남성 170cm 130kg。。。。 하루에 2시간씩 달리면 체중을 얼마나 줄일 수 있나요? 추신: 제 몸은 근육이 아닌 지방입니다.

남성으로서 당신은 지각에 문제가 있습니다.170cm-130kg은 무겁지 않습니다. 당신이 직면하고 있는 문제는 체중 감량이 아니라 체형을 만드는 것입니다.

장시간 달리기 및 2시간 동안 조깅하는 유산소 운동은 약 1000칼로리를 소모합니다. 따라서 귀하의 체중에서 대략 3,500 칼로리는 살 1파운드이므로 운동 후 추가되는 칼로리는 물론 포함하지 않고 하루에 2시간 동안 달리면 3온스의 살을 뺄 수 있다는 뜻입니다. 운동 후 2시간 이내에 300칼로리를 섭취하면 운동 전 500칼로리에 해당하는 양입니다.

그러나 상체 근육을 더 많이 만들지는 못합니다. 그렇기 때문에 근육을 키우는 운동, 팔굽혀펴기 또는 기계 운동을 하는 것이 최우선입니다. 같은 무게의 근육은 지방보다 9배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

장거리 달리기 + 머신 트레이닝 (참고로, 남성은 성형 기간 동안 정상적인 식단을 유지하고 하루 1300~2000칼로리를 섭취해야 합니다)

지방을 근육으로 바꾸세요! 170cm-130kg은 확실히 완벽한 몸매입니다!