식이요법과 함께 요가를 하는 방법

다이어트와 함께 요가를 하는 방법? 많은 사람들이 체중 감량 방법으로 요가를 선택하지만 운동만으로는 체중 감량을 달성 할 수 없습니다. 특정 식단을 동반해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 후 다시 먹어야합니다. 그렇다면식이 요법과 함께 요가를 연습하는 방법은 무엇입니까? 한번 살펴 보겠습니다.

다이어트로 요가를 연습하는 방법 1

하나, 포만감을 느끼기 위해 천천히 씹으십시오. 밥을 한 입 베어 물고 20번 씹은 다음 삼키고 다시 한 입 베어 물고 반복합니다. 이렇게 하면 각 음식의 고유한 맛을 즐길 수 있고 식욕 조절에 더 도움이 됩니다.

둘째, 튀김을 멀리하세요. 요리할 때는 고온 튀김을 선택하지 말고 가능한 한 기름을 적게 사용해야 합니다. 야채와 과일은 생식, 코울슬로와 함께 볶아 영양소 손실을 최소화하고 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

셋째, 단백질 영양소를 신중하게 선택합니다. 단백질은 생명의 기초이며 단백질이 부족하면 질병으로 이어질 수 있습니다. 콩 에센스로 농축 된 콩 단백질과 우유에서 추출한 유청 단백질은 채식주의 요가 소녀에게 매우 적합합니다. 가수 분해 콜라겐은 가수 분해로 정제 된 농축 돼지 껍질로 만든 제품이므로 적합하지 않습니다.

넷째, 과일을 적당히 섭취합니다. 과일에는 8% 이상의 당 에너지가 함유되어 있으므로 하루에 500g 이상의 과일을 먹지 않아야 합니다. 250 그램 이상의 과일을 먹으면 주식의 수를 줄여야하며 그렇지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 또한 많은 양의 과일은 주요 식사에 영향을 미치고 단백질 섭취 부족으로 이어지기 쉽습니다.

5. 견과류와 씨앗을 적절히 섭취하면 신체에 필수 불포화 지방산과 단백질을 공급할 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 매일 10 ~ 20g 섭취하면 충분하며 그렇지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다.

다이어트 2 1로 요가를 연습하는 방법 동물성 식품, 육류, 튀긴 음식 또는 서양식 패스트 푸드와 같은 고지방 식품을 조절하십시오.

둘째, 고강도 탄수화물을 덜 먹습니다. 일반적인 식단에서 고탄수화물 함량은 주로 곡물 (쌀, 밀가루, 혼합 곡물 등)에서 비롯됩니다. . 곡물은 에너지 공급원이며 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 비타민 B를 신체에 공급합니다. 우리는 통제하지 않는 것보다 통제하는 것을 강조합니다. 비만한 사람은 저녁 식사로 시리얼을 적게 먹어야 합니다. 저녁 식사 후에는 운동을 거의 하지 않기 때문에 과도한 에너지를 섭취하지 않으면 지방으로 쉽게 전환됩니다.

셋째, 정제 설탕 섭취를 줄이고 정제 설탕은 대체하기 쉽지만 체내에서 소화되지 않으면 지방으로 쉽게 전환됩니다.

넷째, 식사 후 간식, 특히 꽃과 견과류를 간식으로 먹지 마십시오. 견과류는 단백질이 풍부하고 사람들이 먹은 후 포만감을 느끼기 때문에 정말 좋아한다면 아침에 먹는 것이 좋습니다.

5. 저녁을 먹지 마세요. 저녁에 배가 고프면 물 위로 날아 다니는 야채를 먹을 수 있습니다. 비타민, 섬유질 미네랄 등을 제공합니다. 인체의 경우 에너지가 매우 낮고 지방이 거의 없으며 비만 및 당뇨병 환자에게 가장 적합합니다. 또한 버섯, 돼지 안심, 당면, 당면 및 기타 거의 칼로리가없는 음식과 같은 토란 음식도 먹을 수 있지만 먹을 때 기름을 너무 많이 넣지 않도록주의하세요.