다리를 꼬고 요가를 하는 방법?

요가 연습에는 많은 이점이 있지만 다리를 꼬는 요가 연습에는 결과를 얻는 올바른 방법 인 다리를 꼬는 매우 중요한 부분이 있습니다. 여러분에게 도움이 되길 바라며 설명해드리겠습니다!

첫 번째 단계

몸을 따뜻하게 하고 근육 운동부터 시작하여 매트에 앉아 허리와 발을 곧게 펴고 발 운동을 시작합니다.

2단계

한 발로 일어나서 엉덩이를 위아래로 움직이면서 시작하세요. 무릎이나 발목이 아닌 엉덩이를 움직이는 것이 목표이며, 곧은 발이 꺾이지 않도록 세팅해야 합니다 ↓

3단계

머리를 종아리에 가깝게 유지하면서 앞으로 구부립니다.

자신이 버틸 수 없다면 양손으로 발을 잡고 1~2분간 적응합니다.

4단계

다리를 벌린 상태에서 스트레칭을 한 후 다음과 같이 하체를 스트레칭할 수 있습니다 ↓

이 동작을 할 때 안쪽에서 긴장을 풀고 무리하면 오히려 역효과를 낼 수 있다는 점을 잊지 마세요. 스트레칭을 하는 동안 원래 팽팽했던 힘줄과 뼈가 점차 부드러워진다고 상상하세요 ↓

5단계

이 시점에서 한쪽 발을 말아서 고급 스트레칭을 할 수 있습니다 ↓

가능한 한 앞으로 숙이고 바닥에 붙습니다. 그렇게 할 수 없다면 몸을 이완하세요. 1~2분간 유지 ↓

많은 사람이 더블 보드를 타기 전에 몇 달 동안 싱글 보드 연습을 하고, 발을 바꾸기 전에 각 보드에 30분 이상 머무르도록 노력합니다. 뼈와 근육이 단단하더라도 한 손으로 보드를 탈 때는 다리를 높이 들어 올리는 것이 정상이므로 계속 연습하세요! 그것이 자신감을 키우는 방법입니다!

6단계

다리의 스트레칭이 좋아졌다고 느껴지면 더블 디스크를 시도해보세요! 올바른 더블 디스크는 발목에 압력을 집중하지 않고 종아리 전체를 반대쪽 발 허벅지에 올려놓는 것입니다. 발목을 말아 올렸을 때 발바닥이 움직일 수 있어야 합니다. ↓

요가 플랭크 운동의 이점

매일 플랭크를 하면 허리와 다리 근력이 강화되고 앉아서 생활하는 습관으로 인한 좌골 신경통이 완화됩니다. 또한 과도한 업무로 두뇌가 피로할 때 다리를 꼬면 다리의 혈액순환이 촉진되어 뇌에 혈액 공급이 원활해지고, 일을 마친 직후에는 머리가 맑아져 업무에 대한 걱정과 초조함에서 벗어날 수 있는 활력을 얻을 수 있습니다!

당신이 슈퍼맘이라면 매일 아기를 돌보고 집안일을해야하기 때문에 다리를 꼬는 군대에 합류해야합니다. 다리를 꼬는 자세는 누적된 허리 통증을 완화하고 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 다리 자세는 다리의 혈관을 열어 여성의 생리 불순을 개선하고 생리통과 생리량 감소를 완화 할 수 있습니다. 월경이 조절되고 내분비 문제가 해결된다는 것을 알아야합니다! 따라서 다리는 여성에게 좋습니다! 당신이 남자라면-남자에게 무슨 문제가 있습니까? 남성이 다리를 구부리면 많은 이점이 있습니다! 매일 잠자리에 들기 전에 접시를 놓고 근육과 뼈를 운동하고 경락을 준설하고 내부 장기의 기능을 개선하고 생리 시스템의 순환을 촉진하며 신장과 전립선의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다!

요가 시 주의사항

요가는 피트니스의 한 형태이므로 수련 전 몇 분간 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요. 연습하는 동안 자세마다 안내하는 깊고 부드러운 호흡에 귀를 기울이면 몸 구석구석의 변화를 느낄 수 있습니다. 불편한 느낌이 들면 요가를 연기해야 합니다.

요가 자세는 시간을 두고 경험을 통해 신중하게 연습해야 합니다. 마음속으로 자세에 대한 기본적인 이해가 되었다면 몸으로 시도해 보세요. 흐름 요가나 크람 요가보다 난이도가 높은 요가를 연습하세요. 근육을 늘리거나 조일 때 통증이나 긴장, 피로를 느끼지 않으므로 과감하게 호흡에 몸을 맡기고 더 잘할 수 있습니다.

경험이 풍부한 요가 강사를 선택하되, 그의 방법과 스타일을 염두에 두고 선택하세요. 그리고 수업 전에 선생님에게 자신의 몸 상태를 알려주세요. 부끄러워하지 말고 자신의 몸이 요가를 하기에 적합한지 물어보세요. 선생님이 특정 신체 조건에 대한 피드백을 제공하지 못한다면, 이는 분명한 힌트입니다.

요가의 발전 전망

최근 몇 년 동안 중국에서는 요가가 크게 발전했으며 전문 요가 체육관이 점점 더 많아지고 있습니다. 요가는 중국 1선 도시에서 매우 뜨거운 시기이며, 중소 도시도 대도시의 속도로 점차 호황을 누리고 있으며, 점점 더 많은 요가 체육관을 열려는 욕구가 부각되어 요가를 배우고 요가를 연습하려는 사람들의 수가 매년 두 배로 증가하고 있습니다. 요가의 독특한 매력으로 인해 주요 신문, 잡지, 웹 사이트, TV 및 기타 미디어에서 요가를 지속적으로 홍보하고 있습니다. 지금은 중국에서 요가가 뜨거워지는 시기이며, 전문 요가 스튜디오는 요가 산업 발전의 새로운 하이라이트가 될 것입니다. 현재 요가는 효과적이고 연습 방법이 부드럽고 홍보에 적합하여 빠르고 널리 홍보되고 있습니다. 요가 운영자의 참여를 도와 요가 파빌리온의 특성상 요가 파빌리온은 피트니스 교육 서비스 산업의 3 차 산업에 속하는 새로운 산업 부문, 즉 요가 파빌리온을 탄생 시켰습니다.