비타민 E 함량이 높은 과일

비타민 E 함량이 높은 과일

비타민 E 함량이 높은 과일, 비타민은 인체에 매우 중요합니다. 다양한 비타민 부족이 우리 몸에 미치는 영향이 다르기 때문입니다. 비타민의 종류는 다양합니다. 비타민E 함량이 높은 과일은 다음과 같습니다. 비타민E 함량이 높은 과일 1

대추는 일반 대추와 달리 일반적으로 보라색이나 붉은색을 띠며 과육이 비교적 얇습니다. 맛은 새콤달콤하며, 대추에는 비타민C가 풍부해 적당량을 섭취하면 좋다.

키위 열매에는 비타민E도 풍부하다. 키위 열매라고도 불리는 키위 열매는 중국 남부지방에 널리 분포한다. 키위는 특히 맛있다고 해서 이런 이름이 붙었다는 전설이 있습니다

그리고 키위의 표면이 털로 덮여있다고 하여 이름이 키위 과일이라고 합니다. 자연산 대추에는 다양한 아미노산, 카로틴 등이 함유되어 있으며, 비타민E도 풍부하여 생으로 먹거나 요리하여 섭취하면 영양가가 매우 높습니다.

생 대추를 더 많이 섭취하면 항산화 효과가 뛰어나고 노화를 지연시키며 기 및 혈액을 보충할 수도 있습니다. 포도에는 비타민E도 풍부합니다. 신장에는 500종 이상의 포도가 있습니다.

포도는 비타민E뿐 아니라 비타민C도 풍부해 영양가치도 매우 높다. 오렌지는 또한 비타민E가 매우 풍부합니다. 오렌지는 신맛이 나고 달콤하기 때문에 몇 개 먹으면 식욕을 돋울 수 있습니다. 위의 과일은 모두 비타민E 함량이 높은 과일입니다.

비타민 E가 가장 많이 함유된 과일

키위, 포도, 체리, 잭프루트, 딸기, 파파야 등 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 비타민 E 함량이 높은 과일이 많이 있습니다. 생명, 사과, 패션프루트 등

비타민E는 주로 체내에서 항산화 효과를 발휘하여 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 혈관을 부드럽게 하며 혈관의 탄력을 강화하고 일부 예방합니다. 심혈관 질환. 여성의 자궁과 난소의 유지에 좋고, 여성호르몬 분비의 균형을 맞춰주며, 여성불임과 절박유산의 보조치료제로도 사용할 수 있습니다. 비타민E 함량이 높은 과일 2

1. 산대추

산대추는 일반 대추와 다르다. 과일은 일반적으로 짙은 보라색 또는 밝은 빨간색으로 나타납니다. 멜론의 과육은 비교적 얇고 맛은 달고 맛있습니다. 산대추에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 대추를 적절하게 섭취할 수 있습니다.

하지만 생 대추는 신맛이 더 나기 때문에 너무 많이 먹으면 치아가 아프기 때문에 조절이 필요하다. 대추는 생과일로 먹는 것 외에도 보존과일이나 대추과자 등으로 만들어 먹는 경우가 많아 둘 다 맛있다. 비타민E라고 하면 생대추가 더 좋아요.

2. 키위 과일

키위 과일은 '키위 과일'이라고도 불립니다. 일반적으로 중국 남부에서 더 흔합니다. 키위들이 이런 종류의 과일을 아주 좋아하기 때문에 종종 이 이름으로 불린다는 전설이 있습니다.

게다가 키위의 표면이 플러시 천으로 덮여 있어 붙여진 이름입니다. 키위 내부의 과육은 녹색이고 맛은 ​​신맛과 단맛이 나며 맛이 좋고 영양가도 매우 높습니다. 피부를 아름답게 가꾸어주는 효과가 있습니다.

3. 신선한 붉은 대추

신선한 붉은 대추의 영양 함량은 매우 높습니다. 탄수화물, 카로틴 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 특히 신선한 과일 중에서 비타민 함량이 가장 좋습니다. 대추를 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 생으로 먹거나 끓여서 먹는 것이 좋습니다.

4. 적포도

적포도는 신장 투루판의 특산품으로 신장 일리 지역에서만 500종 이상의 포도가 판매되고 있다. 전세계. 적포도는 비타민E가 풍부한 과일로 주스, 와인 등으로 만들 수도 있다. 소비가치가 높습니다.

5. 오렌지

나는 대부분의 사람들이 오렌지 향을 거부하지 않을 것이라고 믿습니다. 오렌지는 달고 신맛이 나기 때문에 많이 먹으면 비장을 튼튼하게 하고 식욕을 자극할 수도 있습니다. 갓 짜낸 오렌지 주스에 들어있는 비타민E는 체내에서 쉽게 소화, 흡수되기 때문에 누구나 오렌지를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 실제 효과는 식후에 먹으면 더 좋습니다.

