전통문화대전망 - 음식 관습 - 케토제닉 방탄 커피는 체중 감량을 위한 커피를 만드는 방법입니다.
케토제닉 방탄 커피는 체중 감량을 위한 커피를 만드는 방법입니다.
케토제닉 방탄 커피는 어떻게 만드나요?
1단계: 유기농 블랙 커피 240cc와 무염 크림 1-2큰술.
2단계: 중쇄지방산 또는 유기농 코코넛 오일 1~2티스푼을 추가합니다.
3단계: 블렌더에 넣고 라떼로 만들어 주세요.
비전문가용 방탄 커피 레시피
블랙 커피 한 잔 약 300cc + 코코넛 오일 큰 스푼 약 10-15g + 크림 임의량 약 2.5-5g(무게를 측정하는 것이 싫어서 비전문가용으로 줄여서 임의적으로 계산했습니다) (처음 며칠은 휘핑 우유를 조금 넣지만 유당이 적지는 않으니 재량에 따라 자유롭게 사용하세요).
케토제닉 다이어트 식품 추천
1, 잎채소. 케일, 시금치, 양배추, 비트 및 기타 녹색 잎채소에는 영양소가 풍부합니다. 녹색 잎채소에는 식이섬유도 많이 함유되어 있어 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.
2. 달걀. 달걀은 매우 건강하고 쉽게 만들 수 있습니다. 작은 달걀 한 개에는 13가지 필수 비타민과 미네랄은 물론 눈에 좋은 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 달걀의 풍부한 영양소는 포만감을 높이고 혈당 수치를 안정시킵니다. 여건이 허락한다면 유기농 달걀을 구입하세요. 이러한 달걀은 곤충을 먹는 농장에서 닭이 낳은 것으로 오메가3-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
3. 단백질 파우더. 단백질 파우더는 셰이크와 기타 맛있는 간식을 만드는 데 사용할 수 있으며, 순수한 단백질을 섭취하는 가장 편리한 방법입니다. 단백질은 배고픔 호르몬 수치를 낮추고 식욕 억제 호르몬인 GLP-1을 증가시킵니다. 단백질을 소화하는 과정에서 단백질 칼로리의 20~30%가 연소됩니다. 단백질은 근육 손실을 방지하고 신진 대사 활동을 증가시킵니다.
4. 피클. 많은 연구에 따르면 균형 잡힌 장내 세균총은 장 건강의 기초이며, 건강한 장내 세균총은 지방을 줄이고 염증 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 김치와 같은 발효 식품에는 장 건강을 증진할 수 있는 프로바이오틱스와 유익한 박테리아가 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 마늘. 마늘은 유기황화합물이 풍부하고 냄새가 강합니다. 최근의 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에 따르면 하루에 400mg의 마늘 분말을 섭취한 피험자는 대조군보다 체지방이 훨씬 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
6. 머스타드. 겨자는 마법의 지방 연소 효과는 없지만 맛있고 칼로리가 높지 않기 때문에 여전히 목록에 올라와 있습니다. 칼로리가 높은 다른 조미료와 소스를 겨자로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 식초. 고칼로리 조미료를 대체할 수 있는 또 다른 초저칼로리 대체 식품은 식초입니다. 비만인을 대상으로 한 12주간의 연구에 따르면 하루에 15 또는 30밀리리터의 식초를 섭취하면 2.6-3.7파운드(1.2-1.7킬로그램)의 체중이 감소하는 것으로 나타났으며, 연구자들은 식초의 포만감을 높이는 능력이 이러한 결과의 메커니즘일 수 있다고 지적했습니다.
케토제닉 다이어트는 안전한가요?
케토제닉 다이어트의 장기적인 안전성은 현재로서는 불확실하다고 할 수 있습니다. 이 식단은 지키기가 정말 어렵기 때문에 많은 사람이 장기적인 결과를 보기 전에 포기합니다. 지금까지 장기적인 케토제닉 식단의 건강 효과를 조사한 신뢰할 수 있는 연구는 없습니다. 그러나 이러한 식이 패턴과 관련된 장기적인 건강상의 위험이 없다고 주장하는 보고서에서 이러한 증거가 나온다는 것은 확실하지 않습니다.