전통문화대전망 - 음식 관습 - 수면과 체중 감량의 관계
수면과 체중 감량의 관계
수면하기 가장 좋은 시간 : 전문가들은 인간의 생체 시계가 22 ~ 23시에 낮아지기 때문에 가장 좋은 수면 시간은 21 ~ 22시이며, 23시 이후에 잠을 자지 않으면 24시 이후에는 잠을 자기가 어렵다고 지적합니다. 이것은 특히 노인과 불면증 환자에게 해당됩니다.
성인의 최적 수면 시간은 오후 10시~오전 6시, 노인의 경우 오후 9시~오전 5시, 어린이의 경우 오후 8시~오전 6시입니다.
가장 적절한 기상 시간: 일반적으로 새벽에 일어나는 것이 가장 적절하며, 겨울철에는 기상 시간을 늦출 수 있습니다. 실험에 따르면 오전 5 ~ 6시가 생체 시계의 정점이며 체온이 상승하는 것으로 나타났습니다. 이 시간에 일어나면 에너지가 넘치고 학습과 업무에 가장 적합한 시간입니다.
오후 1.9~11시는 면역 체계(림프)가 해독하는 시간입니다. 이 시간에는 조용히 있거나 음악을 들어야 합니다.
두 번째, 오후 11시에서 오전 1시 사이에는 잠자는 동안 간 해독이 이루어져야 합니다.
셋째, 오전 1-3시에는 담낭의 해독도 마찬가지입니다.
넷째, 오전 3~5시, 폐 해독. 이 시간대에 기침을 가장 심하게 하는 이유는 해독 효과가 폐에 도달했기 때문이며, 노폐물 제거를 억제하는 기침 억제제를 사용하지 않도록 합니다.
오전 5~7시 대장의 해독이 완료되어 화장실에 가서 배변을 해야 합니다.
여섯째, 오전 7-9시, 소장이 많은 영양분을 흡수 할 때 아침을 먹을 시간입니다. 환자는 6:30 이전에 일찍 먹는 것이 좋습니다.
7:30 이전에는 습관을 바꾸기 위해 아침을 먹지 않는 사람들. 9시나 10시까지 먹는 것도 전혀 먹지 않는 것보다 낫습니다.
척수 조혈 기간 동안 자정부터 오전 4시까지 잘 자야하며 늦게까지 자지 마십시오.
어쨌든 소녀들은 날씬하지 않습니다
잠을 거의 안 자나요?
수면 부족은 렙틴(체지방을 조절하는 단백질) 수치를 낮추고 성장호르몬(음식 섭취를 자극하는 성장 촉진 호르몬) 수치를 높입니다. 또한 배고픔과 식욕도 개선합니다. 깨어 있는 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모한다고 생각한다면 생각을 바꿔야 합니다. 실제로 칼로리의 약 65%는 우리 몸이 쉬고 있는 동안에 소모됩니다. 지난 50년 동안 우리가 매일 밤 자는 평균 수면 시간은 9시간에서 약 7시간으로 줄었고, 같은 기간 동안 평균 체중은 꾸준히 증가했습니다.
어떻게 해야 할까요? 숙면을 취하세요. 가능한 한 규칙적으로 8시간의 수면을 취하세요. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나서 호르몬의 교란을 줄이세요. (22:00-06:00)
2. 집이 너무 덥지는 않나요?
날씨가 추우면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 열에 의존합니다. 그렇기 때문에 난방 장치와 에어컨이 있는 곳은 열 소비량이 적고 체중이 증가하기 쉽습니다. 예를 들어, 지난 30년 동안 영국 가정의 평균 기온은 13℃에서 28℃로 상승했습니다.
어떻게 해야 하나요? 중앙 난방을 적당히 사용하세요. 추위를 느끼면 운동을 통해 몸을 따뜻하게 하세요.
3. 복용 중인 약이 있나요?
