남자가 오래 살려면 무엇을 먹어야 하나요?

남성의 성관계를 오래 지속시키는 음식 8가지

1. 굴

굴에는 정자를 만드는 데 필수적인 아르기닌과 미량원소가 다량 함유되어 있다. 서브 리드. 아르기닌은 정자 생산의 주성분이고, 납은 호르몬 분비를 촉진합니다.

남성은 사정할 때마다 1~2mg의 납이 빠져나가게 되며, 납이 부족하면 정자 수가 감소하고 성기능도 저하된다는 점에 각별히 주의해야 한다. 또한, 셀레늄은 정자 생산에 없어서는 안 될 미량원소이기도 합니다.

2. 올리브 오일

권장 사항: 매일 올리브 오일 2테이블스푼을 섭취하세요. 각 테이블스푼에는 119단위의 칼로리가 포함되어 있습니다. 인체를 보호할 수 있으며 특히 중요합니다. 연구자들은 단일 불포화 지방이 포화 지방보다 심장병 위험을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 하지만 이것이 올리브 오일의 유일한 이점은 아닙니다. 미국의 권위 있는 잡지 '네이처'에 따르면, 올리브 오일에는 항염증 단백질 성분이 함유되어 있어 이부프로펜과 같은 항염증제와 마찬가지로 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일은 식용유와 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 일일 식단에 올리브 오일을 한두 스푼 더 추가하면 단백질 섭취량이 상당해집니다.

3. 퀴노아(quinoa)

권장사항: 114g당 318칼로리를 함유한 일주일에 2~3회 섭취하세요. 안데스 산맥의 곡물에서 자라지만 이는 매우 중요합니다. 퀴노아는 부드럽고 은은한 향을 갖고 있어 통곡물 시리얼이 맛이 없다고 불평하는 사람들에게 매력적입니다. 가장 중요한 것은 퀴노아가 다른 어떤 곡물보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 "곡물 단백질의 왕"이라는 사실입니다. 루이지애나 대학의 영양학 교수인 크리스토퍼 모어(Christopher Mohr)도 다음과 같이 덧붙였습니다. "쿠에노아트에는 섬유질과 비타민 B가 풍부합니다."

4. 검은콩

권장 사항: 매주 섭취하세요. 2인분, 225g당 227칼로리입니다. 검은콩은 다른 식품에 비해 크기는 작지만, 포만감을 주고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 검은콩에는 섬유질이 풍부하여 배를 더 효율적으로 채우고 포만감을 줄 수 있습니다. 둘째, 검은콩에는 매우 복잡한 구조의 탄수화물이 함유되어 있어 체내에서 에너지로 전환됩니다. 하루 종일 활력을 유지해 줄 것입니다. 고기와 마찬가지로 검은콩에도 단백질이 많이 함유되어 있지만 고기에서 흔히 볼 수 있는 포화지방은 없습니다. 시카고의 영양학 박사인 제니퍼 바스게이트(Jennifer Bathgate)는 "영양학자들은 다양한 콩류에 더 많은 단백질이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니다." 그렇다면 전문가들이 검은콩을 '선호'하는 이유는 간단합니다. 즉, 검은콩은 다른 콩류보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다.

5. 녹차

권장 사항: 매일 1~3잔의 녹차를 마시세요. 각 컵에는 2단위의 칼로리가 포함되어 있습니다.

암 퇴치부터 체중 감량, 알츠하이머병 지연까지 녹차는 거의 모든 주요 질환에 효과가 있습니다. 무어 교수는 뜨거운 물이든 찬 물이든 녹차를 조금만 첨가하면 몸에 유익하다고 말했습니다. 티백 넣는 것이 싫다면 액상 녹차 에센스를 넣고 물을 조금 부으면 와우, 인스턴트 녹차가 완성됩니다.

6. 우유 및 기타 유제품

권장사항: 하루에 세 번 우유를 마시거나 유제품을 섭취하세요. 우유 225g에는 118단위의 칼로리가 포함되어 있습니다. 우유 및 기타 유제품은 건강에 해롭습니다. 그러나 유제품을 섭취하지 않으면 신체가 "화나게" 될 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 테네시 주립대학교 영양학회 이사인 Mike Zemel은 유제품을 섭취하지 않으면 체내에 단백질을 유지하고 지방을 유지하는 호르몬이 분비된다고 설명합니다. 우유의 칼로리 함량을 고려하면, 한 갤런씩 들이키기보다는 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다. Zemel은 "유제품의 성분은 신체의 지방 연소 시스템 작동 속도를 높여 지방 축적을 줄일 수 있습니다."라고 말했습니다. 시중에 유제품을 대체할 수 있는 단백질 대체품이 많이 있지만 우유는 항상 가장 유익한 영양 공급원입니다. .

7. 물

권장사항: 매일 8잔의 물, 한 컵에 225g을 섭취하세요.

물을 더 많이 마셔야 한다는 사실은 이미 알고 계실 겁니다.

물을 많이 마시면 ​​체내의 독성 물질을 제거하고 체온을 조절하며 관절을 진정시키고 신장 결석을 예방하며 음식에서 흡수된 영양분을 여러 장기로 운반할 수 있습니다. 영양학 박사인 Marietta Amagiro는 "물이 없으면 아무리 영양이 풍부한 음식이라도 소용이 없습니다"라고 말합니다. 물을 마시는 것은 여러 면에서 신체에 좋으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물 1~2잔을 마시면 배고픔을 크게 줄일 수 있습니다. 매일 물을 너무 많이 마시는 것은 중독과 비슷합니까? 매일 무가당 레몬수를 마시거나 직장에서 물잔에 무칼로리 향료를 추가하는 등 다른 것을 시도해 볼 수 있습니다.

8. 계란

권장 사항: 일주일에 계란 3~7개를 섭취하세요. 각 계란에는 약 74단위의 칼로리가 포함되어 있습니다. . 계란에는 인간의 근육 성장에 필요한 아미노산과 기억력을 향상시키는 종합 비타민제인 콜린이 풍부합니다. 계란은 가장 풍부하고 믿을 수 있는 콜린 공급원 중 하나입니다. Ward는 "계란에는 근육 성장에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다"라고 말했습니다.