6. 검은 오디

검은 오디는 녹색을 띠고 어릴 때는 약간 쓴맛이 나며 익으면 검은 보라색으로 변하고 달콤하고 과즙이 많습니다. 풍부한 포도당, 설탕, 포도당, 탄닌산, 사과산, 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다.

노화방지와 피부미용에 확실히 효과가 있고, 혈과 기를 보양하는 효능도 있어 기와 혈이 모두 허약한 체질에게 적합합니다. 검은오디에는 비타민E 함량이 매우 풍부하여, 검은오디를 매일 조금씩 섭취하는 것도 좋습니다. 검은 오디에는 인체 건강에 유익한 미량 원소가 풍부합니다.

7. 그린 레몬

그린 레몬은 비타민 E, 비타민 B21, B2 등의 비타민이 함유된 신선한 과일입니다. 비타민E는 피부를 매끄럽고 섬세하며 산뜻하고 통통하게 만들어 주기 때문에 레몬이 여성의 피부 관리에 미치는 영향을 보여주는 이상적인 피부 관리 식품입니다.

레몬에는 구연산나트륨이 풍부해 위산의 신진대사를 촉진하고, 신체의 소화와 흡수를 돕고, 피부를 미백하고 체내 독소를 제거하는 이상적인 신선식품이다. 과일 중 하나입니다.

8. 딸기 모종

딸기에는 포도당, 설탕, 포도당, 구연산나트륨, 사과산, 살리실산나트륨, 카로틴, 탄수화물 등의 영양소가 풍부하며, 인, 철, 칼륨, 아연, 크롬 및 기타 미네랄.

또한 비타민 B1, B2, C, PP도 풍부합니다. 딸기 모종에는 다양한 영양소가 포함되어 있어 영양가가 매우 높습니다. 딸기 모종에는 비타민E도 매우 풍부합니다. 딸기를 먹으면 항산화 효과가 있어 노화를 예방할 수 있습니다. 비타민 E 3 함량이 높은 과일

비타민 A 함량이 높은 식품

10. 브로콜리

브로콜리는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 또 다른 음식입니다. 익히고 잘게 썬 브로콜리 한 컵에는 비타민 A가 120마이크로그램이고 칼로리는 54칼로리에 불과합니다.

9. 살구

살구는 비타민A와 칼륨이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 얇게 썬 아몬드 한 컵에는 비타민 A 158mcg, 79칼로리, 섬유질 3g 이상이 함유되어 있습니다. 살구 자체는 훌륭한 간식이 되며, 살구 씨는 종종 견과류로 사용됩니다.

8. 검은 눈 완두콩

검은 눈 완두콩의 비타민 A 함량은 짙은 녹색, 주황색, 빨간색 야채 및 과일보다 낮지만, 검은 눈 완두콩 한 컵에는 약 60 마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. . 또한 상당한 양의 섬유질, 단백질, 적절한 양의 비타민 K가 포함되어 있으며 모두 약 160칼로리입니다. 콩은 채식주의자가 아니더라도 붉은 고기를 대신할 수 있는 건강한 대안입니다.

7. 망고

망고 1개에는 비타민 A가 181마이크로그램, 하루치의 비타민 C와 건강한 비타민 K가 함유되어 있습니다. 망고는 또한 훌륭한 스무디 성분 과일입니다.

6. 빨간 피망

빨간 피망은 영양가도 높고 맛있습니다. 고추 한 개에는 37칼로리, 비타민 A 187마이크로그램, 하루 분량의 비타민 C가 함유되어 있어 샐러드와 반찬에 아름다운 붉은색을 더해줍니다.

5. 멜론

멜론은 비타민 A가 풍부하고 활용도가 매우 높아 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 여름 과일 샐러드에 곁들여 먹거나 단독으로 먹어도 완벽합니다. 멜론 큐브 한 컵에는 270마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 비타민C와 칼륨도 풍부하고 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

4. 당근

당근에는 비타민A가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

실제로 중간 크기 당근 1개에는 509마이크로그램의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 당근에는 칼슘, 칼륨, 비타민K도 풍부합니다. 익힌 당근도 맛있습니다.

3. 겨울호박

겨울호박은 집단적으로는 비타민A 함량이 높지만, 겨울호박에는 비타민A가 가장 많이 함유되어 있습니다. 칼륨, 칼슘, 비타민C도 풍부하지만 칼로리는 많지 않습니다. 깍둑썰기한 호박 한 컵에는 82칼로리가 들어 있습니다.

2. 시금치

비타민 A가 풍부한 짙은 녹색 잎채소인 시금치는 비타민 K와 칼슘, 마그네슘을 포함한 대부분의 미네랄도 풍부합니다. 칼로리도 낮아서 ​​아주 건강한 반찬이에요. 조리된 시금치 한 컵에는 하루 섭취량인 943마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다.

1. 고구마

고구마에는 영양분이 풍부하고 맛도 좋습니다. 중간 크기 고구마 1개에는 약 900마이크로그램의 비타민 A와 더불어 비타민 C, 철, 칼륨, 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.