요가를 수련한 후에 과일을 먹어도 되나요?

과일을 먹어도 되지만 양에 주의가 필요하다.

과일은 500g 이상 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 과일에는 8% 이상의 당 에너지가 함유되어 있어 무시할 수 없습니다. 250g 이상의 과일을 섭취한다면 주식의 양을 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 또한, 과일을 많이 먹으면 식사 섭취량에 영향을 미쳐 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다.

요가 수련 시 기타 식이요법 주의 사항:

1. 천천히 씹어 8배가 될 때까지 먹습니다. 예를 들어, 밥을 한 입 먹고 20번 씹은 뒤 삼키고, 두부를 한 입 더 먹고 위의 동작을 반복합니다. 이를 통해 각 음식의 고유한 맛을 즐길 수 있으며 식욕을 조절하고 몸매를 유지하는 데 더욱 도움이 됩니다.

2. 견과류와 씨앗은 신체에 필수 불포화지방산과 단백질을 공급할 수 있으므로 적당히 섭취하세요. 칼로리가 높기 때문에 하루 10~20g 정도 섭취하면 충분하고, 그렇지 않으면 살이 찌기 쉽습니다.

추가 정보:

요가 수련 시 금기 사항:

1. 삼키기 피하기: 요가는 삼키기의 해로움을 이해하고 천천히 씹어야 합니다. 그리고 명심해야 할 한 가지 원칙이 있습니다. 음식을 한 입에 적어도 10번 이상 씹으십시오. 천천히 씹는 좋은 습관을 기르면 장과 위장이 음식의 에너지와 활동을 더 완벽하게 흡수할 수 있습니다.

2. 더 많은 물 마시기: 요기들은 매일 10~15컵 이상의 물을 마십니다. 단, 식사 중에는 물이나 음료를 마시지 마십시오. 목이 마르더라도 식사 후 30분 후에는 물을 마셔야 합니다.

참고: 인민일보 온라인 - 요가 수련에 대한 식이요법 지침과 오해