역삼각형의 완벽한 몸매를 만드는 남성용 피트니스 요가

다리 모양은 여성의 전유물이 아니며 남자 친구들은 체형 형성에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있으며 남성도 강력한 다리를 운동하기 위해 요가를 선택할 수 있습니다. 와플헬스닷컴은 다리와 엉덩이 비만을 개선하고, 강력한 다리 라인을 만들고, 남성 역삼각형의 완벽한 몸매를 만들 수 있도록 다리와 엉덩이 운동을 위해 고안된 남성 요가 튜토리얼 세트를 공유합니다. 이 남성 요가 튜토리얼의 동작은 다리 스트레칭에 중점을 두면서 엉덩이의 지방을 개선하고 다리와 엉덩이를 더 단단하게 만듭니다.

남성 요가 코스 1:

엎드린 자세에서 다리를 모으고 발가락을 곧게 편다. 복부를 바닥에 대고, 팔은 곧게 뻗고, 팔 간격과 어깨 너비를 유지하고, 고개를 들고 앞가슴은 약간 바닥에서 떨어뜨립니다.

? 남성 요가 클래스 2:

팔은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓고 손바닥은 아래로, 상체는 아래로, 턱은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 종아리를 들어 올리고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.

? 남성 요가 클래스 3:

팔을 천천히 곧게 펴고 왼쪽 다리를 당겨 왼쪽 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 종아리와 허벅지 사이의 각도를 90도로 유지하면서 오른쪽 다리와 팔은 움직이지 않도록 합니다.

? 남성 요가 클래스 4:

몸 옆에서 긴장을 풀고 왼손을 펴서 손바닥을 아래로 내립니다. 왼쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴서 다리가 일직선이 되도록 하되 내리지 마세요.

? 남성 요가 클래스 5:

왼쪽 다리를 약간 내리되 바닥에 닿지 않도록 합니다. 적당한 거리를 유지하면서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 같은 높이로 왼쪽에서 오른쪽으로 살짝 들어 올립니다. 팔을 움직이지 않고 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.

? 남성 요가 클래스 6:

다리를 천천히 내리고 곧게 편 다음 무릎을 구부리고 종아리를 들어 올리면서 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 양손을 등 뒤로 뻗어 발목을 지탱합니다. 허벅지가 바닥에 닿고 어깨가 바닥에 닿도록 주의하세요.

남성용 요가 튜토리얼 7:

종아리를 낮추고 다리를 곧게 편다. 팔을 뒤로 젖히고 양손을 바닥에 대고 상체를 들어 올린 후 고개를 최대한 뒤로 젖힙니다.

? 남성 요가 8단계:

7단계의 자세를 유지하면서 상체와 팔을 움직이지 않고 다리를 8자로 벌리고 안쪽 다리는 바닥에 붙이고 다리를 꼬지 않은 채 상체를 최대한 뒤로 젖혀줍니다.

이 남성 요가 수업은 여성도 할 수 있습니다. 훈련의 주요 목적은 다리와 엉덩이의 지방을 제거하고 다리와 엉덩이의 근육을 조여 아름다운 하체 라인을 만드는 것입니다. 남성용 운동은 뚱뚱한 엉덩이 문제를 개선하고 여성용 운동은 엉덩이 모양을 만들 수 있습니다.