비타민 C 는 얼마나 먹으면 적당합니까?

순위 식품 성분 (g) 수량 비타민 c 량 (mg)

No.1 체리 5 12 알 5

No.2 구아바 8 개 216

no 12

No.5 감 3 개 15 개 15

No.6 브로콜리 6 1/4 주 96

No.7 딸기 1 6 알 8

No.8 귤 13 개 78

1 개

1. 비타민 E, 베타 카로틴 < P > 과 비타민 C 가 함께 강력한 항산화의 비타민 E 로 등재돼 체내 산성화, 피부병, 부적절한 생활습관으로 인한 만성 질환 (예: 고혈압 등) 을 예방하고 비타민 E, 베타 카로틴을 비타민 C 와 함께 사용하면 효과를 높일 수 있다. < P > 비타민 E 가 풍부한 음식: 양배추 당근 가지 닭 간 해바라기씨 등. < P > 베타 카로틴이 풍부한 음식: 유채, 냉이, 냉이, 당근, 브로콜리, 고구마, 호박, 황옥수수 등.

2. 철 < P > 철은 빈혈을 예방하는 무기물, 특히 여성이 결핍되기 쉽다. 비타민 C 와 함께 복용하면 철의 흡수를 높이고 빈혈이 있는 사람은 철과 비타민 C 를 함께 섭취할 것을 제안한다. < P > 철분이 풍부한 음식: 돼지피, 돼지간, 검은 목이버섯, 대추등.

3. 칼슘

칼슘은 뼈를 만드는 재료로 비타민 c 와 함께 섭취하면 칼슘에 대한 신체의 흡수량을 크게 높이고 뼈를 강화하기 위해 마그네슘의 일부를 배합할 수 있는 것으로 알려져 있다. < P > 칼슘이 풍부한 음식: 새우 껍질, 쌀, 밀가루, 시금치, 두유, 배추, 우유 등.

4. 비타민 B6, B12, 엽산 < P > 비타민 B6, B12, 엽산은 동맥경화를 막는 최고의 영양소로 연구에 따르면 이 3 대 영양소가 비타민 C 와 함께 섭취하면 동맥경화를 개선하고 심지어 멈추게 할 수 있는 것으로 나타났다. < P > 비타민 B6 이 풍부한 음식: 닭고기, 간, 감자, 해바라기씨, 배, 바나나 등. < P > 비타민 B12 가 풍부한 음식: 동물간, 쇠고기, 돼지고기, 계란, 우유, 치즈 등. < P > 엽산이 풍부한 음식: 시금치, 우유, 동물 간, 감자, 과일, 토마토 등.

5. 플라보노이드

는 식물 성분으로 신체의 항산화능력을 강화하고 비타민 c 와 함께 복용하면 항산화 능력을 높일 수 있다. < P > 플라보노이드가 풍부한 음식: 차와 포도껍질로 만든 와인 (하루에 한 잔만 마시면 됨), 사과, 참외, 샐러리, 파.