나노 세라믹 한약 음이온 양 에너지 대사 탱크로 체중을 줄일 수 있습니까?

권장 슬리밍 팁은 다음과 같습니다.

다음 10 가지 체중 감량 방법은 전문가들이 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 간주합니다. 하루 평균 2,000칼로리 섭취량으로 계산합니다.

체중 감량 방법 1: 칼로리 섭취를 줄입니다.

영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 감소한다고 믿습니다. 하루에 800칼로리 미만을 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리, 즉 하루에 1,200칼로리 이상을 공급하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 연소하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다.

이 체중 감량 방법은 모든 비만인이 쉽게 달성할 수 있습니다.

방법 2: 고지방 음식을 덜 먹습니다.

전문가들은 1g의 지방은 9킬로칼로리와 같다고 지적합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램 당 칼로리가 약 4 킬로 칼로리로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다고 해서 반드시 적게 먹을 필요는 없습니다. 매일 먹는 고지방 식품을 신선한 채소, 과일, 곡물(크림 등)로 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.

방법 3: 음식 섭취량을 줄이세요.

체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 그 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 칼로리가 1,200kcal 줄어들고 약 7개월 반 동안 체중이 감소할 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 붙은 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.

방법 4: 수분이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다.

규칙적으로 유동식을 섭취하는 것은 쉽습니다. 하루에 한 번만 액체 음식이나 음료를 먹으면 8개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양화해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼를 먹을 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 제공하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

방법 5: 체중 감량.

하루에 한 번, 주 5일, 6개월 동안 45분씩 5km를 걸으면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 부족합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 땀으로 인해 줄어든 체내 수분을 보충하기 위해 물을 더 많이 마실 수 있습니다.

체중 감량 방법 6: 규칙적인 운동

주 3~5회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방을 줄이고, 체중을 줄이고, 근육을 만들고, 더 많은 에너지를 제공하는 좋은 방법입니다. 분당 170미터 속도로 일주일에 5회 45분씩 달리면 3개월에 10파운드, 일주일에 6회 1시간씩 춤을 추면 4개월에 10파운드, 일주일에 4시간씩 수영하면 4개월에 10파운드, 일주일에 4회 1시간씩 시속 15킬로미터로 자전거를 타면 5개월에 10파운드를 잃을 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 처음에는 몸에 무리가 가지 않도록 조금씩만 운동하세요. 과도한 운동은 음식의 양을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하지 못합니다.

체중 감량 방법 7: 근력 운동

근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 매번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 몸을 다치지 않으려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 웨이트를 선택하고 올바른 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.

체중 감량 방법 8: 걷기와 함께 칼로리 섭취 줄이기

코카콜라 대신 탄산음료를 마시면 하루에 150킬로칼로리를 줄일 수 있습니다. 여기에 일주일에 5번 45분씩 5km 걷기를 더하면 3개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 계속 걷는다면 7주 만에 10kg을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 방법 9: 지방 섭취를 줄이고 웨이트를 들어 올리세요.

이 체중 감량 방법은 과도한 체지방을 소비하고, 좋은 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진 대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 증진 할 수 있습니다. 하루에 20g의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 안에 10kg을 잃을 수 있습니다.

체중 감량 방법 10: 가장 좋은 체중 감량 방법

위의 9가지 방법을 바탕으로 단계적으로 실행할 수 있는 계획을 수립하고, 가장 이상적인 프로그램 조합은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 꾸준히 실천할 수 있다는 자신감만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진대사 촉진이라는 목표를 확실히 달성할 수 있습니다. 하루 100kcal 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분간 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 추가하세요. 예를 들어, 세 가지 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마세요.

전문가들은 여성은 주당 1-0.5파운드, 남성은 주당 1-2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다.