체중 감량과 살찌는 방법

체중 증가는 학습 곡선입니다. 단순히 먹고 자는 것만이 문제가 아닙니다. 어떤 사람들은 식사 후 오래 잠을 자지 않고, 과식한 후 운동을 하지 않으면 체력이 떨어집니다. 조깅을 하는 사람들도 있습니다. 지방 자체는 적지만 유산소 운동을 하기 위해 달리면 지방 연소가 더 빨라질 뿐입니다. 여기에는 농구를 좋아하고 덜 뛰는 경우도 포함됩니다. 무산소 운동을 더 많이 하세요. 주머니가 가난하다고 하셨는데, 이 "가난"이 명확하지 않습니다. 한 달에 얼마를 쓸 수 있는지 모르겠습니다. 먼저 몇 가지 예방 조치와 운동 방법을 알려 드리겠습니다. 첫째, 규칙적인 생활을하고 제 시간에 먹고 자십시오. 또한 금욕. 여기서 우리는 남성과 여성의 육체적 욕망뿐만 아니라 간식, 너무 많이 놀기 (피로 유발), 졸음 및 기타 욕망도 "금지"해야합니다. 먹으면 조잡한 섬유질, 고단백, 지방이 많은 것을 먹을 수 있습니다. 예: 고기. 붉은 살코기와 흰 살코기를 모두 섭취하세요. 흰 고기가 좋다는 소문에 귀를 기울이지 마세요. 붉은 고기를 먹는 것은 비위생적이고 안전하지 않습니다(소고기, 양고기, 돼지고기는 붉은 고기, 닭고기, 오리고기, 생선은 흰 고기입니다). 우유(우유는 좋은 것), 달걀, 감자, 토마토 등도 있습니다. 야채도 함께 먹어야 하며, 그렇지 않으면 불이 붙는 경향이 있습니다. 앞서 말씀하신 "가난한" 문제가 여기에 있습니다. 200달러를 감당할 수 있다면 단백질 파우더 통조림을 구입하세요. 보통 노인들을 위한 슈퍼마켓이 아닌 단백질 파우더를 파는 헬스장에 가세요. 훈련에 관해서는 무산소 운동을 더 많이 하라고 말합니다. 오후나 저녁에 한 시간 정도 따로 시간을 내서 운동 계획을 세우세요. 예를 들어 월요일에는 어깨를 단련하세요. 덤벨 한 쌍(바벨은 없을 것 같네요)을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨 손바닥을 잡고 바벨을 들어 올리듯 몸 앞에 매달아 보세요. 그런 다음 양쪽 팔꿈치를 어깨 위로 올린 상태에서 최소한 가슴까지 들어 올리세요. 들어 올릴 때 몸의 나머지 부분은 긴장을 풀고 어깨 근육을 수축시키도록 주의하세요. 한 세트당 15회 정도 하고, 두 번째 또는 세 번째 세트 후 어깨가 목에 닿을 정도로 아프면 제대로 하고 있는 것입니다. 그렇지 않으면 힘이 올바르지 않다는 뜻입니다. 이 연습은 어깨를 둥글고 넓게 만들고 사람 전체가 더 강해 보입니다. 그런 다음 화요일에는 가슴 운동과 팔 굽혀 펴기를합니다. 가능하면 발을 더 높이 올려서하십시오. 수요일에는 팔 운동을하고 팔을 두껍게 만듭니다. 덤벨을 들고 팔꿈치를 움직이지 않고 팔뚝을 위로 구부려 스트레칭을 합니다. 비유를 든 것뿐입니다. 정확한 시간은 제가 직접 정할게요. 어깨가 넓어지고 팔이 두꺼워지면 자연스럽게 살이 빠지고 체중이 늘어날 것입니다. 하지만 문제는 농구를 한다는 점입니다. 오후에 이 연습을 하면 농구를 할 수 없습니다. 오후에 농구를 하고 밤에 이것을 연습하면 너무 피곤할 것입니다. 과도한 피로는 비생산적일 뿐입니다. 따라서 정말로 체중을 늘리고 싶다면 농구를 먼저하는 것이 가장 좋습니다. 마지막 레슨, 연습, 너무 서두르지 말고 단계별로 연습하십시오. 서두르지 말고 차근차근 연습하세요. 어느 날 열심히 연습하고 다음 2 ~ 3 일 동안 연습 할 수 없거나 근육에 무리를 주면 그만한 가치가 없습니다. 여러분은 보디빌딩이 아니라 피트니스입니다.