전통문화대전망 - 음식 관습 - 복근을 개발하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
복근을 개발하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
1, 복근을 연습하기 전에.
사람마다 다른 방법이 있습니다. 때로는 다른 방식으로 고수하는 것이 더 좋을 수도 있지만 여전히 열정과 열정을 잃지 않았습니다!
우선, 운동에 있어서 변화를 위해 모든 자세를 다 할 필요는 없고 안전하며 자신의 수준에 맞게 바꿀 수 있다면 좋지만, 너무 쉽게 운동하면 결과가 눈에 띄지 않기 때문에 항상 쉬운 것만 할 수는 없습니다. 이것이 초보자가 알아야 할 가장 중요한 두 가지 사항입니다!
예를 들어, 최근 많은 초보자들이 윗몸일으키기에 대해 문의해오고 있습니다. 그중 절반 정도는 윗몸일으키기나 턱걸이를 할 때 목이 아프다고 하는데, 이 경우 윗몸일으키기를 건너뛰거나 다른 방법으로 하면 됩니다. 윗몸 일으키기의 목적에 대해 생각할 수도 있습니다 :
1, 얇은 배는 소비되는 칼로리가 적기 때문에 체중 감량을 위해 윗몸 일으키기를 할 수 없습니다.
2, 크런치 만하는 것은 코어가 넓기 때문에 코어의 완전한 훈련이 아닙니다.
3, 크런치는 직근 복근 만 훈련하지만 복부 근육을 훈련하는 다른 동작이 있습니다.
4. 복부 힘이 충분하지 않을 수 있으므로 경추를 먼저 시작하고 흉추는 시작하지 않거나 흉추가 충분히 활동적이지 않으므로 주요 활동은 경추가 될 것입니다.
2, 복부 근육 운동 연습
사실, 신체에서 컬과 흉추 좌우 회전 또는 다른 각도의 다른 움직임의 다른 각도에서 복직근이 관련 될 때 다른 움직임을 수행하면 신체의 더 많은 부분을 운동하여 더 많은 신체 기능을 확립 할 수 있으며 실제로 더 많은 이점이 있습니다. 따라서 초보자를 위해 다음과 같은 다른 동작을 시도해 보세요.
1, 복부를 편안한 각도로 말아 올리기.
보조기구를 사용하여 엉덩이를 낮추고 기대는 각도를 취하면 힘이 덜 들고 시선이 정면을 향하며 고개를 과도하게 흔들지 않고 목의 과도한 사용을 피할 수 있습니다.
2. 엉덩이 아래 배 위에 손을 얹습니다.
왼쪽 그림에서 발을 똑바로 들어 올리면 엉덩이가 손바닥에서 약간 떨어지므로 원심력이 있을 때 너무 빨리 내려놓지 마세요. 오른쪽 그림은 허리를 구부려서 발을 들어 올리는 것이 더 쉬우므로 자신의 수준에 맞게 선택하면 됩니다.
3. 또 다른 간단한 방법
양손으로 한쪽 무릎을 가볍게 잡고 한쪽 발을 위아래로 흔들면 더 쉽게 조작할 수 있습니다. 한쪽 발을 잡으면 골반이 제자리에 고정되기 때문에 많은 사람이 복부 힘이나 조절력이 부족해 골반이 급격하게 움직이는 경향이 있습니다. 골반이 앞쪽으로 기울어지면 허리에서 컬이나 플랭크가 쉽게 느껴집니다.
4, 평평한 지지
사실, 평평한 지지에는 신체의 많은 부분이 참여해야하며 어깨 뼈를 평면으로 조이고 복부, 엉덩이, 허벅지를 조여야합니다. 팔꿈치 지지대가 낮기 때문에 코어 하중이 상대적으로 크고, 높은 하중으로 인해 손이 곧게 펴지지만 반대쪽 손은 매우 피곤합니다. 실제로 팔이 약한 소녀들이 손을 곧게 펴면 피곤함을 느끼고 심지어 떨리는 것을 많이 보았습니다.
패딩으로 해결할 수 있으며, 에너지 절약이 높을수록 팔꿈치 지지대와 직선 팔 지지대를 사용할 수 있습니다.
3, 복근 연습은 주장해야합니다.
앞에서도 말했듯이 스틱 롤이나 복부 롤은 수백 가지가 있으며 한 번에 예를 들어 드릴 수는 없지만 솔직히 말해서 복부 롤과 스틱 롤이며 자신에게 적합한 것을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 더 잘할수록 더 많은, 더 고급스러운, 더 많은 변형, 더 재미있고, 더 많은 결과, 더 일관성 있고 미친 듯이 할 수 있습니다.
