전통문화대전망 - 음식 관습 - 요가에서 엉덩이를 들어 올리는 방법은 무엇인가요?
요가에서 엉덩이를 들어 올리는 방법은 무엇인가요?
1. 엉덩이를 들어 올리는 요가 방법은 무엇입니까?
1,
현장 연습
1, 똑바로 선 자세에서 발끝으로 쪼그리고 앉습니다(똑바로 서 있을 때 엉덩이를 조여야 합니다).
2. 등을 대고 누워 엉덩이를 차례로 들어 올린 다음 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 허리, 중간 허리, 위쪽 허리를 세웁니다. 이 자세를 10분간 유지한 다음 등 위쪽에서 천천히 바닥으로 내려갑니다.
3. 엎드려 누워서 발을 위로 올리고 10초간 유지한 후 아래로 떨어집니다.
3. 엎드린 자세로 발을 올리고 10초간 유지한 후 떨어뜨립니다.
4. 엎드린 상태에서 다리를 바닥에서 떼고 발가락을 바깥쪽으로 벌렸다가 닫습니다. 위의 동작을 10-20회 반복합니다.
2,
의자 엉덩이 운동
1, 몸을 최대한 똑바로 세우고 다리를 약간 들어 올리며 빠른 빈도로 실시합니다. (다리에 착지하지 마십시오)
2, 몸은 똑바로, 다리는 똑바로, 빠른 빈도.
3. 반무릎, 몸은 최대한 곧게, 다리는 곧게, 다리는 약간 들어 올리고, 빠른 횟수.
4, 반무릎, 몸은 가능한 한 똑바로, 다리는 똑바로, 주파수는 빨라야합니다. 위의 각 동작을 50-100 회 수행합니다.
3.
중량을 지탱하는 둔근 운동
1, 무릎을 꿇은 자세, 옆다리는 땅을 들어 올립니다.
2, 무릎을 꿇은 자세, 이마에서 팔뚝까지, 허벅지를 위아래로, 몸과 평행하게 착지합니다.
2, 요가 힙 리프트 주의 사항
종아리에 바르는 샌드백의 무게는 1.5-2kg입니다. 운동의 각 부분을 수행하려면 먼저 긴장을 피하기 위해 워밍업을 해야 합니다. 그런 다음 스트레칭 운동을 해야 합니다.
엉덩이의 혈액 순환을 자극하고 엉덩이 옆의 지방을 조입니다.
첫 번째 공식
첫 번째 운동은 엉덩이의 혈액 순환을 자극하고 엉덩이 측면의 지방을 조이는 스트레칭에 중점을 둡니다.
오른쪽 다리를 아치형으로 크게 앞으로 내딛습니다. 몸을 뒤로 젖히면서 왼팔을 왼쪽 다리 뒤쪽에 자연스럽게 얹습니다. 오른팔을 쭉 뻗고 심호흡을 합니다. 최대로 몸을 뒤로 젖힌 다음 15초간 천천히 반대쪽으로 돌아옵니다. 왼쪽과 오른쪽을 세 번 반복합니다.
두 번째 공식
몸을 똑바로 세운 다음 천천히 몸을 앞으로 숙이고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 왼손으로 왼발을 잡습니다. 오른손으로 부드럽게 잡고 상체를 곧게 유지하면서 앞으로 숙입니다. 10초간 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다. 왼쪽과 오른쪽을 5회 반복합니다.
세 번째 공식
발을 어깨너비로 벌리고 양손을 엉덩이뼈 양옆에 놓습니다. 이때 몸을 최대로 뒤로 젖히고 머리는 자연스럽게 뒤로 젖힙니다. 이때 무릎은 약간 뒤로 구부릴 수 있으며 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 20초간 유지한 후 15회 반복합니다.
네 번째 공식
바닥에 무릎을 꿇고 심호흡을 한 후 천천히 몸을 뒤로 젖히고 왼손을 왼발 중앙까지 최대한 뻗어 15초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다. 좌우로 15회 반복합니다.
처음에 동작을 유지하기 어려울 때는 바닥에 누워서 등과 엉덩이를 들어올려도 됩니다. 이 동작을 하기 전에 천천히 유연성을 기르는 것이 가장 좋습니다.
