하드 풀을 위한 보조 운동은 무엇인가요?

로만틱 하드 풀(즉, 허벅지와 종아리를 약 170도로 당기고 다른 모든 동작은 동일하게 유지)을 수행합니다. 이 유형의 하드 풀은 허벅지 뒤쪽을 단련하는 데 매우 효과적이며 무게는 하드 풀보다 훨씬 가볍습니다. 이 움직임은 다리와 엉덩이를 많이 접을 필요가 없기 때문에 하드 풀보다 약간 낮은 것으로 간주 될 수 있습니다. 상체 머리와 몸통을 똑바로 세우고 앞으로 기울이면서 상체를 약간 구부리기만 하면 됩니다.

보조 동작 2

조정 또한 등 근육을 단련하는 데 매우 좋은 운동입니다. 조정의 시작 자세는 기본적으로 하드 풀과 동일하지만 조정하는 사람의 무게는 훨씬 작아지며, 조정은 시작 자세에서 하드 풀을 흉내낼 수 있습니다. 노를 젓는 사람의 무게가 작기 때문에 많은 사람들이 무게에 휘둘리지 않고 오히려 무게를 조절할 수 있습니다.

보조 동작 III

빈 바 하드 풀 또는 작은 무게 하드 풀

이 경우, 작은 무게로 많은 반복(20회 이상) 동안 제어된 움직임으로 웨이트 하드 풀 자세를 완전히 시뮬레이션합니다. 처음에는 대부분의 사람들이 꽤 잘 제어할 수 있지만, 마지막 몇 번의 반복에서는 빈 무게나 가벼운 무게로도 근육이 동작을 견디지 못하고 지구력이 떨어지며 동작이 변형됩니다.