초보자가 극복해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 체력입니다. 다시 말해, 자신이 즐거운 시간을 보내고 있는지, 무엇을 하고 있는지, 다른 사람들이 하는 인기 있는 운동을 따라가고 있는지에 대해 걱정하지 마세요. 대신 피곤해지는 것을 두려워하지 말고 어떤 운동을 하든 즐기세요. 운동을 할 때마다 자신에게 호의를 베푸는 것이고, 그러면 활력이 생기기 시작하고 미친 듯이 운동하고 싶어질 것입니다!
절실하게 무언가에 집착하지 않으면 성공할 수 없습니다. 긍정적인 일을 열심히 하는 사람은 존경받을 자격이 있으니 사람들이 미쳤다고 생각하는 것을 두려워하지 마세요! 결국, "이 세상에는 미친 것과 미치지 않은 것의 차이는 없으며, 소위 미친 사람의 모습은 천 가지가 있을 뿐입니다!""라고 말입니다.
운동에 집착하는 학생들이 있습니다. 수업 시간에 운동하는 것 외에도 매일 운동하고 매일 기록을 남깁니다. 주중에는 수업만 참석하고 운동은 적극적으로 하지 않는 학생도 있지만, 주중이나 휴일에 핑계를 대지 않고 결석할 수 없는 학생도 있고, 수업에 참석하기 위해 누구보다 일찍 퇴근해 동료들에게 괴짜 취급을 받으면서도 결근하지 않으려고 최선을 다하는 학생도 있습니다.
무엇에 미쳤다는 것이 잘못된 것은 아니며, 다만 사람마다 미쳤다는 것이 다르게 보일 뿐입니다. 각기 다른 일에 대한 미친 집착은 여러분만의 특별한 면을 만들어냅니다. 미친 사람처럼 운동을 좋아하고, 운동 후에도 미친 사람처럼 화장을 한다면 여러분도 미친 사람처럼 운동하게 될 거예요!
온라인 친구들이 제가 운동을 좋아하고 시간이 지남에 따라 운동 효과를 쌓아가는 것을 보고 온 가족이 함께 운동을 시작하게 되었어요. 저는 그것이 최고의 미친 모습이라고 생각합니다.
4. 복근 연습 노트
1, 윗몸 일으키기, 하루에 3-5 그룹, 그룹당 30 개, 윗몸 일으키기 만하지 말고 거기에 복근, 피지가 내려갈 수없고 선을 볼 수 없다는 것을 기억하십시오. 두 줄만, 근육이 형성되면 달리기 시간을 늘리기 위해 윗몸 일으키기를 너무 많이하지 마십시오. 정 시우 웬은 하루에 2 시간씩 달리고 다른 많은 스타들이 매일 달립니다!
2, 복근 운동은 유산소 운동과 함께해야하며, 가장 좋은 것은 수영이고 그다음은 조깅입니다. 크런치를 너무 많이하면 복근이 갈라 지므로 가장 원하는 것이 무엇인지에 따라 다릅니다.
3. 레몬 워터. 레몬 물을 마시면 다양한 내부 장기와 기관을 포함한 신체의 독소를 제거하고 위와 장을 정화하고 막힌 것을 풀고 체지방을 효과적으로 줄이고 지방 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 식사 전후에 레몬 물 한 잔을 마시면 지방 축적을 억제 할뿐만 아니라 활력을주고 신진 대사를 강화하며 레몬의 칼륨은 부종을 없애는 데에도 효과적이라고 설명합니다. 전문가들은 레몬 워터로 복근 운동을하면 복근을 더 빨리 형성하는 효과를 얻을 수 있다고 제안합니다.
4, 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기
전 세계적으로 팔굽혀펴기로 인정받는 복근 발달에는 여전히 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 그리고 연습하는 데 많은 공간이나 시간이 필요하지 않습니다. 매일 잠자리에 들기 전에 팔굽혀펴기를 20회 하세요. 너무 많은 사람들이 쉽게 지루해하기 때문에 헤드셋을 가져와 음악을 재생하는 것이 좋습니다.
5. 턱걸이, 턱걸이
이 동작을 하려면 낮에 피트니스 기구를 사용해야 합니다. 많은 동네에 이러한 피트니스 장비, 고르지 않은 바 등이 있습니다. 이런 운동기구는 턱걸이를 하기에 완벽한데, 턱걸이를 많이 할 수 있다면 정말 좋은 소식입니다.