매일 공원에서 등산을 하는 사람을 보면 어떤 이점이 있을까요?

건강과 피트니스를 위해 운동을 할 때, 더 나은 지방 연소를 위해 유산소 운동을 선택하거나, 오래 지속되는 근력 운동을 선택하거나, 시간을 절약하기 위해 HIIT 운동을 선택할 수 있습니다. 물론 우리는 자신의 변화에 따라 자신에게 맞는 운동 유형을 선택하지만, 그 중 한 가지 운동 유형이 사라진 것처럼 보이는 것이 바로 크롤링입니다.

기기는 매우 원시적이고 본능적인 형태의 운동이라고 할 수 있습니다. 우리 모두는 기어 다니다가 똑바로 걷는 단계를 거친다고 할 수 있지만, 똑바로 걸을 수 있게 되면 기는 동작은 거의 잊혀집니다. 우리는 꼭 필요한 경우가 아니면 무언가를 성취하기 위해 이 동작을 사용하지 않습니다. 그러나 이 동작은 지방 연소 효과가 높을 뿐만 아니라 코어, 팔, 어깨, 가슴과 같은 거의 모든 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다.

물론 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이되는 것 외에도 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

기어는 전신의 체중을 팔다리로 분산시켜 요추에 가해지는 부하를 줄일 수 있으므로 요추 질환, 요추 근육 긴장 및 다양한 목, 어깨 및 척추 질환을 유지하고 완화 할 수 있습니다. 크롤링, 심장과 전신의 혈액 순환에 도움이되는 낮은 위치 위의 심장은 심혈관 질환의 예방에 심폐 기능을 증가시킬 수 있으며 특정 효과가 있습니다. 크롤링 할 때 머리가 아래로 떨어지고 혈류가 증가하여 뇌의 혈액 순환을 효과적으로 개선하고 촉진 할 수 있습니다. 크롤링은 몸을 더 강하게 만들어 근육, 인대, 뼈, 심지어 전신의 신경계까지 관여 할 수 있습니다. 크롤링은 신체의 균형, 안정성 및 조정력을 향상시켜 전반적인 핵심 능력을 효과적으로 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 체력도 향상시킬 수 있습니다. 크롤링은 척추의 심부 근육을 활성화하는 좋은 방법이 될 수 있으므로 요통을 예방하고 회복하고 척추 안정성을 높이는 데 효과적인 수단입니다.

기어서 하는 운동은 신체와 건강을 증진시킬 수 있지만, 어떤 형태의 운동을 하든 올바른 방법으로 해야 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 올바른 방법으로 하지 않으면 아예 하지 않는 것이 나을 수도 있습니다. 그렇다면 크롤링 운동을 어떻게 하면 부상을 피하고 이점을 얻을 수 있을까요?

어떤 기어가는 동작을 하든 허리는 곧게 펴고 목은 중립을 유지하되 고개를 과도하게 숙이지 말고, 기어가는 과정에서 손목과 어깨 관절에 가해지는 압력이 커지므로 너무 오랜 시간 기어가는 것은 바람직하지 않습니다. 거리를 보면 약 500미터 거리에서 크롤링을 유지할 수 있습니다. 물론 기초 체력이 약한 사람에게는 여전히 매우 피곤할 수 있으므로 서서히 천천히, 기어갈 때는 몸을 안정적으로 유지하고 엉덩이를 너무 많이 흔들지 마세요. 또한 무릎과 발가락이 같은 방향을 유지하도록 주의하고 무릎이 잘못된 방향으로 회전하지 않도록 주의하세요. 너무 빨리 기어가지 말고 고른 속도로 천천히 이동하세요.

위 내용을 통해 크롤링 동작의 장점과 주의사항에 대해 어느 정도 이해했습니다. 크롤링 액션은 어떻게 선택하나요? 한 가지 동작을 선택해 앞뒤로 크롤링하면 항상 단조롭고 고수하기 어려워 보일 수 있습니다. 그래서 여기 몇 가지 크롤링 동작을 공유하여 자신에게 맞는 동작을 선택할 수 있도록 하겠습니다.

운동 1: 아기 기어가기

운동 2: 4점 지지 크롤링

운동 3: 4점 측면 지지 크롤링

운동 4: 역방향 지지 크롤링

운동 5: 4점 지지와 회전 및 크롤링

운동 6: 4점 지지 크롤링.

동작 6: 엉덩이 지지하고 기어가기

동작 7: 오랑우탄 기어가기

주:간단한 동작부터 시작하여 순서대로 진행하세요. 영웅이 되려 하지 말고 너무 오래 기어가지 마세요. 운동량이 충분하지 않다고 생각되면 전신 지방 연소 운동으로 자신만의 HIIT 트레이닝을 추가할 수 있습니다. 상체 부상을 예방하기 위해 주의하세요. 어깨 관절이 다치지 않았다면 크롤링에 적합하지 않습니다.

저자: 10월의 별