남성의 체중 감량

건강하게 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 건강한 체중 감량은 매우 간단하며 운동 + 식단입니다. 칼로리 섭취를 엄격하게 조절하면서 영양 균형에주의를 기울이십시오. 구체적인 방법은 다음과 같습니다 :

1, 우선 다이어트 약은 어떤 종류의 다이어트 약에 부작용이 있더라도 먹을 수 없지만 이제 사업은 가볍고 과장된 다이어트 약 체중 감량 효과를 피하는 것이지만 그 부작용에 대해서는 절대 이야기하지 않습니다. 일반 다이어트 약은 심장, 간 및 신장 손상에 좋지 않으며 다이어트 약을 먹지 않는 것이 좋습니다.

2, 일어나서 꿀물 한 잔을 마시고 아침 식사는 무시할 수 없습니다. 바나나는 배를 채우기 위해 8 칼로리가 포함되어 있기 때문에 바나나 만 먹을 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 개를 마시는 것이 좋습니다. 중국 음식은 밥 1 그릇 (약 1-2 개) + 야채 + 약간의 고기, 특히 쇠고기입니다. 그러나 6-8 분의 포만감이 적절합니다. 저녁 식사는 저녁 식사 대신 탈지유 한 통이나 달걀, 사과 또는 오이를 곁들인 다이어트 식단을 섭취하세요.

위의 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 금지하며, 더 많이 먹지 않도록 각 식사의 음식 양을 미리 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉽습니다. 또한 튀긴 음식, 기름진 음식, 너무 달고 짠 음식은 체중 감량의 천적이므로 먹지 마세요! 과식하지 말고 식사 후 30분 동안 가만히 앉아 있지 마세요.

3, 하루에 6잔 이상 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 끓여 마시면 배고픔을 줄이고 체내의 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 한 번, 너무 무리하지 않는 선에서 몸무게를 재어 실제 감량 효과를 확인하세요. 오랫동안 다이어트를 해왔다면 건강 상태를 살피고 충분한 비타민이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지, 질병에 걸리지 않았는지 확인해야 합니다.

4. 식단을 보완하기 위해 매일 적절한 운동을 하세요. 적당한 운동은 식욕을 줄이고 지방 연소 속도를 높입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기 등의 운동을 선택할 수 있으며 훌라후프를 돌릴 수도 있습니다! 집이나 사무실에서 줄넘기를 할 수 없다면 제자리 뛰기를 선택할 수 있습니다. 평균 운동 시간은 약 30분이지만 사람마다 다릅니다. 서두르지 말고 서서히 해야 합니다. 달리기 후에는 스트레칭을 하거나 다리를 누를 수 있는 가슴 높이의 장소를 찾는 것을 잊지 마세요. 종아리를 두드리면서 발가락을 얼굴에 기대어 스트레칭을 하세요. 이 동작의 목적은 종아리 근육을 스트레칭하고 이완시켜 울퉁불퉁하지 않고 줄무늬가 생기며 날씬해 보이게 하는 것입니다! 그런 다음 옆으로 누워 손을 머리에 얹고 허리를 누릅니다.

5. 통밀빵, 옥수수, 쌀(1~2공기), 계란, 오리알, 두유, 우유(탈지), 사과, 오이, 여주, 다시마, 셀러리, 검은 버섯, 토마토, 겨울 참외, 두부, 콩껍질, 부추, 겨울 참외 등 체중 감량 야채를 자주 섭취합니다.