생리 기간에도 유주쉬안 요가를 할 수 있나요?

요가의 많은 아사나는 여성에게 효과적이며, 생리 중에도 스트레칭과 상체 운동을 할 수 있습니다. 하지만 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1, 생리 중(48~72시간)에는 연습을 하지 않고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 긴장하거나 스트레스를 받으면 바다 코나 사나, 바다 코나 사나, 구석에 앉기 등과 같이 몸을 약간 앞으로 구부리는 것이 몸에 좋습니다. 물론 너무 많이 해서는 안 됩니다. 생리 기간이 완전히 끝난 후 정상적인 접촉을 재개할 수 있습니다.

2. 물구나무서기, 숄더 스탠드 등과 같이 엉덩이가 허리나 머리보다 높은 자세는 생리 중에는 엄격하게 피해야 합니다.

3. 자세를 취할 때 자궁을 과도하게 압박하는 자세는 피합니다.

4. 회음부 붕대, 복부 붕대 등을 피하십시오. 앉아서 토닝을 하는 것은 피해야 합니다.

이 작업을 수행해야하는 경우

15 분으로 유지하십시오.

내부 및 외부 서스펜션,

복부 수축 및 회음부 수축,

폭격 호흡법,

신성한 빛 및 현기증 조정을 피하십시오.

5. 생리 기간 동안 생리혈의 흐름을 방해하지 않고 건강에 유익한 방식으로 생리 기간 동안 너무 많은 신체 에너지를 사용하지 말고 자세를 연습하십시오.

자세 선택은 너무 많은 신체 에너지를 소비하지 않고 호르몬을 방해하지 않는다는 전제를 기반으로해야합니다

6. 생리 증후군은 목표 방식으로 연습 할 수 있습니다.

7. 개인에 따라 다릅니다.

8. 누운 자세는 생리 이완에 좋습니다.

예를 들어 :

누워, 영웅, 등을 대고 누워, 바다 코나 세나,

등을 대고 앉아, 행운,

피쉬 스타일,

한 다리가 발가락에 닿도록 누워,

(연습에 도움이되는 매트와 요가 벽돌 포함),

스트레스, 긴장된 근육과 신경을 이완시켜 줍니다.

이 자세는 또한 내부 장기의 활동을 이완하고 느리게 하여 에너지 소비를 줄입니다.