자주 늦게까지 밤을 새지 않는 사람들이 주의해야 할 점은 무엇인가요?

1. 출근 전

우유 한 잔을 마셔보세요. 과학적 측정에 따르면, 인간 피부의 신진대사는 밤 12시부터 아침 6시 사이에 가장 활발합니다. 야근 전 우유 한 잔을 마시면 피부미용에 도움이 되고 피부노화를 지연시킨다.

2. 퇴근 전

각성제 섭취를 피하세요. 차와 커피는 모두 각성 효과가 있습니다. 퇴근 전 밤의 피로를 풀기 위해 차나 커피 한 잔을 마시는 것을 좋아하지만 퇴근 후에는 잠이 오지 않는 사람들도 있습니다. 이것이 오랫동안 계속되면 필연적으로 신경쇠약과 조기 노화로 이어질 것입니다.

3. 잠자리에 들기 전

a. 먼저 '진정죽' 한 그릇을 마신다. 용안, 연꽃 씨앗, 백합, 대추 및 기타 좋은 진정 성분을 죽에 넣을 수 있습니다.

b. 기름진 음식을 피하고 과식을 하는 것이 가장 좋고, 한의학에서는 '위장에 이상이 생기면 잠이 안 온다'고 합니다.

c. 특히 겨울에 적합한 따뜻한 물에 발을 10~15분 동안 담그세요.

4. 수면을 보장하세요

하루 6~8시간의 효과적인 수면 시간을 보장하고 제 시간에 식사하세요.

추가 정보:

야간 근무로 인한 6가지 주요 부상:

1.

야근 근무자의 경우 장시간 부자연스러운 조명 아래 있으면 시각적 피로가 생기기 쉽고, 특히 야간 근무 중 모니터나 디스플레이 화면 앞에서 작업할 경우 눈에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다. .

2. 소화기 질환.

야근은 식습관의 변화를 가져온다. 낮에 자고, 밤에 야근을 하고, 배고플 때 찬 음식이나 라면을 먹는 것은 장기적으로 위장에 매우 해롭다. 게다가 시간을 보내기 위해 간식을 먹는 것은 사실상 위장관에 부담을 가중시킨다. 기분 전환을 위해 커피를 마시거나 맵고 자극적인 음식을 즐겨 먹는 사람들도 있는데, 이로 인해 쉽게 소화불량, 만성 위염, 심지어 위궤양, 소화관 종양이 생길 수 있습니다.

3. 신경계 손상.

야간 근무는 사람들의 수면의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 낮과 밤의 길이는 기본적으로 같지만, 낮에는 시끄럽고 밤에는 조용하며, 낮에는 수면에 방해가 되기 쉽습니다. 가족. 장기간 야간 근무를 하면 기억 상실, 반응 둔화, 기분 변화 등이 발생할 수도 있습니다.

4. 내분비 면역 체계를 방해합니다.

장기 야간 근무는 호르몬 불균형으로 인해 면역력이 저하되고, 질병에 걸릴 가능성이 높아지며, 감기와 발열 가능성이 높아지고, 구강 궤양이 재발하기 쉽습니다. 시간이 오래 걸리고 치료하기가 더 어렵습니다. 게다가 악성종양의 발생률도 정상인에 비해 높다.

야근을 하는 여성은 암 발병 위험이 높다. 야간 근무로 인해 생활리듬이 흐트러지고 내분비계 질환이 발생해 여성의 배란주기에 영향을 미치고 자연스럽게 월경불순, 자궁내막증을 유발하기 때문이다. 여성의 자궁근종, 유방암은 대부분 에스트로겐과 프로게스테론의 비정상적인 분비로 인해 발생합니다.

5. 심혈관계에 영향을 미칩니다.

만성 수면 부족은 고혈압의 중요한 원인인 것으로 보인다. 심혈관 질환은 실제로 수면 장애와 관련이 있습니다. 야간 근무 중에 정기적으로 담배를 피우는 사람들도 많습니다. 이러한 사람들은 또한 혈관 기능이 좋지 않고 심근 경색으로 이어질 수 있는 혈관 경련을 일으키기 쉽습니다.

6. 스포츠계의 건강에 도움이 되지 않습니다.

야근을 하는 사람들은 낮에 잠을 보충하기 위해 장시간 앉아 있는 경우가 많고, 햇빛을 쬐는 것도 꺼리며, 운동도 싫어한다. 이는 쉽게 뼈 손실로 이어질 수 있으며, 이는 골격근에 영향을 미치고 뼈의 질도 저하될 수 있습니다.

인민일보 - 야간근무 시 건강관리 잘 하세요

바이두백과사전 - 야간근무