채 섭취량도 늘려야 합니다.