다섯 번째 공식
손바닥과 무릎으로 전신을 지탱하고 상체를 똑바로 세운 상태에서 고개를 숙이지 않고 가슴을 움켜쥐고 왼쪽 다리를 왼쪽 위쪽으로 들어 올린 후 왼쪽 엉덩이에 통증이 느껴지면 10초간 유지하다가 천천히 내리면서 반대편으로 돌립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 10회 반복합니다. 이 동작은 엉덩이 양쪽의 지방을 얇게 만드는 데 매우 분명한 효과가 있습니다.
위는 체중을 줄이는 몇 가지 방법입니다. 나는 우리 모두가 기사를 읽은 후이 측면에 대해 우리 자신의 이해를 가지고 있다고 생각합니다. 인생에서 체지방을 줄이려면 효과를 얻으려면 체지방을 고집해야합니다.
3. 여성을위한 요가의 이점은 무엇입니까?
1, 긴장 해소
잘못된 자세로 서 있거나 앉아 있거나 일이나 생활의 압박으로 인해 만성적 인 정신 긴장 상태에있는 사람들은 자연적으로 평소보다 피로하거나 긴장하기 쉬우 며 호흡이 불규칙해질 수 있습니다.
요가 호흡은 의식적인 호흡을 통해 몸의 노폐물과 잘못된 불을 제거하고 긴장과 피로를 해소할 수 있습니다.
2. 스트레스 감소
요가의 완전한 호흡법을 사용하면 복부 장기를 강화하고 호흡 속도를 조절하며 자율 신경을 조절하고 심박수를 조절하며 긴장을 완화하여 심리적 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 몸매를 아름답게
요가는 가슴을 강화하고 가슴의 곡선을 아름답게하며 가슴 처짐을 방지하고 허리를 부드럽게하고 엉덩이를 아름답게하며 둔근의 처짐을 방지하고 엉덩이를 아름답게 할 수 있습니다.
복부 지방 제거, 하체 비만 예방, 다리 길이 연장, 햄스트링 탄력 증가, 허벅지 및 종아리 지방 제거.
4. 질병 예방
근육과 뼈만 피곤하다고 생각하지 마세요. 손으로 마사지하면 외부 신체 피로를 완화 할 수 있습니다. 사실 신체 기관도 피곤해집니다.
요가 호흡과 다양한 자세를 결합하여 신체 내부 장기를 마사지합니다.
혈액 순환을 개선하고 경직된 근육을 스트레칭하며 관절을 유연하게 만들뿐만 아니라 선 분비물의 균형을 맞 춥니 다.
요가는 혈액 순환을 개선하고 경직된 근육을 스트레칭하며 관절을 유연하게 만듭니다.
불면증, 변비, 편두통, 척추 장애, 관절염, 신체 불편, 소화 불량, 위장 문제, 우울증 및 기억 상실을 예방합니다.
5. 체중 감량 및 체중 감량
비만은 의지가 약해서 발생할 수 있습니다. 요가 수련을 통해 음식의 유혹에 직면했을 때 더 많은 통제력을 갖게 될 것입니다.
그러나 내분비 장애 또는 기타 부인과 적 이유로 인한 비만을 상기시킵니다.
요가 자세와 유산소 운동 (달리기, 수영, 자전거 타기 등)만으로 체중을 줄이는 것은 그다지 효과적이지 않습니다.) 반드시 필요합니다.
6, 수명 연장
일반 사람들은 운동이 너무 부족하여 팔과 다리를 움직이는 것이 매우 불편할 것입니다. 요가를 연습하자마자 통증 후 편안하고 스트레칭하며 행복감을 느낄 수 있습니다.
요가를 연습하면 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 신체의 다양한 땀샘을 자극하고 호흡하는 법을 배우고 수명을 연장 할 수 있습니다.
7, 해독 및 미용
요가는 혈액 순환을 촉진하고 피부에 영양을 공급하며 주름을 줄이고 피부와 근육을 탄력있게 만들고 노화 과정을 늦추고 폐경기를 지연시킬 수 있습니다.
②요가는 신경계를 안정시키고 여성 내분비계를 조절하며 여성 생식 기관에 영양을 공급하고 강화하며 부인과 질환을 예방 및 통제할 수 있습니다.
에스트로겐과 호르몬의 정상적인 분비를 촉진하고 림프 해독 기능을 강화합니다.
8. 기억력 향상
요가는 사고력과 집중력을 효과적으로 향상시켜 창의력을 개발하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
이 외에도 요가는 자제력을 향상시키고 나쁜 기분의 영향을 막을 수 있습니다.
식습관도 자신도 모르게 변화하여 몸에 필요한 음식을 자연스럽게 섭취하게 됩니다.
행복하고 친근하게 느껴집니다.