일부 약물은 체중 증가와 관련이 있습니다. 경구 피임약에 대한 연구에 따르면 사용자가 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 항우울제, 베타차단제, 항히스타민제 또한 체중을 증가시킵니다.
어떻게 해야 하나요? 체중 증가가 복용 중인 약물의 부작용 중 하나인지 의사에게 문의하고 다른 옵션이 있는지 물어보세요.
5. 유전자 때문인가요?
정말 가능합니다! 연구에 따르면 체질량 지수(BMI)는 유전과 많은 관련이 있을 수 있습니다. 남성과 여성은 비슷한 체형을 가진 사람과 결혼하는 경향이 있습니다. 이것은 무엇을 의미할까요? 어머니가 과체중이었다면 아버지도 과체중일 가능성이 높습니다.
어떻게 하나요? 이제 자신이 살이 찌기 쉬운 체질이라는 사실을 깨달았으니, 이런 일이 일어나지 않도록 주의를 기울이세요. 저지방 음식을 섭취하고 자주 체중을 측정하며 체중이 늘지 않도록 주의하세요.
6. 우울증이 있습니까?
연구에 따르면 우울한 남성은 체중이 감소하고 우울한 여성은 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 행복하고 삶에 만족하면 체중을 감량하고 날씬한 몸매를 유지하려는 동기가 생기지만, 우울하면 일상에서 건강한 식습관을 우선시하려는 의지가 약해지기 때문이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
어떻게 해야 할까요? 가능하면 항우울제는 피하는 것이 가장 좋습니다. 심각하게 우울한 기분이 든다면 병원에 가세요. 상담사와 상담이 필요할 수도 있습니다.
7. 오염 물질을 탓해야 하나요?
살충제와 일부 플라스틱에서 나오는 합성 화학물질이 먹이사슬에 유입된다는 것은 분명한 사실입니다. 이러한 화학물질은 호르몬을 교란하고 체지방을 조절하는 능력을 억제합니다.
어떻게 해야 할까요? 유기농 식품을 섭취하고, 과일과 채소는 가급적 껍질을 벗겨 섭취하며, 일상 식단에서 화학 물질과 첨가물 섭취를 제한하세요.
8. "갑상선 기능 저하증"이신가요?
갑상선 기능 저하증 또는 줄여서 "갑상선 기능 저하증"은 다양한 원인으로 인해 갑상선 호르몬 생산이 불충분하여 발생하는 내분비 질환입니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 신체가 예전만큼 많은 칼로리를 연소하지 못하므로 자연스럽게 체중이 증가합니다.
어떻게 해야 할까요? 갑상선 기능 저하증의 다른 증상으로는 피부 건조, 탈모, 피로, 관절통 등이 있습니다. 병원에 가서 갑상선 호르몬 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받으십시오.
9. 음식 알레르기가 있나요?
음식 알레르기가 체중 증가를 유발하는지에 대해서는 아직 논란이 있지만, 일부 과학자들은 그럴 가능성이 있다고 생각합니다. 한 가지 이론은 음식 알레르기가 있는 사람은 위장의 투과성이 높아서 소화되지 않은 음식이 더 많이 통과한다는 것입니다.
어떻게 해야 하나요? 음식 일기를 작성하고 증상을 기록하세요. 음식에 알레르기 반응이 있는 경우 복부 팽만감, 두통 또는 알레르기 대장 증후군이 발생할 수 있으므로 위장병 전문의나 알레르기 클리닉을 방문하세요.
10, 다낭성 난소 질환이 있으신가요?
다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 작은 난포가 많은 난소가 비대해져 있으며, 이 질환을 가진 여성의 40%는 체중이 증가합니다. 다른 증상으로는 여드름, 과도한 체모, 폐경 및 임신 곤란 등이 있습니다.
어떻게 해야 하나요? 다낭성 난소가 의심되는 경우 의사에게 검사를 요청하세요.
삶을 바꿀 수 있기를 바랍니다. 성공을 기원합니다! 피부가 좋아지고 있습니다!